Пользователи TikTok регулярно обмениваются рецептами улучшения сна и работоспособности, способами снятия стресса и медитации, а порой даже практикуют «гниение в кровати». Но действительно ли все тренды, которые вирусятся в тиктоке, приносят пользу? Эксперты из Университета Калифорнии в Сан-Диего разобрались в самых популярных практиках и объяснили, в у каких трендов есть научная основа, а какие являются хайпом чистой воды.
Коктейль от кортизола
Один из самых вирусных трендов последних недель — «кортизоловый коктейль»: смесь апельсинового сока, морской соли, кокосовой воды и магния. Пользователи утверждают, что такой напиток снижает уровень стресса и помогает при выгорании. Однако эндокринолог Джоди Нагельберг предостерегает: научных доказательств эффективности этого коктейля крайне мало. По ее словам, отдельные компоненты могут быть полезны, но рассчитывать на «антистрессовый» эффект не стоит. Более того, высокая концентрация сахара и калия делает напиток потенциально опасным для людей с диабетом или заболеваниями почек. Коктейль может быть освежающим, но бороться с хроническим стрессом лучше через работу с его причиной, а не через напитки, пусть даже обогащенные полезным для нервной системы магнием.
Гниение мозга (brain rot)
Термин «brain rot» в прошлом году стал словом года — им обозначают постоянное потребление короткого и часто бессмысленного видеоконтента в соцсетях и связанное с ним ментальное выгорание. Один из его аспектов — бесконечный «думскроллинг» новостей. Однако у гниения мозга есть и фанаты, которые утверждают, что, периодически отвлекаясь от рабочих задач на развлекательный контент, они поддерживают свою работоспособность.
Психиатр Экта Патель не разделяет этих настроений и предупреждает: при чрезмерном потреблении пустого контента мозг может терять чувствительность к более естественным источникам удовольствия. Однако, как уточняет она, эпизодический кратковременный просмотр легкого контента может быть нормальной формой расслабления — если он не превращается в систему и не становится бегством от реальности.
Слипмаксинг (sleepmaxxing)
На первый взгляд, тренд на максимизацию качества сна звучит вполне разумно. Участники используют утяжеленные одеяла, маски, плотные шторы, заклеивают рот, чтобы дышать носом, и создают идеальные условия для сна. Профессор психиатрии Майкл Маккарти поддерживает часть этих методов, например, затемнение комнаты, соблюдение режима дня и отказ от гаджетов перед сном. Однако он подчеркивает, что далеко не все подобные практики научно обоснованы. Например, заклеивание рта может быть небезопасным для людей, у которых есть хотя бы небольшие нарушения носового дыхания.
В целом, важно помнить, что чрезмерное беспокойство о качестве сна способно нарушить сам сон. Для здоровых циркадных ритмов гораздо важнее стабильный режим дня, комфортные условия в спальне и регулярная умеренная физическая активность, чем сомнительные тренды из соцсетей.
Манифестации (manifesting)
Идея, что достаточно просто представить желаемое, чтобы оно сбылось, восходит к древним магическим практикам, но в TikTok она обрела вторую жизнь. Психолог Натаниэль Чапман объясняет: позитивный настрой действительно помогает мозгу формировать планы и выделять действительно важные желания. Но лишь захотеть недостаточно: нужно еще и действовать, иначе прогресса не будет. Ожидать результатов, не прилагая к ним усилий — кратчайший путь к разочарованию. Настоящая сила манифестаций проявляется тогда, когда мечта подкрепляется целенаправленным трудом по ее достижению.
Гниение в кровати (bed rotting)
Суть еще одного невероятно популярного тренда под названием «Бед роттинг» заключается в том, чтобы целый день проводить в кровати, не чувствуя никакой вины за собственное бездействие и лень. Адепты этого метода говорят, что так можно быстрее восстановиться после стресса. Психолог Карен Добкин подтверждает: иногда телу действительно нужен отдых. Но если такая практика становится привычкой, это может отдалить человека от сигналов тела о других потребностях — например, в движении или общении. Главное — прислушиваться к себе и не превращать «день в кровати» в форму постоянного избегания жизни.
Лежание на полу (floor time)
Еще один неожиданный, но популярный тренд — просто лежать на полу. Без гаджетов, без дел, без разговоров. Психиатр Поллианна Касмар считает, что в этом есть смысл: твердая поверхность помогает «переключить» внимание с мыслей на ощущения тела, что активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за расслабление организма. Отказ от гаджетов хотя бы на время тоже приносит пользу. Такая простая практика может реально снижать стресс, если делать ее регулярно. Для тех, кто не может лечь на пол, подойдет сидение в кресле в сочетании с «вагусным дыханием» — медленными выдохами через открытый рот с акцентом на расслабление всего тела.
Вирусные лайфхаки могут быть полезны, но слепо следовать каждому тренду не стоит. Умеренность, осознанность и научный подход — именно эти факторы являются важнейшими для психического здоровья.
Ранее эксперты оценили другой популярный тренд TikTok, который якобы помогает приучить вкусовые рецепторы к здоровой пище.
