Быстрый релакс: как научиться отдыхать и восстанавливать силы за короткое время

Учимся расслабляться без вреда для рабочего процесса и собственного здоровья.

В современном мире с его быстрым ритмом жизни и постоянной занятостью умение быстро восстанавливаться — это почти суперспособность. Многие из нас сталкиваются с хронической усталостью и стрессом, которые мешают наслаждаться жизнью даже в минуты отдыха. Рассмотрим несколько эффективных методов, которые помогут вам научиться отдыхать и восстанавливать силы за короткое время.

Девушка лежит на траве в лучах солнца
Источник: Midjourney

Минимедитации и дыхательные практики

Одним из самых простых и действенных способов быстрого восстановления являются короткие сессии медитации, которые можно проводить в течение дня. Например, 5−10 минут медитации могут значительно снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Бывают как «продвинутые» варианты, в которых надо визуализировать приятное место или повторять определенные фразы. Так и самая простая — дыхательная.

  1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
  2. Закройте глаза и расслабьтесь.
  3. Медленно вдыхайте через нос, считая до четырех.
  4. Задержите дыхание на четыре секунды.
  5. Медленно выдыхайте через рот, снова считая до четырех.
  6. Повторяйте цикл в течение 5−10 минут.

В вопросе отдыха через паузы вообще самое тяжелое — не забывать эти самые паузы делать. К счастью, сейчас голосовые помощники помогают с решением таких вопросов. Можно попросить Алису напомнить об отдыхе в нужное время — у нее из головы ничего точно не вылетит. А версия голосового помощника в Яндекс Браузере в целом знает команду «давай помедитируем». После нее вам предложат десятиминутную программу с аудиосопровождением.

Голосовой помощник Алиса в Яндекс Браузере
Источник: Hi-Tech Mail.ru

Спорт (простите!)

Конечно, восстанавливать тонус, сидя на стуле, было бы идеально. Но без физической активности, пусть легкой, никак (почти) не обойтись.

Впрочем, для начала поможет и такая методика, как осознанное переключение внимания. Что нужно делать: каждые 20 минут работы за компьютером делайте паузу на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии примерно 6 метров. Помогает снять напряжение с глаз и улучшает концентрацию. Всем, у кого рабочие дни проходят на встречах, соболезнуем — коллеги вряд ли поймут ваше решение через 20 минут после начала встречи отключиться. Пусть и на 20 секунд. А вот от созвона можно и отвлечься на короткое время.

Что до упражнений, то они невероятно простые. Каждый час 2−3 минуты ходьбы по комнате или офису = дорога до кулера или в туалет. Зато сразу поможете циркуляции крови в организме.

Вернуть тонус в плечи и шею можно где-то за минуту: наклоны и вращения всем знакомы еще со школьной разминки на физре. То есть, вопрос здесь, будем откровенны, не в сложности реализации. А в том, чтобы не забывать.

Смена деятельности

Для быстрого восстановления иногда достаточно сменить вид деятельности. И не всегда речь о физической активности. Отвлечься на пару минут и почитать интересный материал в интернете — легальный способ переключение внимания мозга.

Но иногда нужный текст слишком большой, а времени не так много. Впрочем, есть и иные ситуации, в которых важно понять контекст, а не наслаждаться литературными оборотами. Здесь удобно использовать функцию «Пересказать» в Яндекс Браузере. Она ужмет любой материал до комфортного объема, не упустив важных моментов.

Есть и другой вариант провести короткий перерыв с пользой. В Яндекс Браузер добавили функцию Нейро, которая помимо прочего умеет строить маршруты коротких поездок. То есть, от вас только город, от нейросетей — все остальное.

Скриншот запроса у Нейро маршрута по городу Торжок
Источник: Hi-Tech Mail.ru

Организовать свой день так, чтобы оставаться в форме и наслаждаться жизнью, даже в условиях напряженного графика, сложно не столько технически, сколько эмоционально. Устраивать все эти короткие перерывы, не забывать делать базовые упражнения, находить баланс в отвлечении от работы и не ругать себя за это. Последний совет: попробуйте воспринимать любые практики как игру, а не новую обязанность, которую вы на себя взваливаете.