Почему нельзя спать с включенным светом

Во всем мире существует множество людей, которые не могут уснуть в полной темноте. Кто-то привык засыпать под бормотание телевизора, другим сложно просыпаться по утрам в полумраке, поэтому они никогда не задергивают шторы перед сном. Есть и те, кто просто боится темноты. Как бы там ни было, но такой сон может принести больше вреда, чем пользы. Рассказываем почему.

Лабораторное исследование, проведенное учеными из национальной Академии Наук США в марте этого года показало, что даже умеренное воздействие света во время сна вредит нашему здоровью.

Первый негативный эффект связан с влиянием искусственного освещения на частоту сердечных сокращений. Такая особенность является встроенным в нашу симпатическую нервную систему механизмом, который при воздействии дневного света на сетчатку глаз способен заставить наше сердце биться чаще. Доказано, что днем такое воздействие повышает нашу бдительность в решении повседневных задач, однако ночью это является дополнительным фактором риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, стало известно и о влиянии искусственного света на резистентность организма к инсулину во время ночного сна. Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин и не могут использовать глюкозу из крови для получения энергии. Чтобы это компенсировать, поджелудочная железа начинает вырабатывать еще больше инсулина, что приводит к высокому уровню сахара в крови и повышает риск развития сахарного диабета.

Измерения уровня глюкозы и инсулина во сне при комнатном (А и С) и при слабом (B и D) освещении / Источник: National Library of Medicine CC BY-NC-ND 4.0

Влияние на биоритмы

Даже слабое искусственное освещение во время сна негативно влияет на естественные биоритмы. В глазах человека расположены специальные фоторецепторы, которые отвечают за выделение в эпифизе (шишковидной железе) особого гормона сна — мелатонина. Ритм секреции мелатонина относится к группе так называемых «сильных» ритмов, которые генерируются организмом и напрямую связаны с уровнем освещения.

После наступления темноты концентрация мелатонина в организме постепенно повышается, вызывая у человека мягкий седативный эффект. Кроме того, изменяется уровень секреции других гормонов, содержание которых также зависит от времени суток. А еще этот гормон служит своего рода антиоксидантом. Он разрушает накопленные в организме свободные радикалы и защищает нас от преждевременного старения.

При ярком освещении, а также при активном использовании перед сном электронных гаджетов или телевизора мелатонин разрушается, поэтому сон может становиться поверхностным и тревожным. В первую очередь от этого страдают иммунитет и наше пищевое поведение. На следующий день плохо отдохнувший человек, как правило, начинает употреблять больше сладкого. Таким образом организм пытается компенсировать нехватку энергии, восполняя ее с помощью быстрых углеводов. А это, как известно, первый шаг на пути к лишнему весу и ожирению.

Самое плохое влияние на засыпание оказывают современные LED-лампы, цветовая температура которых, как известно, на порядок выше, чем у обычных ламп накаливания. Их спектр расположен ближе к вредному синему свету из-за кристаллов, лежавших в их основе. Именно они помогают производителям получать свет в более широком диапазоне.

Негативный эффект от синего света возникает в хрусталиках наших глаз под действием особой фотохимической реакции, результатом которой становится накопленный в сетчатке активный кислород, который подавляет выработку мелатонина и приводит к ухудшению зрения.

Пульсация света

Раз уж мы затронули тему вредного воздействия светодиодных ламп, стоит сказать несколько слов и о их пульсации. В отличие от классических ламп накаливания, пульсация которых обычно находится в безопасных для глаз пределах (около 5%), у LED-лампы этот показатель может доходить до опасных 30%.

Виной тому их конструкция, а если быть точнее — драйвер, который служит в лампе стабилизатором напряжения. Конечно далеко не все современные лампочки грешат подобным недугом, а только те из них, где вместо более дорогих микросхем с трансформатором производитель устанавливает в качестве стабилизатора конденсатор с диодным мостом.

Дешёвый конденсатор не может обеспечить приемлемую стабилизацию напряжения из-за особенностей своей работы. Чтобы поддерживать напряжение на должном уровне, он вынужден постоянно перезаряжаться, в результате лампа начинает мерцать.

Пульсация — это коварный враг, которого сложно заметить беглым взглядом. Однако его достаточно просто можно обнаружить с помощью камеры вашего смартфона, при условии, что она снабжена датчиком освещенности. Просто включите камеру и направьте ее на одну из ваших ламп в спальне.

Во время загрузки произошла ошибка.

Определить «плохую» лампу без смартфона тоже довольно просто. Чем холоднее свет — тем больше синего цвета она излучает, поэтому при выборе стоит отдавать предпочтение лампам с более широким диапазоном рабочих напряжений и коэффициентом пульсации до 20%. У добросовестных производителей эти параметры указываются на упаковке.

Цветовая модель в зависимости от цветовой температуры / Wikimedia
Обзоры новинок
Подробности о главных премьерах
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Подпишитесь на нас