На форумах можно встретить множество историй о том, как активное использование фитнес-трекера привело к тревожности. Некоторые пользователи признаются, что их настроение напрямую зависит от данных, которые они видят на экране гаджета: если показатели хорошие, то самочувствие и настроение прекрасные, но если хоть один параметр отклоняется от нормы, ответом на это становится приступ паники. Специалисты назвали 4 основных признака того, что от фитнес-трекера пора отдохнуть.
1. Показатели влияют на ваше настроение. Если приложение присваивает оценку сна или активности, которая напоминает школьные отметки, низкий результат может восприниматься как личная неудача. Спортивный психолог Марсия Эдвардс отмечает, что пользователю важно следить за тем, как гаджет влияет на его эмоциональное состояние. Если настроение начинает зависеть от того, удалось ли выполнить суточную норму шагов или получить желаемый балл сна, это указывает на нездоровую привязанность к гаджету.
2. Вы ищете в интернете расшифровку полученных данных. Понимать, что значит та или иная цифра хорошо, но получение этих сведений из сети интернет, особенно если пользователь не имеет медицинского образования, может стать причиной тревожности и даже панических атак. На сайтах нередко есть ошибки в фактах и цифрах, поэтому лучше обратиться со своими вопросами к врачу.
3. Вас тревожит невозможность увидеть свои данные. Фитнес-трекер можно забыть дома, он может сломаться или разрядиться — в таких случаях пользователь не может узнать свои показатели. И если это обстоятельство погружает человека в тревогу, значит, от трекера пора отдохнуть. Профессор психологии Кастон Андерсон утверждает, что постоянная проверка показателей может сформировать порочный круг: чем чаще человек обращается к трекеру, тем сильнее тревожится, если не может увидеть свои данные.
4. Вы сконцентрированы на цифрах, а не на собственных ощущениях. Клинический психолог Эрин Коннорс считает, что фитнес-трекер может смещать фокус внимания человека и заставлять его сосредоточиться не состоянии здоровья в общем, а на конкретных цифрах, и это одна из главных проблем работы с такими устройствами. Если человек ориентируется исключительно на цифры, он может игнорировать усталость, голод или ощущение насыщения, постепенно теряя способность слушать себя.
При появлении одного или нескольких таких признаков эксперты советуют сделать перерыв в использовании фитнес-трекера. Как долго «отдыхать» от гаджета? Единого ответа на этот вопрос нет, нужно смотреть по собственным ощущениям. Важно понимать, что трекер — это всего лишь один из способов оценки самочувствия, причем далеко не всегда точный, и уж наверняка он не является жизненно важным элементом контроля. После возобновления использования трекера рекомендуется проверять показатели реже и концентрироваться на долгосрочных тенденциях, а не на разовых колебаниях.
Если даже после перерыва тревога возвращается, психологи советуют полностью отказаться от гаджета и обратиться за консультацией к специалисту, чтобы разобраться, какие психологические факторы лежат в основе этой тревожности. Ведь главная цель любого устройства для мониторинга здоровья — поддерживать благополучие, а не подрывать его.
Ранее эксперт объяснила, как сформировать привычку заниматься спортом.
