Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты

Цифровой детокс — вы про него не знаете, а он вам нужен

Лет пятнадцать назад мы ориентировались по бумажным картам, платили в ресторанах наличными, а друзьям чаще звонили по стационарному телефону, чем по мобильнику. Сейчас смартфоны сосредоточили в себе всю нашу жизнь. Они удобные, но постоянно отвлекают и не дают выспаться. Разбираемся, как с этим бороться.
Фото: 1AmFcS / Unsplash

Цифровой детокс подразумевает, что вы на время отказываетесь или снижаете продолжительность использования гаджетов, а в освободившееся время общаетесь и занимаетесь делами в реальном мире. Вы получаете больше свободного времени и снижаете свою тревожность.

Отдельной истории у термина нет: прилагательное «цифровой» стало подразумевать именно компьютерную технику в 1945 году, а слово «детокс» обрело популярность в 1970-х годах, и означает оно детоксикацию — то есть избавление от яда. Таким образом, мы будем пытаться избавиться от цифрового яда — и все мы знаем, о чем идет речь.

Как устройства портят вам жизнь

Время три часа ночи, вставать в семь утра, а сон вас окончательно покинул и шансов выспаться не осталось. Или горят сроки под конец года, вы знаете, что за день плотной работы все можно сделать хорошо — но упорно смотрите видео и листаете ленту в соцсетях. И постоянно гложет чувство тревоги и ощущение, что вы тратите время на ерунду и ничего не успеваете. Оторваться от светящегося экрана при этом не получается, ложитесь под утро и обещаете себе, что завтра все сделаете. Но будильник вытащит из кровати сонного, уставшего и злого человека, который вновь уткнется в экран еще на стадии приготовления завтрака. Знакомо, правда?

Возможно, это вы. Прямо сейчас. Фото: gunnar.com
Вы знаете, что за день плотной работы все можно сделать хорошо — но упорно смотрите видео и листаете ленту в соцсетях.

Это и есть тот самый цифровой яд — наш мозг любит информацию и активно потребляет ее. В сети куча развлекательного контента, который как фаст-фуд для нашего мозга. Сюда же относятся социальные сети, разношерстные мессенджеры и бесконечные сериалы. Пока я пишу эту статью, на мой телефон валятся оповещения: постоянно пишут в чаты, приходят письма, уведомления с YouTube и кто-то вечно звонит. Поэтому смартфон лежит в другой комнате, в браузере закрыты лишние вкладки — и сейчас мы разберемся, как заставить технологии служить себе.

Жизнь без технологий на пару недель

На берегах Енисея живут тысячи старообрядцев, чья жизнь проходит без технологий. Да и если просто отъехать подальше от крупных городов, то запросто найдутся обычные деревни, в которых технологии и интернет есть, но главная роль им не отводится — где-то плохой сигнал, где-то нет инфраструктуры. Впрочем, необязательно ехать далеко, чтобы спастись от влияния технологий.

Во время загрузки произошла ошибка.
Если отправитесь в поход туда, где связи практически нет, то быстро обнаружится, что телефон вам нужен для того чтобы звонить, смотреть время и заводить будильник. Ну и делать фото — без этого никуда.

Если кормить комаров в лесу не хочется — обратите внимание на детокс-отели: они есть по всему миру, в том числе и в России. Свежий воздух, природа, масса новых знакомств и полное отсутствие информационного шума — никто вам не звонит с вопросами, а новостная лента ничем не пугает. Не забывайте — при желании такой отдых вы и сами с друзьями на природе себе устроите.

Цифровой детокс практикуют даже в крупных IT-компаниях: в Google есть ланчи без гаджетов

Мысли о том, что информационный шум мешает нам жить появились не только у психологов или отдельных людей — крупные IT-гиганты тоже это понимают. И уже довольно давно.

В Google еще в 2007 году запустили программу «Search Inside Yourself» («Ищи в себе»). Организовал ее Чед-Менг Тан, а на первое занятие пришло всего лишь 50 человек. С тех пор автор программы выпустил книгу-бестселлер, возглавил отдел личностного роста Google, а внутреннюю программу преобразовал в масштабный курс. Search Inside Yourself повышает стрессоустойчивость сотрудников, снижает их тревожность и учит концентрироваться на правильных вещах.

Во время загрузки произошла ошибка.

В том же Google присутствуют и тихие ланчи — никаких разговоров или отвлечения на гаджеты, вы просто обедаете в полной тишине. Это позволяет сосредоточиться, отдохнуть от постоянного информационного шквала и подготовиться ко второй половине рабочего дня. Схожие техники есть и в других технологических компаниях — и все они обмениваются ими на ежегодной конференции «Мудрость 2.0».

