Именно длительные (40−90 минут), а не высокоинтенсивные нагрузки сильнее всего активируют липолиз, что в итоге приводит к похудению. Об этом говорится в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, с которыми ознакомился ТАСС.
«Наибольшая степень активации липолиза и переключения субстратного окисления с углеводного на жировой тип метаболизма достигается при выполнении аэробной работы продолжительностью 30 минут и более, что связано с истощением внутримышечных депо гликогена. У пациентов с ожирением именно длительные (40−90 минут), а не высокоинтенсивные нагрузки способствуют наиболее эффективному окислению жировой ткани», — говорится в сообщении.
В Центре пояснили, что ежедневные занятия продолжительностью 40−90 минут с частотой сердечных сокращений в диапазоне 60−70% от максимальной позволяют достичь отрицательного энергетического баланса, достаточного для уменьшения жировой массы без значимой потери мышечной.
В то же время в документе подчеркивается, что аэробная активность в виде коротких (2−10 минут) серий в течение дня тоже вносит вклад в формирование отрицательного энергетического баланса и снижение риска сердечно-сосудистой смертности.