Небольшие неприятности вроде аврала на работе, забитого унитаза или ссоры с любимым человеком способны превратить обычный день в кошмар. Если подобные мелочи начинают скапливаться, уровень стресса резко возрастает. Новое исследование ученых из Университета штата Пенсильвания показывает, что даже простая уверенность в контроле ситуации способна облегчить преодоление ежедневных трудностей, пишет ScienceDaily.
Выяснилось, что в те дни, когда участники эксперимента ощущали себя способными управлять источниками стресса, они почти вдвое чаще принимали конкретные меры — звонили мастеру или пытались разобраться с проблемой самостоятельно. Причем этот эффект усиливался с годами. Ученые делают вывод, что способность чувствовать контроль является значимым психологическим активом. Эта способность поддается развитию и укреплению, что помогает людям успешно противостоять стрессу и сохранять хорошее самочувствие.
«Наше исследование демонстрирует, что даже незначительное увеличение чувства контроля над обыденными заботами существенно увеличивает шансы на успешное разрешение проблем. Способность выявлять и применять доступные нам средства управления жизненными ситуациями способствует не только снижению напряжения, но и укреплению физического и психического благополучия в перспективе», — комментирует Дэвид Алмейда, возглавляющий кафедру изучения человеческого развития и семейных исследований в Университете штата Пенсильвания.
Для своего исследования авторы использовали данные, полученные от более чем 1700 взрослых респондентов. В течение восьми дней участники фиксировали любые негативные события и факторы стресса, произошедшие за последние сутки, а также отмечали, удалось ли устранить их влияние к концу дня. Наиболее частыми причинами стресса выступали конфликты с окружающими людьми, повышенная нагрузка на рабочем месте или дома, а также так называемый «социальный стресс» — возникающие трудности у близких родственников или друзей, негативно влияющие на эмоциональное состояние самих участников.
Каждый участник оценивал свою степень контроля над источником стресса по специальной четырехуровневой шкале: отсутствие какого-либо контроля, слабый контроль, умеренная степень контроля или высокая мера контроля. Спустя десять лет ученые повторно опросили тех же добровольцев, чтобы определить, изменился ли со временем характер взаимосвязи между уровнем восприятия собственного контроля и способностью преодолевать стрессовые ситуации.
Оказалось, что осознание личного контроля играет важную роль в снижении ежедневного стресса. Для укрепления этого ощущения рекомендуется фокусироваться на вещах, находящихся непосредственно в сфере вашего влияния, дробить большие цели на более мелкие шаги и структурировать деятельность с помощью временного планирования или составления чек-листов. Такие маленькие успехи создают положительную динамику и способствуют уменьшению тревожности. Привлечение помощи извне или передача части обязанностей другим лицам способно повысить чувство защищенности и уверенности. Регулярное подведение итогов дня позволит настроиться на продуктивное выполнение задач следующего дня.
Ранее мы рассказали о прививке от депрессии.
