Поставить любимый сериал на паузу, уверенно отодвинуть от себя пепельницу, оторвать пятую точку от мягкого кресла, резко упасть на пол и сделать два десятка отжиманий — импульс нынче популярный и (безусловно) похвальный. Однако для того, чтобы действительно сделать со своим телом что-то прекрасное, таких порывов недостаточно. Многие считают, что главное в этом деле — регулярность нагрузок, но это мнение ошибочно. Ключ к успеху здесь — не количество упражнений, а их качество и осмысленность. Лучший вариант — занятия в спортзале с тренером, но такая роскошь доступна далеко не всем. И тут на помощь могут прийти мобильные приложения — тем более что в последние годы их появилось огромное количество, и некоторые из них действительно заслуживают внимания. На 100% они тренера не заменят, но взять верное направление помогут — это гораздо лучше, чем зря мучить себя, полагаясь на интуицию. Итак, в сегодняшнем батле — приложения для приведения себя в (лучшую!) форму.
ФИНАЛ
Приложения для домашнего фитнеса на Android
Выбор приложений-помощников для проведения тренировок на дому или в спортзале в Google Play весьма велик. Желающие поправить свою физическую форму могут как попробовать примитивные программы с простыми примерами, так и воспользоваться сложными системами, которые будут учитывать все, что вы съели за день, ваш вес, рост, возраст и прочие параметры.
Какому из них доверить свое тело? Скажем прямо — лучше всего найти настоящего живого тренера, который будет точно знать, что нужно именно вам. Наш выбор для Android — приложение, которое не претендует на роль тренера, а просто предлагает короткие интенсивные тренировки, которые должны подойти любому.
Наш выбор для Android: Johnson & Johnson 7 Minute
Johnson & Johnson 7 Minute (бесплатно) — идеальное приложение для тех, у кого не так много времени на то, чтобы заниматься собой. У него отличный дизайн и очень простой интерфейс, а каждая тренировка займет у вас всего 7 минут (11, если учитывать разминку и окончание занятия). Все, что вам понадобится для использования этого приложения — стул и целеустремленность.
В список упражнений, представленных в Johnson & Johnson 7 Minute, вошли самые разнообразные элементы: отжимания, прыжки, сидение на невидимом стуле рядом со стенкой, бег на месте, приседания и многие другие. Каждое из них сопровождается подробным видеороликом и голосовым объяснением (к сожалению, не на русском, но видео должно быть достаточно).
Да, у этого приложения нет продвинутых функций фитнес-комбайнов вроде JEFIT Workout Exercise Trainer или Workout Trainer, но автор все же позволил создавать собственные программы тренировок. Главные преимущества Johnson & Johnson 7 Minute — наглядность и доступность всем желающим. Оно полностью бесплатно, а своим дизайном может привлечь даже самых неспортивных людей.
| + очень просто использовать |
- нет русского языка |
| + полная бесплатность | |
| + видеролики и голосовые инструкции | |
| + идеально для всех уровней подготовки | |
| + возможность редактирования тренировок |
Android: приложения-претенденты
JEFIT Workout Exercise Trainer (бесплатно) — для тех, кто уже посещает спортзал, но не хочет пользоваться услугами тренера или таскать с собой бумажное руководство по тренировкам. Здесь представлены исключительно упражнения с использованием тренажеров и специнвентаря. JEFIT Workout Exercise Trainer будет следить за всеми проделанными операциями и предоставит подробную статистику. Стоит отметить, что многие его функции (та же подробная статистика) и программы тренировок скрыты за микроплатежами (которых тут два варианта: Pro-версия с единовременной оплатой и Elite-версия с подпиской за $40 в год).
| + редактирование тренировок |
- только для спортзала |
| + составление плана занятий | - микроплатежи и реклама |
| + удобный интерфейс | - нет русского языка |
В зависимости от выбранного уровня вашей физподготовки Runtastic Six Pack Abs Workout (бесплатно) или заставит вас стать в целом сильнее, или просто немного укрепит мышцы живота. Здесь присутствует очень много планов упражнений и тренировок (впрочем, большинство последних спрятано за единовременным платежом), голосовое сопровождение и анимированные примеры (3D-анимация). В отличие от JEFIT Workout Exercise Trainer не требует никакого дополнительного спортивного оборудования — хватит простого коврика или даже чистого пола.
