Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Цифровой детокс — вы про него не знаете, а он вам нужен

Лет пятнадцать назад мы ориентировались по бумажным картам, платили в ресторанах наличными, а друзьям чаще звонили по стационарному телефону, чем по мобильнику. Сейчас смартфоны сосредоточили в себе всю нашу жизнь. Они удобные, но постоянно отвлекают и не дают выспаться. Разбираемся, как с этим бороться.
Фото: 1AmFcS / Unsplash

Цифровой детокс подразумевает, что вы на время отказываетесь или снижаете продолжительность использования гаджетов, а в освободившееся время общаетесь и занимаетесь делами в реальном мире. Вы получаете больше свободного времени и снижаете свою тревожность.

Отдельной истории у термина нет: прилагательное «цифровой» стало подразумевать именно компьютерную технику в 1945 году, а слово «детокс» обрело популярность в 1970-х годах, и означает оно детоксикацию — то есть избавление от яда. Таким образом, мы будем пытаться избавиться от цифрового яда — и все мы знаем, о чем идет речь.

Как устройства портят вам жизнь

Время три часа ночи, вставать в семь утра, а сон вас окончательно покинул и шансов выспаться не осталось. Или горят сроки под конец года, вы знаете, что за день плотной работы все можно сделать хорошо — но упорно смотрите видео и листаете ленту в соцсетях. И постоянно гложет чувство тревоги и ощущение, что вы тратите время на ерунду и ничего не успеваете. Оторваться от светящегося экрана при этом не получается, ложитесь под утро и обещаете себе, что завтра все сделаете. Но будильник вытащит из кровати сонного, уставшего и злого человека, который вновь уткнется в экран еще на стадии приготовления завтрака. Знакомо, правда?

Возможно, это вы. Прямо сейчас. Фото: gunnar.com
Вы знаете, что за день плотной работы все можно сделать хорошо — но упорно смотрите видео и листаете ленту в соцсетях.

Это и есть тот самый цифровой яд — наш мозг любит информацию и активно потребляет ее. В сети куча развлекательного контента, который как фаст-фуд для нашего мозга. Сюда же относятся социальные сети, разношерстные мессенджеры и бесконечные сериалы. Пока я пишу эту статью, на мой телефон валятся оповещения: постоянно пишут в чаты, приходят письма, уведомления с YouTube и кто-то вечно звонит. Поэтому смартфон лежит в другой комнате, в браузере закрыты лишние вкладки — и сейчас мы разберемся, как заставить технологии служить себе.

Жизнь без технологий на пару недель

На берегах Енисея живут тысячи старообрядцев, чья жизнь проходит без технологий. Да и если просто отъехать подальше от крупных городов, то запросто найдутся обычные деревни, в которых технологии и интернет есть, но главная роль им не отводится — где-то плохой сигнал, где-то нет инфраструктуры. Впрочем, необязательно ехать далеко, чтобы спастись от влияния технологий.

Во время загрузки произошла ошибка.
Если отправитесь в поход туда, где связи практически нет, то быстро обнаружится, что телефон вам нужен для того чтобы звонить, смотреть время и заводить будильник. Ну и делать фото — без этого никуда.

Если кормить комаров в лесу не хочется — обратите внимание на детокс-отели: они есть по всему миру, в том числе и в России. Свежий воздух, природа, масса новых знакомств и полное отсутствие информационного шума — никто вам не звонит с вопросами, а новостная лента ничем не пугает. Не забывайте — при желании такой отдых вы и сами с друзьями на природе себе устроите.

Цифровой детокс практикуют даже в крупных IT-компаниях: в Google есть ланчи без гаджетов

Мысли о том, что информационный шум мешает нам жить появились не только у психологов или отдельных людей — крупные IT-гиганты тоже это понимают. И уже довольно давно.

