Исследователи предложили новый показатель — среднесуточное соотношение пульса к числу шагов (Daily Heart Rate Per Step, DHRPS), который, по их мнению, более эффективно отражает сердечно-сосудистое здоровье, чем каждый из этих показателей по отдельности. Формула DHRPS проста: среднее значение пульса за день делится на общее количество шагов. Полученное число указывает на эффективность работы сердца — чем больше значение, тем выше риск проблем с сердечно-сосудистой системой. Как показало недавнее исследование, у людей с высоким показателем DHRPS чаще развиваются диабет 2 типа, гипертония, инсульты, инфаркты и сердечная недостаточность.
Специалисты проанализировали данные около 7000 пользователей фитнес-браслетов. Результаты оказались впечатляющими: у участников с высоким DHRPS частота сердечно-сосудистых заболеваний была минимум на 56% выше, чем у тех, чьи показатели были низкими.
Как пояснил соавтор работы Цзяньлин Чэнь из Северо-Западного университета в Чикаго, этот показатель оценивает, насколько «усиленно» должно работать сердце, чтобы справляться с физической нагрузкой. Если сердечно-сосудистая система менее эффективна, пульс будет выше при том же уровне активности. В этом смысле DHRPS становится своеобразным маркером сердечной выносливости — важного фактора, напрямую связанного с продолжительностью жизни.
Врачи-кардиологи поддерживают эту концепцию. По словам спортивного кардиолога из Нью-Йорка Кристофера Танаяна, способность сердечно-сосудистой системы эффективно обеспечивать тело кислородом во время физической активности — один из ключевых показателей общего здоровья. Более того, многочисленные исследования уже давно выявили связь между хорошей сердечной выносливостью и более долгой жизнью с меньшим числом хронических заболеваний.
При всех положительных чертах, у DHRPS есть и свои ограничения. Во-первых, расчет опирается на данные носимых гаджетов, а их показания не всегда точны. Кроме того, на метрику могут влиять индивидуальные факторы — от приема лекарств до особенностей упражнений. Например, шаги в гору повышают пульс сильнее, чем те же шаги по ровной поверхности, а занятия с отягощениями или работа верхней частью тела эта формула может вообще «не заметить».
Также важно учитывать, что DHRPS — это долгосрочный показатель. В рамках исследования анализировались данные, собранные в течение почти 200 дней. Суточные колебания пульса, которые возникли на фоне стресса или эпизодической физической нагрузки, могут искажать картину, поэтому формулу следует применять только для регулярного и продолжительного мониторинга.
Тем не менее, DHRPS может стать полезным инструментом для раннего обнаружения сердечно-сосудистых рисков и формирования здорового образа жизни. Этот показатель несложно отслеживать самому, для этого достаточно поделить свой средний дневной пульс на количество шагов. Например, значение менее 0,0081 считается низким, а выше 0,0147 — высоким.
Если значения стабильно высоки, врачи рекомендуют постепенно увеличивать физическую нагрузку: добавить кардио- и интервальные тренировки, силовые упражнения. Не стоит забывать о здоровом питании, контроле стресса, полноценном сне и отказе от вредных привычек.
Как подчеркивает кардиолог из Манхэттена Мэри Грин, не стоит игнорировать резкие колебания DHRPS — они могут указывать на скрытые проблемы. Если показатель резко снижается или пульс в состоянии покоя внезапно растет, лучше обратиться к врачу. DHRPS не является заменой полноценной диагностики, но он может быть прекрасным инструментом самоконтроля своего здоровья.
Ранее ученые раскрыли польза умных часов для людей с диабетом.
