Рассказываем, почему дети перевоплощаются в животных, что такое квадробика, кто ее придумал и насколько это опасно.
Что такое квадробика: суть прыжков в масках животных
Квадробика — это неофициальный вид спорта, своеобразное спортивное увлечение, суть которого заключается в перемещении на четвереньках и подражании животным. Название происходит от двух слов: лат. quattuor — «четыре» и англ. aerobics — «аэробика». Квадробика в России обрела популярность весной 2024 года. Большинство квадроберов — дети от 7 до 14 лет.
Помимо хождения на четвереньках, квадроберы могут исполнять акробатические элементы, прыгать, даже делать какие-то трюки из паркура. И, конечно, обязательно нужно носить маску с мордой зверя.
Большинство относятся к квадробике как к веселью и просто возможности временно перевоплотиться в кошку, собаку, лису или волка. Дети придумывают своему персонажу целую историю, объединяются в группы для общения и совместных тренировок.
Некоторые люди верят, что они по своей природе близки к животному миру. Они называют себя терианцами и считают, что на духовном уровне они звери. Животное, с которым терианцы ассоциируют себя, называется териотипом.
Далеко не все любители квадробики являются терианцами, и наоборот. Это просто похожие увлечения, но с разным философским подтекстом.
Откуда появилась квадробика и кто ее придумал
Неизвестно, кто первым начал бегать на четвереньках. Однако мы знаем об одном из самых известных бегунов в этой технике — японце Кеничи Ито. Он наблюдал за обезьянами породы патас и обратил внимание на их скорость передвижения на четырех конечностях. Вдохновившись этим, Кеничи решил попробовать бегать так же и разработал новую технику бега.
Кеничи Ито установил два мировых рекорда. В 2008 году он пробежал 100 метров на четвереньках за 18,58 секунды. А через несколько лет улучшил свой результат до 15,71 секунды.
У Кеничи Ито появилось множество последователей, особенно в США. И, как бывает, ученики начали превосходить учителя: в 2022 году американец Колин Маклур побил рекорд Кеничи, пробежав стометровку за 15,66 секунды.
Правда, ни Кеничи, ни Маклур не носили звериные маски и хвосты. Эти атрибуты появились гораздо позже.
Как выглядят занятия квадробикой
Занятия по квадробике напоминают спортивные тренировки. Вы можете заниматься без маски и накладного хвоста, но если хотите лучше вжиться в образ, то можете их надеть.
В видео 2015 года «Введение в квадробику» продемонстрирована типичная тренировка с базовыми трюками.
Правила безопасности для начинающего квадробера
Основное, чем опасна квадробика, — это большая ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Прежде чем начать бегать на четвереньках, прыгать и выполнять акробатические элементы, рекомендуется посетить врача и убедиться, что у вас нет проблем с позвоночником и суставами.
Чтобы не получить травмы во время занятий квадробикой, соблюдайте меры предосторожности.
- Начинайте тренировки с разминки. Не забудьте выполнить несколько упражнений, чтобы разогреть тело, и сделать растяжку. Это поможет подготовить ваши суставы и мышцы к предстоящей нагрузке.
- Соблюдайте правильную технику. Посмотрите обучающие видео по прыжкам в квадробике, попробуйте научиться базовой ходьбе на четырех конечностях.
- Надевайте защитные перчатки, чтобы уберечь руки от синяков и ссадин. На первых порах вам предстоит научиться бегать на четвереньках по твёрдым поверхностям, поэтому важно защитить ладони.
- Бандаж для запястий. Чтобы избежать вывиха хрупких суставов, рекомендуется использовать эластичные бинты для фиксации запястий.
- Старайтесь не бегать по скользким и шершавым поверхностям. Для занятий идеально подходят газоны, лужайки или спортивные площадки с мягким резиновым покрытием, а также ковры. Не рекомендуется бегать по асфальту, снегу или льду.
- Не забывайте сгибать локти. Когда вы передвигаетесь на четвереньках или приземляетесь после прыжков, обязательно сгибайте локти, чтобы не повредить суставы.
- Превратите свои руки в лапы! Для этого согните пальцы пополам, направив их к ладони. Но помните, что не стоит сгибать большие пальцы полностью, так как это может привести к травмам.
