Многие из нас обещают себе не проверять рабочую почту на отдыхе, но чаще всего не выдерживают и поддаются соблазну. Однако физическое нахождение вдали от офиса или даже в новом месте не всегда означает психологическую разгрузку. Мы можем продолжать думать о срочных проектах, которые завершали перед уходом, или испытывать чувство вины за то, что коллеги вынуждены справляться без нас.
Этот феномен, который психологи называют «цифровым присутствием», порой не прописан в трудовых обязанностях, но неявное ожидание быть всегда на связи, создаваемое современными технологиями, влияет на наше здоровье. Постоянная доступность может привести к стрессу, тревожности и эмоциональному выгоранию.
Отключение от рабочих инструментов на время отпуска помогает снизить уровень стресса, улучшить отношения с близкими и уделить больше внимания себе. В Австралии даже уже введен закон, который позволяет сотрудникам не отвечать на рабочие сообщения вне рабочего времени.
Однако даже без законов такого рода у нас есть простой и доступный способ отвлечься от работы — взять ежегодный отпуск. К сожалению, многие недооценивают эту возможность. В той же Австралии работники накопили около 160 миллионов неиспользованных дней отпуска, каждый пятый работник не использует даже свой стандартный, четырехнедельный ежегодный отпуск. А ведь отдыхать не только приятно, но и полезно для здоровья — это научно доказано.
Исследования показывают, что отпуск снижает уровень стресса и уменьшает чувство усталости. Проведенный недавно анализ 86 исследований подтвердил, что отдых позитивно влияет на состояние человека в период отпуска. Данные других научных экспериментов также свидетельствуют, что люди во время отпуска больше спят, ведут более активный образ жизни и меньше времени проводят сидя — все это способствует укреплению здоровья.
Интересные результаты были получены в ходе исследования, проведенного в США, где изучалась группа из 112 отдыхающих в оздоровительном центре. Шестидневный отдых повысил вариабельность сердечного ритма участников, что свидетельствует о большей устойчивости к стрессу. Кроме того, исследование показало, что с увеличением числа отпусков в год у работников снижались шансы на развитие метаболического синдрома.
Если этих аргументов недостаточно, стоит отметить, что регулярный отпуск может продлить жизнь, особенно у мужчин. Исследования связывают частые отпуска с более низкой смертностью.
Важно помнить, что для получения пользы не обязательно планировать длительный отпуск или отправляться в экзотические места. Научные данные показывают, что даже короткий четырехдневный отдых приносит такие же положительные изменения в отношении устойчивости к стрессу и восстановления, что и отпуск дома. Наибольший эффект, однако, наблюдается у тех, кто берет отпуск на одну-две недели или проводит его на природе, отдыхая в кемпинге или занимаясь пешими прогулками.
Идеальный отпуск — это тот, который соответствует вашим предпочтениям и возможностям. Не существует универсального рецепта, но важно уметь полностью отключиться от рабочих забот.
Научитесь правильно отдыхать и готовиться к отпуску:
- Завершите свои дела и очистите почтовый ящик: после отпуска вам будет легче вернуться к работе, если незавершенных задач будет меньше. Да и в отпуске расслабиться будет легче, а эффект от отдыха сохранится дольше.
- Отойдите от обычной рутины: постарайтесь ограничить повседневную деятельность (работу за компьютером, уборку, длительный шопинг) в последние дни перед отпуском и не занимайтесь ею на отдыхе.
- Во время отпуска отдайте предпочтение прогулкам на природе или другим видам активного отдыха, которые оставляют место для размышлений.
- Избегайте в период отдыха ситуаций, вызывающих конфликты (например, посещение членов семьи, с которыми у вас натянутые отношения), неловкость (пребывание в незнакомой, некомфортной обстановке) или напряжение (необходимость выполнения работ в сжатые сроки).
- Отдавайте предпочтение нескольким коротким отпускам в течение года вместо одного длинного
Современные исследования ясно показывают, что отпуск жизненно необходим для нашего здоровья и благополучия. Если вы еще не запланировали свой отдых, самое время это сделать и подарить себе возможность перезагрузки.
Ранее стало известно, что усталость и стресс делают нас более восприимчивыми к соблазнам.
