По словам Николая Гуляева, когнитивное переутомление — это не только усталость, но и заметные сдвиги в управлении сердцем со стороны вегетативной нервной системы. Уже через несколько часов интенсивной мыслительной работы наблюдаются учащение пульса, повышение давления и рост уровня кортизола, что в долгосрочной перспективе увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений.
«Длительная умственная нагрузка без восстановления способствует гипертонии через повышение тонуса симпатической нервной системы, учащению сердечного ритма и нарушению вариабельности ритма, то есть снижается “гибкость” сердца, а также повышению риска стресс-индуцированных аритмий и ишемии у предрасположенных», — сказал Гуляев.
Врач также отметил биохимические изменения в мозге при длительной работе: «После четырех-пяти часов сложной умственной работы меняется обмен в префронтальной коре и повышается уровень глутамата — медиатора, связанного с утомлением и стрессом», — добавил он. Эти сдвиги отражаются на организме и требуют компенсации через отдых и восстановительные практики.
Гуляев рекомендует ограничивать интенсивную интеллектуальную деятельность тремя-четырьмя часами в день и делать перерывы каждые 60−90 минут. Для восстановления он советует использовать дыхательные техники и физическую активность, которые помогают нормализовать баланс вегетативной нервной системы и снизить риск стресс-индуцированных нарушений сердца.
Врачи подчеркивают, что такие меры особенно важны для людей с предрасположенностью к гипертонии или аритмиям, поскольку у них эффект перегрузки проявляется быстрее и тяжелее, чем у здоровых людей.
Еще одно интереснейшее открытие: назван простой способ замедлить старение мозга.