- Не перестарайтесь! Квадробика — это спортивное хобби, поэтому увеличивайте нагрузку постепенно.
- Занимайтесь в удобной одежде. Подойдет обычная спортивная форма и кроссовки. Маска для квадробики, накладной хвост и перчатки также не должны мешать вам видеть и свободно двигаться.
Как научиться квадробике
Квадробика требует хорошей физической подготовки, поэтому перед каждой тренировкой необходимо провести комплексную разминку. Также полезно обратиться к тренеру по паркуру, который поможет освоить базовые трюки и научит правильно их выполнять. Если такой возможности нет, то читайте наш краткий гайд, как научиться квадробике, освоив базовые элементы.
Как правильно прыгать
Разберем, как прыгать в квадробике, подробно описав технику трех типов прыжков.
- Квадропрыжки. Отличное упражнение для начинающих, которое поможет освоить основные принципы передвижения на четырех конечностях. Для выполнения этого элемента нужно встать на четвереньки и, не отрывая стопы от пола, в легком прыжке приставлять их к рукам.
- Выпрыжка. Присядьте на корточки и согните руки в локтях, прижав их к груди. Из этого положения сделайте прыжок вверх, распрямляя ноги.
- Толчок. Стоя на четвереньках, обопритесь на руки и оттолкнитесь ногами от земли, прыгая наверх, но при этом не отрывая руки от поверхности.
Как правильно бегать
Не забываем перед началом упражнений размяться. Встаем на четвереньки, обязательно держим спину прямо. Затем складываем ладонь в форме лапы, сгибая пальцы. Важно: не подгибайте большие пальцы в кулак, это может травмировать их при беге. Не забываем перед началом тренировки провести разминку.
Техника базового бега
- Начнем с исходного положения: встаньте на четвереньки, руки согните в локтях, кисти держите параллельно полу.
- Теперь оторвите ноги от пола, приподнимитесь на носках. После этого начинайте передвигаться по такой схеме правая рука — левая нога, левая рука — правая нога.
- Сначала двигайтесь медленно, чтобы привыкнуть к технике, а затем постепенно увеличивайте скорость.
Бег рысью
- Для этого упражнения нужно принять исходное положение на четвереньках.
- Во время движения необходимо сгибать руки и ноги, как при обычном беге, и слегка подпрыгивать. Движения руками и ногами должны быть такими же, как при базовом беге.
Галоп
- Исходное положение — на четвереньках.
- По очереди поднимаем руки, отталкиваясь от земли, а затем ноги.
В этом упражнении руки и ноги двигаются параллельно, то есть ведущая рука соответствует ведущей ноге.
Как правильно ходить
Собрали самые популярные техники ходьбы в квадробике. Советуем начать с базовой, а затем пробовать другие способы.
Базовая техника ходьбы
- Встаем на четвереньки.
- Правую руку и правую ногу располагаем друг напротив друга, а левую руку и левую ногу широко расставляем.
- Начинаем двигаться вперед, поочерёдно переставляя руки и ноги.
Ходьба «волком»
Начинается из того же исходного положения, как и обычная ходьба, но есть одно важное отличие: во время движения нужно ставить перед собой одновременно обе правые или обе левые конечности. Переходя на правую сторону, нужно сразу же передвигать левую ногу и левую руку, чтобы сохранять равновесие.
Где можно купить маску для занятий квадробикой
Маска для квадробики — важный элемент экипировки. Она не только помогает создать нужную атмосферу и проникнуться ролью животного во время тренировки, но и защищает от пыли и грязи. Для этого прорези для глаз в масках закрывают специальной сеткой.
Важно, чтобы маска была комфортной, не сползала и не сдавливала голову, не затрудняла дыхание и речь. И самое главное — чтобы через нее было все хорошо видно.
Вот где можно купить готовую маску волка, лисы, кошки или другого животного для занятий:
- Маркетплейсы. На Ozon, Wildberries и Яндекс Маркет, вы можете найти как заготовки для масок, которые легко украсить самостоятельно, так и готовые изделия.
- В магазинах для творчества можно найти всё необходимое для создания маски. Там продаются заготовки для масок, а также наборы с инструкциями, как раскрасить маску для квадробики.
