По мнению специалистов, зависимость от гаджетов формируется очень легко, ведь есть множество факторов, вызывающих зависимость, от психологических (постоянное обновление, возможность поиска) до физических (круглосуточная физическая близость, яркий стимулирующий свет и ряд других факторов). Кроме того, многие разработчики активно изучают нейробиологию и стремятся сделать игры и приложения максимально втягивающими пользователя.
Проанализировал статистику использования своего iPhone и увидел, что данные выглядят удручающе: «экранного времени» в день выходило 5-6 часов и больше.
Кто не выдержал, тот и платит
В России кафе и ресторанов с осознанной политикой запрета смартфонов нет. Некоторые запрещают заряжать гаджеты, но объясняют это, в первую очередь, правилами пожарной безопасности. Зато везде есть простой способ отдохнуть от смартфона и пообщаться компанией – поиграть в «Пирамиду».
- Приходите в кафе, рассаживайтесь и делайте заказ
- После этого сложите все телефоны стопкой в центре стола.
- Кто первый возьмет свой смартфон до оплаты счета – проиграл.
- Проигравший оплачивает счет.
Эта игра спасла немало вечеров: в подавляющем большинстве случаев все спокойно общаются, не прикасаясь к телефону, и каждый платит только за свой заказ. Cовет: перед тем, как положить смартфон, отключите звук и вибрацию. Так пережить пропущенные звонки и сообщения гораздо проще.
Кафе и рестораны, запрещающие пользоваться мобильными устройствами, в мире пока редкость, но они уже есть. Например, бар The Violet Hour в Чикаго не разрешает посетителям доставать из кармана смартфон ни под каким предлогом. Правда, правила этого заведения запрещают еще много чего – например, носить бейсболки или приводить с собой «того, кого нельзя привести к маме на воскресный ужин».
В январе этого года о политике «без гаджетов» объявил также лондонский ресторан японской кухни Auradaze. Владелец ресторана объяснил новое правило очень просто: он считает, что два часа ужина лучше провести за беседой. Хотя, судя по отзывам на TripAdvisor, далеко не всем посетителям нововведение пришлось по душе.
Отказ от гаджетов на время отпуска идет на пользу
Отправляясь в путешествие, многие радуются возможности делать селфи и хвастаться пейзажами в социальных сетях. Но для тех, кто осознал свою зависимость, важно не только сменить обстановку, но и отключиться от привычных связей – общения в фейсбуке, звонков, сообщений в мессенджерах от коллег. Отели и курорты, где можно отдохнуть без гаджетов, уже есть на всех континентах.
В таких гостиницах постояльцам предлагают провести отдых, наслаждаясь прогулками на природе, фитнесом и спа-процедурами. Многие из этих отелей находятся в отдалении от населенных районов, в горах или на «островках» дикой природы, и там просто нет покрытия сетей стандарта GSM. В других просто используют «глушилки» сотового сигнала. Вопреки сложившемуся суждению, в большинстве мест не просят сдать смартфоны и ноутбуки на хранение, оставляя посетителям немного свободы.
В России специальных гостиниц для цифровой детоксикации совсем немного, большинство из них называют «эко-усадьбами». Однако возможностей для отдыха от гаджетов в нашей стране не меньше. Во-первых, всегда можно найти уединенную деревню с плохим сигналом. Во-вторых, в России огромное количество интересных природных мест. Например, можно уехать в Сибирь, на рыбалку на озере Карачи.
Обучение и игры на свежем воздухе без доступа к смартфонам
Для тех, кому требуется полноценная реабилитация от социальных сетей, электронной почты и мессенджеров, устраивают специальные курсы и летние лагеря. В Дагестане недавно создан проект для детей «Назад в горы»: обучение языкам, игры на свежем горном воздухе и здоровое питание при полном отсутствии доступа к смартфонам. Правда, часть занятий проводится через скайп – организаторы не скрывают, что преподавателей пока не хватает.