В Google еще в 2007 году запустили программу «Search Inside Yourself» («Ищи в себе»). Организовал ее Чед-Менг Тан, а на первое занятие пришло всего лишь 50 человек. С тех пор автор программы выпустил книгу-бестселлер, возглавил отдел личностного роста Google, а внутреннюю программу преобразовал в масштабный курс. Search Inside Yourself повышает стрессоустойчивость сотрудников, снижает их тревожность и учит концентрироваться на правильных вещах.

Во время загрузки произошла ошибка.

В том же Google присутствуют и тихие ланчи — никаких разговоров или отвлечения на гаджеты, вы просто обедаете в полной тишине. Это позволяет сосредоточиться, отдохнуть от постоянного информационного шквала и подготовиться ко второй половине рабочего дня. Схожие техники есть и в других технологических компаниях — и все они обмениваются ими на ежегодной конференции «Мудрость 2.0».

Как внедрить цифровой детокс в свою жизнь и выиграть от этого

Можно даже не уезжать в горы или специальные лагеря — надо просто правильно расставить свои приоритеты в использовании гаджетов. Ведь недаром то и дело появляются материалы о том, что в XXI веке борьба идет даже не за потребителя — за его внимание.

Во-первых, уберите ненужные оповещения: то, что не приходит от семьи, друзей, по работе или хобби, а также от реально важных людей (лечащий врач, ваш адвокат и так далее) — выключаем. Бесконечные чаты и новые видео на YouTube вы сможете посмотреть, когда разберетесь с делами.

Имеет смысл оставлять только критичные оповещения. Иначе утонете в информационном шуме. Фото: popsci.com

Во-вторых, когда ваши руки тянутся к смартфону без причины — спрашивайте себя «Зачем?». Для многих телефон стал защитным экраном, мы хватаем его в руки, когда нам неуютно. Это не лучший способ решения проблемы. Кроме того, все привыкают постоянно отвлекаться на телефон на вечеринках с друзьями или посиделках в кафе с подругами — это мешает беседе и раздражает.

Третьим стал очень сложный пункт — за час до сна перед глазами не должно быть никаких экранов/мониторов/дисплеев. Излучаемый их экранами синий свет разрушает выработку гормона мелатонина — а именно он помогает вам засыпать. Не можете уснуть, сидите в соцсетях до утра и попадете в постоянный «день сурка» с недосыпом и усталостью. Если отказаться от гаджетов по вечерам вы не можете, то попробуйте снизить цветовую температуру дисплея: на смартфонах ночной режим стали встраивать, на компьютерах можно использовать мультиплатформенную программу f.lux. К ним очень быстро привыкаешь, и если случайно выключить тот же f.lux вечером — разница будет ослепительно очевидна.

Технологии создавали для того, чтобы дать вам больше возможностей — получить доступ ко всей информации мира из дома, оставаться на связи с друзьями, планировать дела на другом конце земного шара, попивая чай на кухне. Они существуют не для того, чтобы отнимать время и разрушать здоровье. Просто попробуйте с утра не хвататься за смартфон, а отдать это время зарядке и приготовлению вкусного завтрака. Не сидите до двух ночи в социальных сетях, а ложитесь пораньше спать. А в субботу выберитесь за город или в поход и поменьше берите в руки телефон. Вряд ли вы можете полностью отказаться от технологий в XXI веке — но отдыхать от них нужно.

Больше интересного по теме:

«Нужен курьер, з/п высокая, без опыта». Как молодых россиян вербуют на опасную работу в интернете

Лайки скроют, мемы запретят? Что станет с соцсетями в ближайшем будущем

Вечная жизнь в сети. Что остается после нас в виртуальном пространстве?

