Но в последние годы ученые все чаще говорят о другой крайности: избыточный сон, оказывается, может быть не менее вреден, чем его нехватка. Несколько крупных исследований показывают, что спать слишком много действительно не стоит — хотя причины и связи здесь гораздо более сложные, чем может показаться на первый взгляд.
Сон — один из трех главных столпов здоровья наряду с питанием и физической активностью. Во время сна происходит восстановление мышц, укрепление иммунной системы, очистка мозга от накопившихся токсичных соединений и обновление нервных связей, отвечающих за память и эмоции. Специалисты Австралийского фонда здоровья сна считают, что взрослым людям в среднем нужно от семи до девяти часов сна в сутки. Меньше — значит, организм недополучает отдых; больше — тоже повод насторожиться.
Недосып связан с повышенным риском инфаркта, инсульта, диабета второго типа, депрессии и воспалительных заболеваний. Однако, по данным обзора 79 научных работ, слишком продолжительный сон также связан с повышенной смертностью: у тех, кто спит больше девяти часов, она в среднем на 34 % выше, чем у людей, спящих по восемь. Метаанализ исследований, опубликованный в 2018 году, показал похожие данные — риск смерти увеличивается примерно на 14 %.
Но важно понимать: во всех этих научных работах речь идет не о причинно‑следственной связи. Сам по себе долгий сон не убивает — чаще он указывает на уже существующие проблемы. Люди с хроническими болезнями, болями, депрессией или побочными эффектами от лекарств нередко спят больше, потому что их организм буквально пытается компенсировать низкое качество сна. Кроме того, такие факторы как ожирение или курение, которые негативно влияют на здоровье, часто сопровождаются нарушениями сна. Так что длительный сон может быть скорее симптомом болезни, чем ее причиной.
Большинство взрослых прекрасно функционируют в «золотом диапазоне» сна, который подразумевает семь-девять часов в сутки. Подросткам, напротив, необходимо чуть больше времени на восстановление организма — до десяти часов. А вот в пожилом возрасте, вопреки распространенному мнению, норма не меняется: главное не количество, а качество сна. Некоторые старики действительно спят меньше по времени, но если человек при этом чувствует себя отдохнувшим и энергичным, скорее всего, ему хватает этого времени.
Если вы спите слишком мало и не чувствуете себя отдохнувшим — это повод менять режим. Но если стали регулярно спать значительно дольше и все равно чувствуете усталость, стоит прислушаться к себе и, возможно, обсудить ситуацию с врачом. В целом же секрет долголетия и бодрости прост: распорядок дня, дневной свет, физическая активность и спокойная обстановка перед сном дают больше, чем размышления о количестве часов, проведенных под одеялом.
Ранее ученые нашли необычную связь между сном и питанием.
