Разминка, независимо от того, планируете ли вы марафон, занимаетесь фитнесом после рабочего дня или участвуете в профессиональном матче, оказывается столь же важной частью подготовки, как сама тренировка или состязание, пишет ScienceDaily.
Новейшие исследования, проведенные учеными Университета Эдит Коуэн, показали, что предварительные разогревающие упражнения способны значительно повысить продуктивность тренировок благодаря увеличению температуры мышц. Согласно данным исследования, каждое повышение мышечной температуры на 1 градус Цельсия улучшает показатели силы и скорости сокращения мышц приблизительно на 3,5%. Особенно ярко этот эффект проявляется при выполнении интенсивных, взрывных движений.
Ученые сравнили два типа предварительной подготовки спортсменов: активную разминку, заключающуюся в легких физических нагрузках вроде 10-минутной езды на велосипеде или выполнения упрощенных вариантов основного упражнения, и пассивную подготовку, основанную на воздействии внешних тепловых факторов, включая горячие ванны или специальные согревающие устройства. Оба метода оказались одинаково эффективными, хотя традиционно предпочтение отдавали активной разминке. Исследовательская группа предполагает, что причина отсутствия разницы кроется в несоответствии используемых разминочных упражнений основным видам нагрузок, проверяемым в ходе тестов.
«И активный, и пассивный подходы повышают скоростные качества спортсмена, но важно помнить, что упражнения на разминке должны соответствовать основному виду нагрузки. Например, при занятиях тяжелой атлетикой лучше начинать с подъемов меньших весов, поскольку такое постепенное привыкание способствует лучшему вовлечению мышц и оптимизации моторных реакций нервной системы», — заключает соавтор исследования и аспирант Дж. П. Нунес.
Ведущий специалист проекта, доктор Коди Уилсон поддерживает точку зрения коллеги. По его словам, наилучший результат дает разминка, имитирующая основное упражнение. Однако любая разминка полезна, даже обычная ходьба пешком до зала или короткая поездка на велотренажере перед занятием.
Профессор биомеханики Университета Эдит Коуэн Тони Блазевич подчеркивает, что правильный выбор момента начала основной тренировки зависит индивидуально от каждого человека. По мнению профессора, сигналом готовности служит чувство облегчения движений, улучшение координации и появление легкой испарины. «Если вы начали немного потеть, значит, тело достаточно прогрелось, и вы готовы приступить к занятиям», — утверждает профессор.
Таким образом, главное правило успешной разминки звучит так: начинайте двигаться постепенно, переходя от простых действий к полноценным нагрузкам, обеспечивая организму максимальную пользу от подготовительных упражнений.
Ранее ученые рассказали, какая музыка помогает заниматься спортом.
