Специалисты Griffith University три месяца наблюдали за 56 офисными сотрудниками, которые жаловались на дискомфорт в пояснице. Половина участников следовала жесткому циклу: полчаса сидеть, четверть часа стоять. Остальные выбирали интервалы самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения.
Результаты удивили исследователей. Группа с фиксированным графиком снизила пиковую боль на 1,33 балла по десятибалльной шкале, тогда как у тех, кто действовал интуитивно, улучшение составило всего 0,69 балла. Причина — не в самом соотношении, а в том, насколько люди ему следуют. 72% участников с четким расписанием выполняли рекомендацию минимум пять раз за рабочий день, среди второй группы таких оказалось лишь 29%.
Руководитель проекта доктор Шарлотт Брэйкенридж объясняет: предсказуемый ритм превращается в привычку, тогда как размытые правила быстро забываются. Цифры 30 и 15 выбраны не случайно — боль в спине усиливается уже через четверть часа непрерывного стояния, а сидение дольше получаса медики относят к категории затянувшегося, требующего перерыва. Пятнадцать минут на ногах ощущаются комфортно и не вызывают усталости, а тридцать минут за компьютером как раз хватает, чтобы ответить на почту или провести короткую встречу.
Бонусом участники с регламентированным графиком отметили снижение рабочего напряжения и рост способности к сосредоточению. Исследователи подчеркивают: хотя эксперимент проводился с людьми, уже страдающими от болей, метод подходит всем, кто проводит день за столом — регулярная смена позы формирует правильный паттерн движения и помогает мозгу лучше справляться с задачами.
Единственная проблема возникла у тех, кто работает из дома — многие не имеют регулируемых столов в домашних кабинетах, что затрудняло соблюдение графика. Однако для офисных пространств решение оказалось на редкость простым и эффективным.
Также ранее ученые рассказали, нехватка какого вещества вызывает тревожное расстройство. Подробности в статье.