В индийской деревне Гораи устроен центр Dhamma Pattana, куда взрослые состоявшиеся люди едут практиковать технику медитации випашьяна. Внешние коммуникации здесь строжайше запрещены – согласно кодексу заведения, все электронные устройства нужно сдать управляющим, к ним же можно обращаться в случае экстренной необходимости позвонить.
Для тех же, кто равнодушен к медитации (то есть, практически для всех), в США есть сеть из 4 лагерей Camp Grounded – в Калифорнии, Северной Каролине, Техасе и недалеко от Нью-Йорка. Все лагери расположены в разных природных зонах, но объединяет их одно: сюда приезжают, чтобы отдохнуть от цифровой коммуникации и порадоваться живому общению на природе. Здесь не делают селфи, не лайкают и не твитят. Зато здесь поют, мастерят поделки, купаются, занимаются йогой, устраивают конкурсы и спят в юртах.
Это зависимость, и ее надо осознать
Симптомы гаджетной интоксикации уже хорошо изучены. Самое распространенное ее проявление называют FOMO (Fear of missing out), это страх отойти от смартфона и пропустить что-нибудь важное. Другой повод беспокоиться – «синдром фантомных звонков», когда человеку кажется, что у него в кармане вибрирует телефон. Причем устройства в кармане может и не быть, это лишь проекция нашего желания моментально реагировать на все письма, сообщения и оповещения.
Зависимость от гаджетов, как любая другая нейробиологическая зависимость, со временем только усиливается. Последствия могут быть крайне неприятными: начинается все с расстройства внимания, когда человек хуже концентрируется, запоминает и принимает решения. Закончиться может болями в голове и шее, близорукостью, а в самых тяжелых случаях бессонницей и агрессией. Поэтому от гаджетов можно и нужно время от времени отдыхать. У этого явления даже есть название – цифровая детоксикация.
Золотая середина использования гаджетов находится там, где реальная польза и удовольствие переходят в пустую трату времени и растрачивание сил.
Приложения показывают, как гаджеты съедают время
Moment для iOS – одно из самых простых приложений. Оно считает время, которое проводит со своим смартфоном каждый из членов семьи. Также оно дает подробную статистику о том, какие именно приложения «отъедают» больше всего времени, и строит красивые графики по дням: у кого кривая потраченного времени идет вниз, тот молодец.
«Я могу бросить в любой момент!»— подумал я. Первым под снос попали приложения социальных сетей (ну ок, LinkedIn выжил), потом пришло время сегрегации мессенджеров. Удалялись те, где не было рабочих контактов. Прошла пара недель, и настало чудо исцеления: экранное время теперь в районе условно-приемлемых трех часов. Эксперимент продолжается.
Другой пример – Digital Detox Challenge для Android. Работает по принципу соревнования: пользователь отключается от смартфона на определенное время и зарабатывает очки. Минимальное время отключения – полчаса, а вот на уровне сложности «Профи» нужно продержаться без телефона целых 2 дня.
Приложение OFFTIME (iOS и Android) на установленное время блокирует все звонки, сообщения и оповещения за исключением «особо важных» номеров. Всем звонящим оно автоматически высылает автоответ, а по результатам периода тишины формирует отчет, что вы пропустили.
Советы на каждый день
Но самый простой способ отдыхать от смартфона – отказаться от части цифровых функций. Несколько простых правил помогут лучше себя чувствовать каждый день:
- Купите обычный будильник и не кладите смартфон у изголовья кровати
- Возьмите в привычку не прикасаться к смартфону во время обеда, а в идеале выключать его
- Не берите с собой телефон в ванную комнату
- Читайте бумажные книги, хотя бы дома
- Отключите оповещения от всех приложений
- Выделите определенное время для социальных сетей и попробуйте не отвлекаться на них в другое время – да, это самый сложный пункт из списка.
