С наступлением весны в обществе начинаются разговоры о том, существует ли такое понятие как «весеннее обострение», и чем оно может быть обусловлено. Различные исследования показывают, что сезонные психологические изменения действительно возникают. Например, объективные данные говорят, что чаще всего пациентов с биполярным аффективным расстройством госпитализируют в марте и апреле, а также в сентябре и октябре.
Интересно, что сезонные психические расстройства чаще характерны для высокоширотных регионов, чем в тех, которые расположены ближе к экватору. Это ученые объясняют генетической адаптацией и циркадными ритмами: длина светового дня в высоких широтах сильно колеблется, тогда как современные люди появились недалеко от экватора, где ночь и день одинаковой длины на протяжении года.
Изменение длины светового дня и сбой циркадных ритмов — главная причина «весеннего обострения», считают специалисты. У уязвимой категории людей во время таких процессов усиливается тревога, раздражительность, импульсивность. Возникает гормональная перестройка, снижается уровень мелатонина и серотонина, что приводит к усталости, сонливости, снижению работоспособности. Это все провоцирует стресс и тянет за собой другие психические расстройства.
Психолог Рустам Муслумов из Уральского федерального университета (УрФУ) отмечает, что к этому добавляются и бытовые раздражающие факторы. В это время обычно увеличивается объем работы, количество коммуникаций, что создает больший простор для конфликтов, создается высокая информационная нагрузка.
При этом эксперт подчеркивает, что не стоит любое снижение настроения у человека связывать с «весенним обострением». Также не следует путать временные явления с настоящими психическими отклонениями.
Распознать и тем более поставить диагноз неспециалисту довольно сложно. Важно не навешивать ярлыки и не приписывать негативные качества человеку, который по той или иной причине может вам не нравиться. Насторожиться можно в случае, если у ваших близких или коллег проявляется резкое и стойкое падение работоспособности, выраженная подозрительность с обвинениями без фактов, когда конфликты возникают на ровном месте, заметно нарушенная логика речи, дезориентация.
Если у кого-то все же наблюдаются стойкие признаки «весеннего обострения», то следует проявить эмпатию и соблюдать ряд простых правил. Например, с коллегами стоит обсуждать лишь рабочие вопросы, на близких нельзя оказывать давление. Нужно стараться говорить коротко и спокойно, а какие-то договоренности фиксировать лучше письменно.
Если у вас усиливается тревога, бывает паника, навязчивые мысли, нарастают симптомы, связанные с ситуациями, когда очевидно вредите себе — это может быть про злоупотребления, самоповреждения, нарушение пищевых привычек. Если эти симптомы длятся более двух недель и мешают работе, коммуникации, то следует обратиться к психологу или психотерапевту.
Если же речь идет о простом спаде настроения весной, то лучшим решением станет нормализация сна: соблюдение режима семь дней в неделю с пробуждением и засыпанием в одно время. Также стоит чаще прогуливаться в светлое время суток, снизить потребление кофеина и алкоголя и планировать равномерную рабочую нагрузку. Это все позволит быстро пройти непростой весенний период.
Ранее мы рассказывали, кому люди охотнее доверяют: ИИ-терапевтам или живым психологам.