Как внедрить цифровой детокс в свою жизнь и выиграть от этого

Можно даже не уезжать в горы или специальные лагеря — надо просто правильно расставить свои приоритеты в использовании гаджетов. Ведь недаром то и дело появляются материалы о том, что в XXI веке борьба идет даже не за потребителя — за его внимание.

Во-первых, уберите ненужные оповещения: то, что не приходит от семьи, друзей, по работе или хобби, а также от реально важных людей (лечащий врач, ваш адвокат и так далее) — выключаем. Бесконечные чаты и новые видео на YouTube вы сможете посмотреть, когда разберетесь с делами.

Имеет смысл оставлять только критичные оповещения. Иначе утонете в информационном шуме. Фото: popsci.com

Во-вторых, когда ваши руки тянутся к смартфону без причины — спрашивайте себя «Зачем?». Для многих телефон стал защитным экраном, мы хватаем его в руки, когда нам неуютно. Это не лучший способ решения проблемы. Кроме того, все привыкают постоянно отвлекаться на телефон на вечеринках с друзьями или посиделках в кафе с подругами — это мешает беседе и раздражает.

Третьим стал очень сложный пункт — за час до сна перед глазами не должно быть никаких экранов/мониторов/дисплеев. Излучаемый их экранами синий свет разрушает выработку гормона мелатонина — а именно он помогает вам засыпать. Не можете уснуть, сидите в соцсетях до утра и попадете в постоянный «день сурка» с недосыпом и усталостью. Если отказаться от гаджетов по вечерам вы не можете, то попробуйте снизить цветовую температуру дисплея: на смартфонах ночной режим стали встраивать, на компьютерах можно использовать мультиплатформенную программу f.lux. К ним очень быстро привыкаешь, и если случайно выключить тот же f.lux вечером — разница будет ослепительно очевидна.

Технологии создавали для того, чтобы дать вам больше возможностей — получить доступ ко всей информации мира из дома, оставаться на связи с друзьями, планировать дела на другом конце земного шара, попивая чай на кухне. Они существуют не для того, чтобы отнимать время и разрушать здоровье. Просто попробуйте с утра не хвататься за смартфон, а отдать это время зарядке и приготовлению вкусного завтрака. Не сидите до двух ночи в социальных сетях, а ложитесь пораньше спать. А в субботу выберитесь за город или в поход и поменьше берите в руки телефон. Вряд ли вы можете полностью отказаться от технологий в XXI веке — но отдыхать от них нужно.

Больше интересного по теме:

«Нужен курьер, з/п высокая, без опыта». Как молодых россиян вербуют на опасную работу в интернете

Лайки скроют, мемы запретят? Что станет с соцсетями в ближайшем будущем

Вечная жизнь в сети. Что остается после нас в виртуальном пространстве?

Во время загрузки произошла ошибка.
Поделись интересной статьей с друзьями — нажми одну из кнопок ниже!
Обзоры новинок
Подробности о главных премьерах
Комментарии
12
Александр Ярков
Я смотрю лекции Stepik в смартфоне, слушаю аудиокниги в поездке. Кому не нужен смарфтон, те могут отказаться от него, не зачем об этом кричать в комментариях. По поводу того, что смартфон съедает личное время: отберёте их у граждан, так они перейдут на просмотр телевизора, азартные игры, чтение ненужной хрени типа всяких детективов и еще бог весть чего. Оставьте такого человека в пещере без ничего, так он там начнет там камешки бросать или еще что делать. Проблема не в смарфтонах, а в людях, слишком тупых, чтоб понять, что цифровые устройства - это нечто большее, чем зависание в соцсетях.
СсылкаПожаловаться
Михаил Федоров
Дайте смартфоны обезьянам и сравните затем, насколько смартфонисты далеко ушли от приматов.
ЗЫ. Такие эксперимент в уже проводились...
СсылкаПожаловаться
Пронин Николай Геннадиевич
Допускаю, что пойдёт шквал гневных комментариев, но всё же напишу. Я бы вообще ограничил оборот мобильных устройств телесвязи на законодательном уровне, поскольку обыкновенному обывателю такие устройства, по сути, ни к чему. Ему для жизни вполне хватило бы стационарных телефонов и таксофонов. А мобильная связь нужна для сотрудников спецслужб (как, кстати, и было в старые добрые времена - вспоминаем "Алтай-1"). И ничего, жила страна. И "скорая" ко всем доезжала, и участковый не забывай проверить, всё ли в порядке. Такая законодательная инициатива здорово разрядила бы криминогенную обстановку в стране.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Подпишитесь на нас