Ученые из Норвежского университета науки и технологий провели четырехлетнее наблюдение, в котором участвовали 11 194 взрослых со средним возрастом 55 лет, сообщает Wired. На старте ни один из добровольцев не страдал от постоянного дискомфорта в области поясницы. Ученые отслеживали их физическую активность с помощью акселерометров, закрепленных на бедрах и талии, а затем ежегодно фиксировали жалобы на боли длительностью три месяца и более.
Результаты оказались впечатляющими. Те, кто проводил на ногах от 78 до 100 минут ежедневно, снизили риск появления проблем на 13%. Группа с активностью от 101 до 124 минут добилась защиты в 23%. А у тех, кто двигался 125 минут и дольше, показатель достиг 24% — практически максимальный эффект.
«Ключевой фактор — не скорость, а продолжительность», — подчеркивает Райан Хаддадж, профессор университета и автор работы. Быстрая ходьба тоже помогает, но главное влияние оказывает общее время, проведенное в движении. Это открытие делает профилактику доступной для всех: пенсионеров, офисных работников и тех, кто никогда не занимался спортом.
Хронические боли в спине одна из самых распространенных проблем здоровья. В мире от 60 до 80% населения сталкиваются с ней хотя бы раз в жизни. Медицинские расходы на лечение спины и шеи превышают затраты на большинство других заболеваний, что создает колоссальную нагрузку на систему здравоохранения.
Профессор Пауль Ярле-Мерк отмечает: физическая активность предотвращает не только проблемы с позвоночником, но и множество других болезней, что в долгосрочной перспективе экономит обществу огромные средства.
Внедрить полученные данные в жизнь проще, чем кажется. Достаточно чаще выбирать лестницу вместо лифта, выходить на две остановки раньше по пути на работу или совершать вечерние прогулки. Даже тем, кто уже испытывает дискомфорт, метод помогает уменьшить вероятность повторных обострений. Ходьба улучшает работу сердца и легких, укрепляет кости, контролирует вес и поддерживает психическое здоровье — комплексная польза без финансовых вложений.
Также недавно стало известно, как чай и кофе влияют на кости людей. Подробности в статье.
