В сети вирусится формула сна «10-3-2-1-0», которую называют «ключом к лучшему ночному отдыху». По крайней мере так о формуле пишет New York Post.
Правило представляет собой перечисление рутинных действий и напоминаний, помогающих нормализовать сон. Каждое число в формуле «10-3-2-1-0» обозначает определенное количество часов, которое нужно выдержать без соблюдения какого-то одного конкретного действия. Расшифровку можете увидеть ниже.
- 10 часов — за столько времени до сна разрешается пить последнюю чашку кофе;
- 3 часа — интервал между алкоголем/едой и сном;
- 2 часа — столько должно остаться между последним делом по работе и сном;
- 1 час — выключаем все гаджеты не менее чем за 60 минут до отхода ко сну;
- 0 — столько времени можно досыпать после будильника.
В дополнение к параметрам, изложенным в формуле «10-3-2-1-0», эксперты рекомендуют повесить в спальню плотные шторы и установить в зоне отдыха очиститель воздуха. Кроме того, улучшить качество сна помогут легкие физические упражнения, проведенные во время вечерней рутины.
Источник уточняет, что не стоит есть перед сном много жареного, жирного или острого. Подобные блюда могут вызывать дискомфорт в желудке, изжогу и кислотный рефлюкс, из-за чего станет сложнее принять удобное положение для сна. Продукты с высокой степенью переработки и высоким содержанием сахара также не следует есть на ночь. Они вызывают резкий скачок уровня глюкозы и повышают риск «падения уровня сахара в крови», также известного как гипогликемия. Когда организм переживает этот сбой, мозг не дает спать и побуждает есть больше пищи, чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови.
Пить кофе во второй половине дня — плохая затея. Этот напиток конкурирует с аденозином — естественным химическим веществом в организме, которое вызывает сонливость. Нейромедиатор, накапливается в организме в течение дня и помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Кофеин нарушает этот процесс, заставляя чувствовать бодрость в то время, когда уже пора думать о сне.
Ранее ученые выяснили, как умственная усталость влияет на тягу к еде.
