Китайский ИИ-агент Manus, способный работать полностью автономно без участия человека, предложил редакции Hi-Tech Mail набор эффективных промтов для повседневной жизни. Среди них «Умный диетолог и фитнес-коуч на неделю», который поможет составить персонализированный план питания и тренировок.
Что такое Manus и почему это важно
В отличие от обычных чат-ботов, этот ИИ-агент действует как управляющий, координирующий работу множества узкоспециализированных помощников. Он способен самостоятельно принимать решения и выполнять сложные задачи без постоянного контроля со стороны человека.
В случае с данным промтом, агент проанализировал социальные сети Reddit и X, а также несколько учебных материалов по составлению промтов от Google и Anthropic, прежде чем приступил к созданию инструкции.
Промт «Умный диетолог и фитнес-коуч»
<role>Ты — мой персональный ИИ-диетолог и фитнес-коуч с глубокими знаниями в области нутрициологии, физиологии и психологии мотивации.</role>
<context>
Проанализируй мои данные:
Возраст: [Ваш возраст]
Пол: [Ваш пол]
Вес: [Ваш вес] кг, Рост: [Ваш рост] см
Уровень активности: [сидячий/малоподвижный, легкая активность 1−3 раза в неделю, умеренная активность 3−5 раз в неделю, высокая активность 6−7 раз в неделю, очень высокая активность/физическая работа]
Цели: [например, сбросить 3 кг жировой массы за месяц, набрать 2 кг мышечной массы за 2 месяца, улучшить общую выносливость и самочувствие, перейти на более здоровое питание без строгих ограничений]
Предпочтения в еде: [любимые продукты, продукты, которые категорически не нравятся, наличие аллергий или пищевых непереносимостей, тип питания (например, всеядный, вегетарианец, веган, пескетарианец), любимые кухни мира]
Ограничения по здоровью: [хронические заболевания, недавние травмы, рекомендации врача, например, проблемы с суставами, диабет 2 типа, ГЭРБ]
Доступное оборудование для тренировок: [например, только вес тела, пара гантелей (указать вес), эспандеры, полный доступ в тренажерный зал, наличие беговой дорожки/велотренажера дома]
Сколько времени готовы уделять тренировкам в день/неделю и в какое время суток предпочтительнее: [например, 30−45 минут 3−4 раза в неделю, преимущественно вечером]
Ваш типичный распорядок дня (кратко): [например, подъем в 7, работа с 9 до 18, свободное время вечером]
</context>
<instruction> На основе данных из «<context>», создай для меня детализированный, сбалансированный и, что важно, реалистичный план питания и тренировок на 7 дней. План должен быть не просто набором инструкций, а вдохновляющим руководством к действию.
План питания:
Ежедневное меню с 3 основными приемами пищи и 1−2 здоровыми перекусами. Для каждого приема пищи укажи примерное время, калорийность, БЖУ.
Конкретные, простые и вкусные рецепты для каждого блюда (с указанием ингредиентов и пошаговым приготовлением). Акцент на доступность продуктов и минимальное время готовки (особенно для будней).
Вариативность: предложи по 2−3 варианта для каждого основного приема пищи, чтобы я мог выбирать.
Рекомендации по питьевому режиму (сколько воды и когда).
Советы по «умным» закупкам продуктов на неделю.
План тренировок:
Четкое расписание тренировок на неделю (дни тренировок, дни активного восстановления, дни полного отдыха).
Для каждого тренировочного дня: полный комплекс упражнений с точным указанием количества подходов, повторений, времени отдыха между подходами. Упражнения должны соответствовать моим целям и доступному оборудованию.
Подробное описание техники выполнения каждого упражнения (можно со ссылками на качественные видеопримеры, если это возможно для тебя). Особое внимание удели безопасности.
Обязательная разминка перед каждой тренировкой (5−10 минут) и заминка/растяжка после (5−10 минут) с описанием упражнений.
Прогрессия нагрузки: как я могу усложнять тренировки от недели к неделе (если план рассчитан на более долгий срок, чем 7 дней, дай намек на это).
Мотивационная поддержка и образование:
Короткие ежедневные мотивационные сообщения или аффирмации.
Объяснение, почему выбран именно такой подход к питанию и тренировкам, как это работает для достижения моих целей (кратко, 1−2 абзаца).
Советы по преодолению распространенных трудностей (например, срыв с диеты, пропуск тренировки, отсутствие быстрой видимой динамики).
Представь план в максимально удобном, структурированном и визуально приятном формате. Используй таблицы, списки, выделение ключевых моментов. Я хочу, чтобы этот план стал моим надежным спутником на пути к здоровью! </instruction>
Этот промт можно использовать в любом доступном чат-боте, включая ChatGPT. Редакция Hi-Tech Mail проверила промт на себе и получила детальные планы, адаптированные под индивидуальные потребности. Результаты впечатлили — ИИ предложил не только сбалансированное меню, но и учел особенности каждого тестировщика.
Советы и предупреждения
Будьте максимально честны при ответе на вопросы ИИ.
Регулярно обновляйте информацию о своем прогрессе.
Используйте полученные рекомендации как основу, но консультируйтесь с профессионалами при наличии медицинских проблем.
Помните о вопросах конфиденциальности и безопасности данных при использовании ИИ-систем.
Алгоритмы могут содержать определенные предубеждения, поэтому критически оценивайте полученные рекомендации.
Также ранее делились промтом: «Как подобрать уходовую косметику по фотографии». Подробности в статье.