| + редактирование тренировок |
- микроплатежи и реклама |
| + составление плана занятий | - русский перевод недоделан |
| + анимированные примеры |
В Nike Training Club (бесплатно) собрано более сотни 15-, 30- и 45-минутных тренировок с видео- и аудиосопровождением. Составлены они известными тренерами и спортсменами, включая, например, Марию Шарапову. Делиться своими результатами можно в Twitter и Facebook. В общем, отличное приложение, если бы не два «но». Первое «но» в виде запутанного и неудобного интерфейса можно было бы пережить, но второе «но» поставит крест на Nike Training Club для большей части наших читателей: приложение доступно только на некоторых смартфонах (Samsung GALAXY S2, Samsung GALAXY S3, Samsung GALAXY S4, HTC One, HTC One X, Motorola Razr Maxx, Motorola Droid 4 и LG Nexus 4). На других девайсах оно либо не работает, либо работает с ошибками.
| + полная бесплатность | - запутанный интерфейс |
| + видеопримеры | - поддержка только некоторых смартфонов |
| + смешной перевод на русский язык |
Workout Trainer (бесплатно) мы бы, пожалуй, порекомендовали тем, кому возможностей Johnson & Johnson 7 Minute мало. Здесь гораздо больше вариантов занятий, отличный интерфейс в «карточном» дизайне и даже есть встроенная социальная сеть, которая вполне себе мотивирует. Стоит отметить, что при оплате подписки ($14,99 на год или $6,99 в месяц, причем набор предоставляемых при этом функций различается в пользу последнего варианта) в Workout Trainer появляются HD-видео, дополнительные программы тренировок (бесплатных тут не то чтобы мало, но и не так много) и голосовой тренер. Присутствует Workout Trainer и на iOS.
| + редактирование тренировок |
- реклама |
| + встроенная социальная сеть | - два вида платной подписки |
| + превосходный интерфейс | - нет русского языка |
Приложения для домашнего фитнеса на iOS
Приложений для относительно стационарного фитнеса на iOS полным-полно, и очень разных. От комплексных и всеохватных курсов (для тех, у кого на приведение себя в форму, набор мышечной массы и т. п. есть воля и — самое главное — время) до чуть усложненной зарядки для тех, у кого с самым ценным ресуром проблемы. На всякий случай мы собрали для вас приложения разных типов.
Наш выбор для iOS: All-in Fitness
All-in Fitness (сейчас — 99 рублей; обычно — 199 рублей) — приложение, полностью оправдывающее свое название; это не просто помощник, а целый глобальный путеводитель по миру работы над своим телом. 1200 (одна тысяча двести, да) упражнений для обоих полов — можно смотреть все подряд, можно сортировать по тренируемым частям тела, группам мышц и доступному для тренировок инвентарю. Для каждого упражнения прилагается детальное описание, фото- и видеоинструкции (причем в HD-качестве). Также All-in Fitness научит вас правильно питаться, предлагая 40 с лишним комплексов питания в зависимости от того, набрать вы хотите вес или снизить. Есть и счетчик калорий, который автоматически рассчитает вашу дневную норму в зависимости от возраста, роста, веса и планируемых нагрузок. Кроме того, приложение поможет вам разработать индивидуальную программу занятий исходя из ваших данных, цели и времени, которое вы готовы уделять тренировкам.
Кроме того, с недавних пор All-in Fitness дает доступ к полноценной социальной сети под названием Fit’n’Share — то есть можно регулярно постить селфи из спортзала туда, а не в Instagram, где многие могут неправильно вас понять. А еще тут можно бесплатно задать вопрос в службе поддержки и получить на него квалифицированный ответ. На самом деле можно тут еще много чего (посмотрите хотя бы описание в App Store) — трудно представить, чтобы вы не нашли в All-in Fitness какой-то профильной функции. Понятно, что мало кто сможет использовать все возможности этого монструозного мобильного тренера, щепетильно подсчитывая калории после каждого приема пищи и замеряя уровень сахара в крови. Однако полезность All-in Fitness трудно переоценить — оно действительно может помочь составить отличную программу тренировок, наглядно покажет промежуточные результаты и постоянно будет давать мотивацию работать над собой дальше. При этом интерфейс в нем очень простой, и у вас не будет никаких проблем с тем, чтобы найти то, что нужно. И этого, на наш взгляд, более чем достаточно.
