В сети заговорили об «августовской вялости» — к чему эта апатия на исходе лета?

Если вас тоже накрывает сонливость и нехватка вдохновения, вы не одиноки. Это состояние получило особое название и связывают его с тем, что лето подходит к концу, а световой день становится короче. Влияние природы отражается на психике и теле — снижается концентрация внимания и возникает тревога. Собрали важные рекомендации, которые помогут прийти в норму и подготовиться к продуктивной осени.

Августовская апатия: почему накатывает вялость в конце лета и как с этим справиться

Источник: Recraft

В одной половине экрана отпускные фото, в другой — возвращение к рутине и привычные списки дел. Август часто воспринимается нами как неопределенное время: жара спадает, дни укорачиваются, а сил становится все меньше. Люди чувствуют вялость, чувствую, что труднее сосредоточиться, привычные занятия не приносят радости. Такое состояние называют «августовской апатией». Это не болезнь, а реакция организма на смену ритма и светового дня.

Когда солнечного света становится меньше, снижается выработка серотонина, который отвечает за настроение. В то же время повышается уровень мелатонина, из-за чего человек становится сонливым, даже если спал достаточно. Нарушенный баланс отражается на бодрости и настроении. Медики отмечают: снижение освещенности всего на 20−30% ухудшает концентрацию и вызывает тревожность.

Причина августовской вялости кроется не только в психологическом настрое, но и в физиологии

Источник: X/Twitter

Психологи сравнивают конец лета с «длинным воскресным вечером». Кажется, что праздники позади, впереди рабочие задачи, а энергии на этот рывок в новое не хватает. На психику давят и пресловутые соцсети: фотографии путешествий усиливают чувство упущенного времени.

Чтобы справиться с этим состоянием, специалисты советуют встраивать в день простые ритуалы. Утренняя прогулка даже по 20−30 мин помогает стабилизировать внутренние часы. В ряде стран популярны световые лампы мощностью до 10 000 лк: они имитируют дневное солнце и позволяют запускать выработку серотонина. Для регулировки сна используют фитнес-браслеты и смарт-часы: они отслеживают фазы и напоминают лечь пораньше.

Чтобы пережить переходный период, достаточно простых шагов

Источник: Recraft

Физиологи обращают внимание и на температуру. При +28 °С организм тратит больше ресурсов на охлаждение, из-за этого усиливается усталость. Если вы живете в жарком регионе, принимайте прохладный душ и старайтесь охлаждать помещение в районе +22 °С. Важно следить и за водой: обезвоживание даже на 2% уменьшает когнитивные способности.

Психотерапевты советуют не бороться с августовской усталостью, а принять ее как естественный переход из сезона в сезон. Маленькие задачи — уборка в доме, приготовление ужина, встреча с другом — дают ощущение завершенности и помогают как можно реже ощущать опустошенность.

Августовская апатия знакома миллионам, и в ней нет ничего опасного. Это всего лишь сигнал организма о смене времен года. А значит, важно относиться к себе терпимее и находить новые источники радости в простых повседневных вещах.

Ранее мы писали о признаках скрытого стресса.