Скорость метаболизма зависит от множества факторов: генетики, состояния здоровья и образа жизни. Если обмен веществ замедляется, организм сжигает меньше калорий, что может привести к ряду неприятных симптомов.
На то, что метаболизм замедлен, могут указывать такие неочевидные признаки:
1. Постоянная усталость
Усталость без очевидной причины может быть связана с замедленным обменом веществ. Когда организм перерабатывает пищу в энергию медленно, уровень энергии снижается, вызывая сонливость и ощущение разбитости в течение дня.
2. Сухость кожи
Постоянная сухость и тусклый цвет кожи также могут быть признаками замедленного метаболизма. Гормоны щитовидной железы, регулирующие обмен веществ, отвечают и за уровень увлажненности кожи. Их дисбаланс негативно влияет на состояние и внешний вид кожи.
3. Набор веса
Люди с замедленным метаболизмом часто замечают, что набирают вес, даже если придерживаются здорового питания и занимаются спортом. Это происходит из-за того, что организм не успевает эффективно сжигать калории, превращая излишки в жировые отложения.
4. Тяга к калорийной еде
Желание съесть что-то сладкое или жирное может быть показателем проблем с метаболизмом. Калорийные продукты обеспечивают быстрый прилив энергии, которой организму может не хватать из-за замедленного обмена веществ. Это также может указывать на нехватку питательных веществ в рационе.
5. Чувство холода
Ощущение холода, даже когда окружающая температура остается комфортной, может указывать на нарушение обмена веществ. Производство тепла — это один из процессов метаболизма, его замедление приводит к снижению температуры тела. Исследования показывают, что снижение температуры тела характерно для гипотиреоза или ожирения.
6. Перепады настроения
Периодические смены настроения — это нормально, но если перепады случаются часто, причиной может быть нарушение обмена веществ. Дефицит энергии и гормональные изменения, связанные с замедленным метаболизмом, могут вызывать раздражительность, усталость и даже депрессию.
7. Проблемы с пищеварением
Пищеварительная система и метаболизм тесно связаны. Если обмен веществ замедляется, организм дольше переваривает пищу, что может приводить к запорам, вздутию или другим нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.
Обмен веществ зависит от нескольких ключевых факторов — генетических особенностей, возраста, пола, образа жизни, рациона питания, наличия некоторых хронических заболеваний и даже влияния окружающей среды. Мгновенных способов «разогнать» метаболизм не существует, но постепенно повысить скорость обмена веществ можно, если придерживаться следующих рекомендаций:
Сбалансированное питание. Употребление натуральных продуктов, особенно богатых белками и клетчаткой, помогает поддерживать здоровый метаболизм. Белковая пища дольше переваривается, что продлевает чувство насыщения.
Достаточное количество калорий. Слишком сильное ограничение калорий заставляет организм замедлять обмен веществ, чтобы экономить энергию.
Физическая активность. Регулярные тренировки, высокоинтенсивные кардио и силовые упражнения, помогают ускорить метаболизм за счет увеличения мышечной массы.
Хороший сон. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, что может привести к замедлению обмена веществ и увеличению веса.
Снижение уровня стресса. Хронический стресс повышает уровень гормонов, замедляющих обмен веществ, в частности, кортизола. Методы релаксации — медитации, йога, прогулки, ванна перед сном, чтение — помогают справиться с этим.
Заметив у себя признаки замедленного метаболизма, важно пересмотреть образ жизни и рацион. В некоторых случаях стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевания, влияющие на обмен веществ.
Ранее эксперт раскрыл секрет здорового сна без приема мелатонина и употребления алкоголя на ночь.