| + колоссальная функциональность |
|
| + видеоуроки в HD |
|
| + создание индивидуальных тренировок |
iOS: приложения-претенденты
GymGoal 2 (169 рублей) — еще одно большое и глобальное приложение-тренер. Содержит 280 анимированных упражнений, к которым можно добавлять заметки, картинки и ролики с YouTube; доступна функция создания собственных экзерсисов. Также есть 52 готовых комплекса упражнений. Вводите данные о себе (часть можно импортировать из Facebook), и GymGoal серьезно за вас возьмется. Сохраняя всю историю тренировок, приложение поможет вам выбирать оптимальные нагрузки и покажет, где вы слишком стараетесь, а где, наоборот, недобираете. Можно постоянно добавлять информацию о вашем состоянии в ходе занятий — комплекс упражнений будет корректироваться автоматически. В описании приложения указано, что GymGoal разработан для профессионалов — это правда, здесь действительно есть все необходимое для планирования и учета серьезных регулярных тренировок. Однако не стоит думать, что в GG сложно разобраться — интуитивно понятный интерфейс и ряд несложных упражнений понравятся и новичкам. Кстати, в App Store доступна вполне годная бесплатная версия приложения (без поддержки iPad и с рекламой).
| + богатая функциональность |
|
| + наличие бесплатной версии |
|
| + создание индивидуальных тренировок |
Yoga.com Studio (сейчас — 129 рублей; обычно — 329 рублей) — еще одно великолепное приложение, разработанное компанией Plus Sport, авторами нашего победителя, All-in Fitness. Оно, как нетрудно догадаться из названия, посвящено йоге и, на наш взгляд, отлично вписывается в данную подборку. В конце концов, йога — это не только отличный способ держать себя в тонусе, сбросить вес, укрепить мышцы и сделать тело более гибким, но и просто очень модная сегодня штука, которой легко увлекаются люди (преимущественно, конечно, девушки), вообще далекие от любого спорта. Как и в All-in Fitness, приложение включает в себя огромную базу упражнений с подробными описаниями и видеоинструкциями в HD-качестве. Можно сформировать свою собственную программу, а можно выбрать из 45 готовых, разработанных профессионалами для различных целей — есть легкие для релаксации (включая исключительно дыхательные), а есть совсем нешуточные, с серьезными силовыми нагрузками. Своими достижениями, комментариями и лайками можно делиться в профильном сообществе Inspire прямо из приложения (как, впрочем, и в Twitter с Facebook). Еще один приятный бонус — приложение включает 15 хороших мелодий для создания нужной атмосферы во время занятий.
| + огромный выбор упражнений |
|
| + видеоуроки в HD |
|
| + создание индивидуальных тренировок |
7 Minute Workout Challenge (66 рублей) — отличный представитель популярного вида фитнес-приложений «упражнения за N минут». Предлагает несложную, но эффективную тренировку, которая действительно умещается в указанный в названии временной промежуток. Каждое занятие состоит из 12 базовых упражнений по 30 секунд, предусмотрены 10-секундные передышки. Есть напоминания, график контроля веса и система достижений. Можно выводить тренировку на Apple TV через AirPlay. Полезное приложение для тех, кто хотел бы начинать каждое утро с зарядки, но не знает, как правильно ее делать и/или ленится. Подойдет и для небольших спортивных перерывов посреди дня, чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе.
| + простота и лаконичность |
- не подойдет для профессиональных занятий |
| + идеально для утренней зарядки |
|
| + удобный интерфейс |
Приложения для домашнего фитнеса на Windows Phone
На Windows Phone представлены различные приложения для силовых тренировок. В магазине присутствуют как дотошные помощники бодибилдеров, так и простенькие справочники с десятком статей. Почти все подобные спортивные продукты отличаются спартанским интерфейсом, хорошими иллюстрациями и богатым набором функций.
