Занятия разными видами физической активности способны значительно увеличить продолжительность жизни, свидетельствует новое исследование. Несмотря на позитивную корреляцию между активностью и долголетием, эта зависимость носит нелинейный характер. Польза от упражнений достигает своего максимума примерно после 20 MET-часов в неделю. Это означает, что существует оптимальный порог, превышение которого не ведет к дальнейшему увеличению выгоды, пишет Medical Xpress.
Среди конкретных форм активности наибольшее положительное влияние оказывает регулярная ходьба, снижающая риск преждевременной смерти на целых 17%. Подъем по лестнице тоже оказался полезен, снизив этот риск на 10%, что подчеркивает важность повседневных движений. Другие виды активности показали умеренно выраженный защитный эффект: занятия теннисом, сквошем или ракетболом уменьшают риск на 15%, занятия греблей или гимнастикой — на 14%, а силовые тренировки и бег обеспечивают защиту на уровне около 13%. Велосипедные прогулки дали наименьшую пользу среди перечисленных видов занятий — лишь 4%-ное снижение риска.
Сочетание различных типов нагрузки оказалось наиболее эффективным фактором снижения риска смерти. По словам авторов исследования, самый широкий спектр спортивных занятий снижает общий риск смерти на впечатляющие 19%, тогда как для болезней сердца, онкологических заболеваний и патологий дыхательных путей риски сокращаются на величину от 13% до 41%.
Работа основывалась на объединенных данных двух масштабных исследований, включавших десятки тысяч участников обоих полов. Регистрация сведений велась регулярно на протяжении трех десятилетий, позволяя зафиксировать значительное число случаев смерти, оценить степень вовлеченности в физическую активность и провести комплексный статистический анализ. Несмотря на значительный объем собранных данных, ученые предупреждают, что дизайн исследования позволяет говорить лишь о статистически значимой ассоциации. Нельзя сделать окончательных выводов о причинно-следственной связи.
По результатам анализа выяснилось, что активное поведение связано с большим числом преимуществ для здоровья, таких как снижение веса, улучшение показателей артериального давления и липидного профиля крови, повышение социальной интеграции и приверженность здоровому образу жизни. Вместе с тем авторы отмечают необходимость дальнейших работ для подтверждения наблюдаемого эффекта разнообразия физнагрузок и выявления оптимальных режимов двигательной активности.
Таким образом, пока ясно одно: для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни недостаточно лишь периодически заниматься спортом. Необходимо стремиться к разнообразию физической активности, интегрируя в свой распорядок дня различные типы упражнений и занятий.
Ранее ученые выявили «время лености». Подробнее о нем рассказали в другом материале Hi-Tech Mail.
