Ученые из Великобритании совместно с коллегами из Ирана провели крупное исследование, подтвердившее значительное влияние аэробных упражнений на снижение объема жировой ткани и массы тела в целом у людей, страдающих ожирением. Работа исследователей доказывает, что регулярные тренировки длительностью в течение 150 минут или более в неделю позволяют достичь клинически значимых улучшений параметров тела.
В последние десятилетия количество людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло втрое, что привело к тому, что более половины взрослого населения планеты имеет избыточный вес или ожирение. Согласно исследованию Global Burden of Disease за 2019 год, это связано с наивысшим риском смертельных заболеваний. В этой связи аэробные тренировки давно стали важной рекомендацией для контроля веса, а минимальная планка в 150 минут в неделю была принята в качестве основы.
Исследователи решили провести метаанализ, чтобы проверить, действительно ли существует линейная взаимосвязь между продолжительностью аэробной нагрузки и снижением массы тела, а также уменьшением окружности талии и объема жировой ткани. Для этого они оценили результаты 116 клинических испытаний, участниками которых были 6 880 человек. Средний возраст составлял 46 лет, 61% из них были женщины. Все испытания длились не более восьми недель и включали наблюдение за участниками, выполнявшими аэробные тренировки.
Результаты показали, что увеличение времени занятий всего на полчаса в неделю позволяет достичь заметных улучшений. Масса тела участников испытаний снизилась в среднем на 0,52 кг, окружность талии уменьшилась на 0,56 см и процент жировой ткани в организме снизился на 0,37%. При тренировках длительностью 150 минут в неделю эти показатели достигали более значительных изменений: масса тела снизилась в среднем на 2,79 кг, талия — на 3,26 см, а жировая масса — на 2,08%.
Наибольший эффект наблюдался при удвоении рекомендуемой нагрузки — 300 минут в неделю. При этом масса тела снижалась на 4,19 кг, окружность талии уменьшалась на 4,12 см, а уровень жира — на 1,78%.
Полученные данные подтверждают существующие рекомендации о необходимости 150 минут аэробной нагрузки средней или высокой интенсивности в неделю для достижения заметных улучшений. В то же время исследование демонстрирует, что увеличение продолжительности тренировок может привести к еще более выраженным результатам. Эти данные могут стать основой для пересмотра существующих рекомендаций и разработки более персонализированных подходов к борьбе с избыточным весом и ожирением.
Ранее ученые придумали динамичные силиконовые шарики для похудения. И это принципиально новая разработка!