Наш выбор для Windows Phone: WinGym
WinGym (69 рублей) — продуманное приложение для настоящих спортсменов. Сначала вы выбираете ту группу мышц, которую хотите нагрузить. Затем нужно найти соответствующее упражнение из огромного списка. Каждый вид нагрузки дополняется подробнейшим пошаговым описанием и фотографиями, демонстрирующими, как нужно выполнять жим или работать с гантелями. Всего в базе более 150 упражнений для мужчин и женщин, но вы можете пополнить ее своими наработками. Приложение снабжено справочной информацией, позволяющей сделать тренировки безопаснее и правильно питаться. Если вы пропустите занятия, WinGym начнет отсылать напоминания с указанием точного вида упражнений, которые нужно выполнять. В WinGym присутствует грамотная система статистики. Благодаря этой функции вы всегда сможете видеть, как продвигаются занятия и каких результатов вы смогли достичь.
| + богатый набор упражнений | - cкучное оформление |
| + прекрасно иллюстрированные задания | |
| + подробные описания упражнений с указанием сложности | |
| + удобный профиль | |
| + грамотная система статистики |
Windows Phone: приложения-претенденты
ProGym (34 рубля; обычно — 104 рубля) — спортивный дневник, предназначенный для помощи в силовых тренировках. Перед началом необходимо выбрать упражнения. После этого можно добавлять виды нагрузок в дневник, указывая точный вес и количество повторов. На экране разрешается запустить таймеры, отсчитывающие время на отдых. Вы можете самостоятельно планировать тренировки и контролировать нагрузки. Результаты занятий группируются в отдельном разделе по дате или виду упражнений. Статистику можно отослать по электронной почте или отправить в OneDrive. Все нужные инструменты аккуратно собраны на главном экране, так что вам не придется постоянно листать меню в поисках нужного пункта. Каждое занятие снабжено подробными иллюстрациями, которые показывают, в каком положении необходимо выполнять задание. Единственный минус — описания упражнений даны на английском языке.
| + большое количество упражнений | - неполный перевод |
| + возможность подробно спланировать нагрузку на день | |
| + иллюстрации | |
| + поддержка облака | |
| + таймеры | |
| + живая плитка |
Приложение «Фитнес-дневник» (59 рублей) — это спортивная энциклопедия, которая включает в себя множество статей о силовых спортивных упражнениях. Любой вид нагрузки дополнен подробным описанием на русском языке, а также простейшей информативной анимацией. Вы можете самостоятельно редактировать тренировки и даже добавлять свои упражнения с иллюстрациями и описаниями. «Фитнес-дневник» отслеживает вашу статистику, изучает рост физических показателей. Прямо из приложения разрешается распланировать тренировки на несколько месяцев вперед. О таймере отдыха и экспорте данных в OneDrive разработчики не забыли. Есть бесплатная демо-версия.
| + большая база упражнений | |
| + возможность добавлять свои задачи | |
| + информативное оформление и анимация | |
| + синхронизация с облаком |
«Советы тренера» (34 рубля) — небольшой сборник статей и заметок для начинающих спортсменов, которые только открыли для себя спортзал. Приложение позволит узнать все важное о тренировках, спортивном питании, подходящих нагрузках. Никаких схем и подробных описаний заданий здесь нет. Зато прямо из приложения можно задать вопрос и послушать квалифицированное мнение эксперта. В «Советы тренера» встроены калькулятор питания и определитель массы тела.
| + много полезной справочной информации | - отсутствие таймеров |
| + калькулятор веса и питания | - нет подробного описания упражнений |
Dumbbell Workouts (бесплатно) — виртуальный тренер, рассказывающий, как можно заниматься спортом дома, имея в распоряжении только пару гантелей и скамейку. Вы сможете выбрать нужную группу упражнений, посмотреть, как их выполнять, и даже просчитать возможную мышечную массу. Есть упражнения на силу и выносливость, а также специальные виды нагрузок для женщин. Системы отслеживания тренировок или какой-то формы учета статистики не предусмотрено. Работает приложение быстро.
| + прекрасные описания упражнений | - нет статистики и напоминаний |
| + наглядные анимированные изображения | - нет русского перевода |
| + богатый набор нагрузок на разные группы мышц | - есть только упражнения с гантелями |
| + спортивные задания для женщин |
Читайте о мобильных приложениях в нашем разделе APPS. Новые материалы — каждый день.