- У мастеров-квадроберов на заказ. У них вы можете приобрести как готовую маску, так и заказать эксклюзивное изделие. Конечно, этот вариант будет стоить дороже всего.
Многие квадроберы считают, что лучший вариант — изготовить все самостоятельно, чтобы создать уникальный образ. Разберем, как сделать маску для квадробики, которую потом можно превратить в морду лисы, волка или кошки.
Идеи с фото, как сделать маску для квадробики своими руками
Мы нашли небольшой туториал, с чего начать создание маски волка для квадробики. Вам понадобятся:
- основа для маски
- клей-пистолет
- искусственный мех
- флисовая ткань
- канва
- резинка
- ножницы
- плотный картон
- акриловые краски
В качестве основы подойдет маска лисы-кицунэ, которую можно приобрести на маркетплейсах. Обрезаем уши. Для этого намечаем линию простым карандашом, а затем ножницами отрезаем всё лишнее.
Прикладываем заготовку к картону, рисуем уши, затем вырезаем их и прикладываем к маске, чтобы примерить. Если все устраивает, вырезаем из картона второе ухо.
Вырезаем из плотного картона вторую пару ушей. Затем берём картонную полоску толщиной в 1 см и приклеиваем её по периметру уха, поставив ребром. Важно не проклеивать полоску на нижней части уха, чтобы осталось пустое пространство.
Наклеиваем вторую часть уха поверх полоски. Повторяем то же самое со второй парой ушей.
Соединяем нижнюю часть ушей с помощью клея. Затем прикрепляем уши к заготовке, используя термостойкий клей. Для большей надёжности можно усилить конструкцию, добавив дополнительный слой картона с обратной стороны.
Отрезаем от резинки кусочек нужной длины. Затем приклеиваем резинку к краям маски, используя термоклей. После отрезаем небольшой кусочек флиса, смазываем его клеем и клеим к месту соединения резинки и маски. В завершение закрываем место склейки тканью.
Берем флисовую ткань и обклеиваем ей маску с помощью термоклея. Старайтесь клеить ровно, чтобы флис не образовывал складки.
Обрезаем лишнюю ткань по контуру маски, оставляя по краям около 2 сантиметров.
Смазываем края ткани термоклеем и заворачиваем на заднюю сторону, обклеивая маску по контуру.
Острием ножниц прокалываем ткань в районе глаз и прорезаем отверстия. Оставшуюся ткань смазываем клеем и заворачиваем внутрь по краям прорезей.
База для маски готова, теперь осталось вклеить канву в отверстия для глаз и украсить маску по своему вкусу. Вы можете раскрасить маску, приклеить к ней мех, стразы или даже клыки — всё зависит от вашей фантазии.
Полный мастер-класс по изготовлению маски для квадробики можно посмотреть в этом видео.
Где занимаются квадробикой
Основные места, где занимаются квадробикой, — это открытые просторные площадки на свежем воздухе или в помещении. Главное, чтобы место для тренировок было безопасным, с подходящим напольным или наземным покрытием и достаточным пространством для бега и выполнения трюков.
Можно заниматься в городских парках, на специально оборудованных природных территориях, а также на газонах и лужайках. Важно, чтобы на месте, где вы занимаетесь квадробикой, трава была сухая и коротко подстриженная. Перед тренировкой обязательно проверьте, нет ли на земле опасного мусора, например, осколков стекла или острых камней. Также для тренировок на свежем воздухе подойдут городские стадионы и просторные спортивные площадки.
Заниматься квадробикой можно и в зале спортивного комплекса. Отдельные упражнения можно выполнять и дома, но стоит учитывать особенности напольного покрытия. Не рекомендуется тренироваться на паркете или ламинате, так как они слишком скользкие и могут привести к падению.
Можно ли считать квадробику спортом
Многие задаются вопросом, квадробика — это спорт? Хотя занятие и предполагает значительные физические нагрузки и выполнение упражнений, оно официально не признано спортом. Однако это не мешает людям, увлекающимся квадробикой, создавать школы для обучения, проводить мастер-классы и даже организовывать соревнования внутри своего сообщества.