Во время загрузки произошла ошибка.
Поделись интересной статьей с друзьями — нажми одну из кнопок ниже!
Обзоры новинок
Подробности о главных премьерах
Комментарии
12
Александр Ярков
Я смотрю лекции Stepik в смартфоне, слушаю аудиокниги в поездке. Кому не нужен смарфтон, те могут отказаться от него, не зачем об этом кричать в комментариях. По поводу того, что смартфон съедает личное время: отберёте их у граждан, так они перейдут на просмотр телевизора, азартные игры, чтение ненужной хрени типа всяких детективов и еще бог весть чего. Оставьте такого человека в пещере без ничего, так он там начнет там камешки бросать или еще что делать. Проблема не в смарфтонах, а в людях, слишком тупых, чтоб понять, что цифровые устройства - это нечто большее, чем зависание в соцсетях.
СсылкаПожаловаться
Михаил Федоров
Дайте смартфоны обезьянам и сравните затем, насколько смартфонисты далеко ушли от приматов.
ЗЫ. Такие эксперимент в уже проводились...
СсылкаПожаловаться
Пронин Николай Геннадиевич
Допускаю, что пойдёт шквал гневных комментариев, но всё же напишу. Я бы вообще ограничил оборот мобильных устройств телесвязи на законодательном уровне, поскольку обыкновенному обывателю такие устройства, по сути, ни к чему. Ему для жизни вполне хватило бы стационарных телефонов и таксофонов. А мобильная связь нужна для сотрудников спецслужб (как, кстати, и было в старые добрые времена - вспоминаем "Алтай-1"). И ничего, жила страна. И "скорая" ко всем доезжала, и участковый не забывай проверить, всё ли в порядке. Такая законодательная инициатива здорово разрядила бы криминогенную обстановку в стране.
СсылкаПожаловаться
Павел Сажин
В ответ на комментарий от Сергей История переписки3
Сергей
Так я не уточнял на чем читать. Кстати, на смартфоне неудобно, экран маленький
СсылкаПожаловаться
Тебе неудобно = всем неудобно. Ну... Ок.
СсылкаПожаловаться
Павел Сажин
В ответ на комментарий от дмитрий
дмитрий
с российской зарплатой лучше лишний раз в реал не выходить..не нужен цифровой детокс..чем дольше в своем виртуальном мире ты герой и богач...тем меньше времени ты нищий в реале
СсылкаПожаловаться
А ты не задумывался, от чего ты нищий в реале? Лень, там, отсутствие образования, низкая квалификация?
СсылкаПожаловаться
Сергей
В ответ на комментарий от Павел Сажин История переписки2
Павел Сажин
Книгу в смартфоне читать никак нельзя?
СсылкаПожаловаться
Так я не уточнял на чем читать. Кстати, на смартфоне неудобно, экран маленький
СсылкаПожаловаться
дмитрий
с российской зарплатой лучше лишний раз в реал не выходить..не нужен цифровой детокс..чем дольше в своем виртуальном мире ты герой и богач...тем меньше времени ты нищий в реале
СсылкаПожаловаться
Алексей Алексеев
мне в смартфоне нужен навигатор и органайзер, без остального обойдусь.
СсылкаПожаловаться
Павел Сажин
В ответ на комментарий от Сергей
Сергей
Проблемы в мозгах. Смотришь в метро - куча народа листает ленты с картинками. Ну зачем оно тебе? Посмотрел и через минуту забыл. Лучше возьми книгу почитай, полезнее будет.
СсылкаПожаловаться
Книгу в смартфоне читать никак нельзя?
СсылкаПожаловаться
Алексей Саламатин
это типа, справка у вас есть !? ну а на эту справку другая справка есть !? а в общем ерунда приложение
СсылкаПожаловаться
Сергей
Проблемы в мозгах. Смотришь в метро - куча народа листает ленты с картинками. Ну зачем оно тебе? Посмотрел и через минуту забыл. Лучше возьми книгу почитай, полезнее будет.
СсылкаПожаловаться
Desot Garper
Мне точно он не нужен. Я не сублимируют свои проблемы в тонны фото в инсте и в ненужных друзей. У меня мало подписок, только настоящие друзья. Поэтому достаточно изредка заходить и смотреть что нового. А вообще обидно те у кого столько новостей, что они ничего не видят. Подписываешься на того кто понравился, или не понятно она игнорирует подписку или просто не видит, поэтому не знаешь какие меры предпринять.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Подпишитесь на нас