Ученые раскрыли новые факты о пользе кардиотренировок

Исследование с участием 4 миллионов человек показало, насколько кардиореспираторная выносливость важна для психического здоровья. Рассказываем о конкретных цифрах снижения риска деменции и депрессии, а также о рекомендациях ученых.

Более высокий уровень кардиореспираторной подготовленности ассоциируется со значительно более низким риском развития различных расстройств во взрослом возрасте.

Источник: Unsplash

Международная группа ученых под руководством специалистов из Университета Кастилии-Ла-Манчи и Каролинского института провела крупнейший на сегодняшний день анализ, доказавший прямую связь между физической выносливостью и психическим здоровьем. Результаты, опубликованные в журнале Nature Mental Health, показывают, что хорошая кардиореспираторная подготовка значительно снижает риск развития деменции, депрессии и психотических расстройств.

В отличие от субъективных оценок физической активности, ученые сосредоточились на кардиореспираторной выносливости — способности сердца и легких снабжать организм кислородом во время нагрузки. Этот показатель считается одним из самых точных маркеров общего физического состояния.

Команда провела систематический обзор и метаанализ 27 крупных исследований, в которых приняли участие более 4 миллионов человек разных возрастов. Участников, не имевших психических расстройств на момент начала наблюдений, тестировали на физическую выносливость, а затем отслеживали состояние их здоровья в течение многих лет.

Тренировка кардиореспираторной системы направлена на повышение уровня максимального потребления кислорода. Эффективно сочетание регулярных аэробных тренировок (бег, плавание, велосипед) средней интенсивности с высокоинтенсивными интервальными нагрузками (HIIT), при этом тренировки должны длиться не менее 20–40 минут.

Источник: Freepik

Анализ показал впечатляющие результаты. Высокая физическая форма по сравнению с низкой была связана со снижением риска деменции — на 39%; депрессии — на 36%, психотических расстройств — на 29%. Риск тревожных расстройств также снижался, хотя эта связь была менее выраженной. «Даже небольшое улучшение физической подготовки, эквивалентное увеличению на 1 МЕТ (энергозатраты в состоянии покоя), снижает риск деменции на 19%, а депрессии — на 5%», — дополняет Биццозеро Перони.

Ученые подчеркивают, что эти данные имеют огромное значение для общественного здравоохранения. Кардиореспираторная выносливость является изменяемым фактором, а значит, ее можно и нужно улучшать. «Результаты подтверждают идею интеграции оценки физической подготовки в рутинные медицинские обследования, включая скрининг психического здоровья», — заявляет исследователь.

В будущем команда планирует изучить выявленные взаимосвязи в разных возрастных и этнических группах по всему миру, чтобы сделать профилактические программы максимально эффективными.

Ранее Hi-Tech Mail рассказал про топ-10 лучших приложений для похудения в 2026 году.