Пьете кофе натощак? Названы 4 причины не делать этого

Кофе — один из самых любимых напитков в мире. Он бодрит, улучшает концентрацию и даже может повысить физическую выносливость. Но утренняя чашка ароматного напитка может принести не только удовольствие, но и неприятные ощущения.

Миллионы людей во всем мире начинают свой день с чашки кофе.

Источник: Freepik.com

Привычка пить кофе сразу после пробуждения, на голодный желудок, может иметь неожиданные побочные эффекты. Да, многие люди без проблем пьют кофе натощак, однако некоторым он способен доставить ощутимый дискомфорт и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. Мы собрали четыре причины все-таки подкрепиться перед глотком ароматного эспрессо.

Повышение кислотности желудочного сока и изжога

Кофе сам по себе довольно кислый напиток, и на пустой желудок он может стимулировать дополнительную выработку кислоты. Избыток кислоты раздражает слизистую, кофеин со своей стороны расслабляет мышечное кольцо между пищеводом и желудком, из‑за чего кислое содержимое может попадать обратно в пищевод, что проявляется неприятным жжением в верхней части живота — изжогой.

Особенно осторожными стоит быть людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, гастритом и воспалительными заболеваниями кишечника. Если вы чувствуете жжение в груди после первой утренней кружки, вам следует пить кофе после завтрака или как минимум перекуса. Интересно, что более светлая обжарка сильнее повышает кислотность желудочного сока — возможно, переход на темную обжарку снизит неприятные ощущения.

Выбирайте более темную обжарку — кислотность такого кофе ниже.

Источник: Freepik

Быстрое всасывание кофеина

Когда желудок пуст, кофеин всасывается быстрее и действует интенсивнее. Это может спровоцировать нервозность, учащение сердцебиения или тревожность, особенно у чувствительных к кофеину людей. С пищей кофеин усваивается медленнее, его эффект становится мягче. Медики советуют не превышать дозу в 400 мг кофеина в день — это примерно четыре-пять чашек — и избегать его приема на пустой желудок и во второй половине дня — действие кофеина может сохраняться до семи часов.

Проблемы с пищеварением

Некоторые люди отмечают, что употребление кофе натощак вызывает вздутие живота, болезненные спазмы в кишечнике, тошноту или даже диарею. Прием пищи перед напитком смягчит воздействие кислот на желудочно-кишечный тракт и снизит вероятность дискомфорта такого рода.

Лучшее решение — начинать свой день не с кофе, а с завтрака.

Источник: Unsplash

Гормональные колебания

Кофеин стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Один утренний всплеск опасности не несет, но если уровень кортизола регулярно повышается, это может со временем повлиять на настроение, сон и обмен веществ. Несмотря на то, что влияние кофеина на уровень кортизола относительно невелико, ученые считают, что кофе лучше пить не на голодный желудок — так организм воспринимает стимулятор спокойнее.

Если хочется насладиться утренней чашкой кофе без неприятных ощущений, лучше пить ее после завтрака, хотя бы небольшого. Так ароматный ритуал принесет только наслаждение, а не дискомфорт.

Ранее ученые назвали лучшую замену кофе, чтобы уменьшить тревожность.