Главное, для чего нужна квадробика, — это развлечение и получение удовольствия. Хотя это занятие включает в себя элементы легкой атлетики, гимнастики и даже кроссфита, к высоким спортивным результатам квадроберы не стремятся.
В чем польза и вред для здоровья от занятий квадробикой
Польза или вред от квадробики пока до конца не изучены. На эту тему существует пока лишь одна научная работа, где говорится, что занятие улучшает работу суставов.
В исследовании участвовали молодые люди в возрасте от 19 до 23 лет. Их разделили на две группы. Первая группа занималась обычным фитнесом, вторая — квадробикой. Через некоторое время у добровольцев из группы, занимавшейся квадробикой, были отмечены улучшения в работе плечевых и тазобедренных суставов.
Чем еще полезна квадробика:
- Улучшение физической формы. Занятия квадробикой способствуют укреплению мышц и суставов, помогая поддерживать тело в тонусе.
- Время на свежем воздухе. Квадроберы часто проводят время на природе, что положительно влияет на их физическое и психологическое состояние.
- Социализация. Квадробика предоставляет подросткам возможность найти друзей, разделяющих их интересы, интегрироваться в группу и стать частью большого сообщества.
- Развитие кругозора. Хобби стимулирует интерес к миру животных и природе, побуждая узнавать новое о том, как устроена природа.
- Развитие творческих способностей. Подростки не только создают себе костюмы (маски, накладные хвосты, лапы), но и придумывают для своих звериных альтер эго целые истории. Это отлично тренирует их воображение и креативность.
В чем заключается вред квадробики:
- Травмоопасность. Прыжки, лазанье по деревьям и бег на четвереньках могут привести к падениям, растяжениям или более серьёзным травмам. Ребёнок может настолько увлечься игрой, что забудет о правилах безопасности.
- Проблемы с поведением. Подросток может настолько сильно погрузиться в образ животного, что его поведение станет странным и неуместным в общественных местах. Он может начать ползать на четвереньках, рычать, мяукать или вести себя как зверь. В такой ситуации родителям важно обратить внимание на ребёнка и понять, что стало причиной такого поведения.
Дети могут искать в своём увлечении квадробикой способ уйти от реальности и справиться со своими эмоциями. Если ребёнок слишком сильно увлечён этим хобби, это может быть признаком того, что ему нужна психологическая поддержка. В таком случае родители могут попытаться помочь ему самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.
Запрещено ли заниматься квадробикой в России
Новость о том, что квадробику запретили в России, — это слух. В настоящее время она не запрещена. Однако это увлечение уже попадало в поле зрения властей. Так, уполномоченный по правам ребёнка в Татарстане Ирина Волынец сообщала, что к ней обращались родители с просьбой запретить квадробику. Они говорили о крайних проявлениях этого увлечения, когда люди вели себя неадекватно, наносили на тело татуировки в виде звериного окраса или пытались сделать бодимодификации, чтобы больше походить на животных.
На официальном уровне пока не рассматривается вопрос о запрете квадробики в России. Поэтому, если это движение остается в рамках разумного, то беспокоиться не о чем.
Что нужно запомнить о квадробике
- Квадробика — это спортивное хобби для детей в возрасте от 7 до 14 лет. Во время тренировок дети изображают различных животных: они ползают на четвереньках, прыгают и бегают, пытаясь максимально точно повторить движения зверей.
- Главные атрибуты квадробики — это маски животных, хвосты и специальные перчатки в виде лапок. Они помогают квадроберам лучше погрузиться в образ животного, но не являются обязательными для занятий.
- Квадробика — это интенсивная физическая активность, которая оказывает нагрузку на позвоночник, суставы и сердце. Перед тем как приступить к занятиям, важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет противопоказаний.
- Во время тренировок очень важно соблюдать меры безопасности и правильно выполнять упражнения.
- Родителям не нужно беспокоиться, если их ребёнок заинтересовался квадробикой. Однако они должны обратить внимание на изменения в поведении подростка. Если он слишком сильно вживается в роль персонажа, возможно, стоит обсудить это с ним и выяснить причину. За этим могут скрываться психологические проблемы.
- Квадробика не запрещена в России и речи о запрете пока не ведется.
