Ученые выяснили, что люди, которые проходят от 3000 до 5000 шагов в день, отодвигают снижение собственных когнитивных функций примерно на три года, а те, кто делает 5000−7500 шагов — на целых семь лет.
В масштабном исследовании медицинского центра Mass General Brigham (Бостон, США) приняли участие 296 человек в возрасте от 50 до 90 лет, которые на момент начала наблюдений не имели когнитивных нарушений. Участники носили шагомеры для отслеживания физической активности и регулярно проходили ПЭТ-сканирование мозга для измерения уровня амилоидных бляшек и тау-белков — главных маркеров болезни Альцгеймера. Ежегодные когнитивные тесты участники проходили на протяжении от двух до 14 лет, в среднем около девяти лет.
Результаты оказались впечатляющими: у участников с повышенным уровнем бета-амилоида, которые больше ходили пешком, медленнее снижались когнитивные функции и происходило замедление накопления тау-белков. В то же время у малоподвижных участников тау-белки накапливались быстрее и отмечалось быстрое, иногда даже стремительное ухудшение мыслительных способностей и выполнения повседневных мыслительных задач.
«Это может объяснить, почему мозг некоторых людей, которые, казалось бы, имеют все шансы на развитие болезни Альцгеймера, не деградирует так быстро, как у остальных. Факторы образа жизни влияют на самые ранние стадии болезни Альцгеймера, поэтому увеличение физической активности однозначно может замедлить появление когнитивных симптомов, если начать действовать как можно раньше», — объясняет старший автор исследования доктор Джасмир Чхатвал из отделения неврологии Mass General Brigham.
Особенно обнадеживающим оказался тот факт, что защитный эффект физической активности работает именно через замедление накопления тау-белков в мозге. Статистическое моделирование показало, что основная польза от движения связана именно с этим механизмом.
«Наши результаты служат убедительным доказательством того, что на ранней стадии болезни Альцгеймера можно добиться когнитивной устойчивости и замедлить накопление тау-белков в тканях мозга. Это особенно обнадеживает, потому что нашей основной целью является именно предотвращение деменции при болезни Альцгеймера», — отметила соавтор данной работы и соруководитель Гарвардского исследования старения мозга, профессор неврологии Рейса Сперлинг.
«Мы хотим дать людям возможность защитить свой мозг и когнитивное здоровье самым простым способом — через поддержку физической активности. Каждый шаг имеет значение, даже небольшое увеличение ежедневной активности со временем создает накопительный эффект и позволяет добиться устойчивых изменений в состоянии здоровье», — подчеркнула соавтор работы доктор Вай-Ин Венди Яу.
Ранее ученые назвали привычку, которая позволяет снизить риск сердечных заболеваний на две трети.
