Режим самоочищения: что делает с мозгом недостаток сна

Отсутствие полноценного сна заставляет мозг устраивать мини-восстановительные циклы, ведущие к снижению внимания и эффективности в течение дня.

Недостаток сна не просто вызывает усталость — он запускает процесс «очистки» мозга, который обычно происходит, когда человек спит.

Источник: AI/ScienceDaily.com

Каждому знакомо чувство, когда после бессонной ночи становится сложно сосредоточиться. Мысли теряют ясность, реакция замедляется, а внимание снижается именно тогда, когда оно особенно необходимо. Новое исследование Массачусетского технологического института раскрывает, что происходит в мозге во время таких временных потерь концентрации, пишет ScienceDaily.

Когда внимание ненадолго ослабевает, спинномозговая жидкость покидает мозг. Похожий процесс происходит во время сна, когда удаляются накопившиеся за день метаболические отходы. Очистка мозга важна для его правильного функционирования и сохранения здоровья. Если организм испытывает дефицит сна, он компенсирует это, инициируя аналогичные потоки жидкости даже в часы бодрствования. Такая адаптация имеет высокую цену: концентрация внимание заметно снижается.

Чтобы лучше изучить происходящие в голове процессы, команда ученых привлекла 26 добровольцев. Они выполняли задания на внимание утром после ночи, проведенной без сна, и после обычной ночи со сном. Используя комбинацию электроэнцефалограммы и функциональной магнитно-резонансной томографии, специалисты фиксировали целый ряд показателей: активность мозга, скорость кровообращения, частоту дыхания и размер зрачков.

Нарушения внимания связаны с пульсирующим потоком спинномозговой жидкости и рядом нейронных и системных физиологических изменений.

Источник: Nature Neuroscience, 2025

Оказалось, что когда внимание резко падало, происходил мощный выброс спинномозговой жидкости из мозга, после чего она вновь возвращалась назад. Именно эти моменты совпадали с эпизодами повышенной заторможенности и сниженного внимания. Кроме того, потеря внимания сопровождалась сопутствующими изменениями в организме: замедлялся пульс, дыхание становилось реже, а зрачки сужались. Все это свидетельствовало о глубокой интеграции разных систем организма в управление вниманием и поддержанием когнитивной деятельности.

Такое поведение мозга подтверждает гипотезу о том, что при недостатке сне организм пытается компенсировать утрату жизненно важного периода очистки, совершая нечто вроде мини-восстановительных циклов прямо посреди бодрствования. Хотя они полезны для общей гигиены мозга, эти краткосрочные перерывы приводят к снижению производительности в течение дня.

Ранее ученые выяснили, как приложения для концентрации внимания влияют на продуктивность.