Железо играет ключевую роль в поддержании здоровья красных кровяных клеток, участвует в транспортировке кислорода, поддерживает соединительные ткани и способствует нормальному обмену веществ в мышцах. Дефицит железа может быть вызван недостаточным потреблением железосодержащих продуктов, нарушением его усвоения (например, при целиакии) или повышенным расходом железа. Важно своевременно распознать признаки недостатка железа, чтобы не допустить его прогрессирования.
Первый тревожный симптом — постоянная усталость. Даже если вы достаточно отдыхаете, при дефиците железа организму не хватает гемоглобина для переноса кислорода к тканям, из-за чего возникает слабость и быстрая утомляемость. Железодефицитная анемия связана с нарушениями сна — бессонницей, синдром беспокойных ног, что усугубляет чувство истощения.
Еще один признак — хроническое ощущение холода, особенно в руках и ногах. Недостаток гемоглобина приводит к затруднению кровообращения и снижению температуры конечностей. Даже если окружающая среда комфортная, человек с дефицитом железа может ощущать зябкость и мерзнуть больше, чем другие.
Бледность кожи — еще один важный симптом. При снижении уровня железа уменьшается выработка красных кровяных клеток, что приводит к ухудшению кровоснабжения и бледному оттенку кожи. У людей со светлой кожей это проявляется заметнее, но у людей с более темным оттенком кожи можно обратить внимание на внутреннюю часть рта и слизистые век — при дефиците железа они теряют естественную розоватость.
Головокружение и частые головные боли также могут свидетельствовать о нехватке железа. Из-за недостатка кислорода, поступающего в мозг, человек может испытывать приступы головокружения и даже потерю равновесия. В некоторых случаях низкий уровень железа вызывает расширение кровеносных сосудов, что приводит к появлению частых головных болей. Исследования показывают, что хронические мигрени нередко связаны с анемией.
Проблемы с волосами и ногтями также могут сигнализировать о дефиците железа. Ломкость ногтей, их истончение и даже изменение формы — так называемая койлонихия, при которой ногтевая пластина становится вогнутой, — характерны для длительного недостатка железа. Волосы могут истончаться и выпадать, поскольку для их роста необходимы питательные вещества и хороший кровоток, которые нарушаются при анемии.
Необычный, но характерный признак — желание есть лед. В США около 25% людей с дефицитом железа испытывают так называемую пагофагию — навязчивую потребность в поедании льда. Это явление чаще встречается у беременных женщин и детей. Хотя точные причины этой связи неизвестны, исследователи предполагают, что жевание льда временно улучшает концентрацию внимания и бодрит людей с анемией.
Если вы замечаете у себя несколько из перечисленных симптомов, необходимо обратиться к врачу. Дефицит железа можно выявить с помощью анализа крови с оценкой уровней гемоглобина, эритроцитов и ферритина. Для восполнения дефицита стоит включить в рацион продукты, богатые железом: мясо, яйца, рыбу, бобовые, орехи и зелень. Важно сочетать их с источниками витамина C (цитрусовыми, томатами, ягодами), так как он улучшает усвоение железа. В некоторых случаях врач может назначить железосодержащие препараты, но принимать их следует под контролем специалиста, поскольку избыток железа тоже вреден.
При тяжелых формах анемии может потребоваться внутривенное введение железа или даже переливание крови. Важно также устранить причину дефицита — если он вызван внутренними кровотечениями или болезнями кишечника, может потребоваться дополнительное лечение.
Усталость, беспричинный озноб бледность кожи, проблемы с волосами и ногтями могут быть причинами разных заболеваний и не всегда указывают именно на недостаток железа. Однако все это – серьезные симптомы, при появлении которых необходимо обратиться к врачу и выяснить их причину.
Ранее российские ученые разработали инновационную технологию, которая позволит определять уровень гемоглобина без сдачи крови.
