Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Получайте главные новости дня от Hi-Tech Mail.ru

Приседай и дыши: как работают приложения для самостоятельных тренировок и медитации

Есть три новости. Первая: очередную подготовку к лету вы провалили. Вторая: регулярные физические нагрузки делают организм крепче и выносливее, помогают справляться со стрессом и увеличивают силу воли. Третья: медитировать можно в любое время года, почему бы не попробовать прямо сейчас? Пользы от медитации не меньше, чем от тренировок. По данным ученых из Университета Висконсина, она делает иммунитет крепче, а исследования Медицинской школы Университета Уэйк-Форест сообщают, что медитация улучшает внимание. Как организовать тренировки самостоятельно с помощью приложений для смартфона — в материале Hi-Tech Mail.ru.
Фото: Depositphotos
1

Сформулируйте цель

Приложения с тренировками — спасение для начинающих ЗОЖников. Они или бесплатны, или стоят дешевле абонемента в фитнес-клуб. Большая часть тренировок рассчитана на упражнения со своим весом, инвентарь на первых этапах не понадобится.

Специалисты к самостоятельным занятиям относятся положительно, но с уточнениями. Главный врач клиники реабилитаци и и спортивной медицины «ТопФизио» Алла Оболенская выделяет несколько важных моментов перед тем, как начать тренировки с приложением:

«Необходимо поставить реальные цели и определить чего вы хотите: пробежать марафон, заниматься полчаса в день, чтобы достаточно двигаться или скинуть несколько килограммов. При разных целях будет отличаться план занятий. Правильная тактика — еще один залог долгосрочных отношений с фитнесом».

2

Проверьте здоровье

Если вы наворачиваете круги с приложением «Начни бегать», не факт, что такая активность вам подходит. Вдруг бег вам противопоказан, а вы и не знали. Здесь совет один — пройти обследование у врача.

«Диагностика включает ЭКГ с нагрузкой, определение биохимических показателей крови, лактат-тест, — говорит Оболенская. — Нужно проверить, нет ли проблем с суставами и позвоночником, пройти кинезиологическое тестирование. Все это нужно для формирования правильного тренировочного процесса».

3

Изучите технику

В самостоятельных тренировках главное — следить за техникой. Перед занятиями изучите видеоролики и подробные разборы упражнений.

Эффективность любых физических нагрузок напрямую зависит от рациона. Заведите дневник питания, с ним легко следить за процессом снижения, набора или поддержания массы тела. Самый удобный — FatSecret. Приложение есть как для Android, так и для iOS.

Однообразные тренировки приводят к эффекту «плато». Он наступает, когда организм адаптировался к нагрузкам, перестал увеличивать силу и становится выносливее. Еще один плюс от смены упражнений — разнообразие, оно не даст заскучать и бросить.

Самостоятельные тренировки накладывают на спортсмена еще одну обязанность — следить за ощущениями и быть начеку. Боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку, в области сердца сигнализируют о нарушении режима дня, общей усталости организма. Как поясняет врач, утомление должно проходить через 2-3 часа после тренировки и если оно длится дольше, значит физическая нагрузка выбрана неправильно.

Табата

«Табата» это система коротких (4 минуты) высокоинтенсивных тренировок. Ее смысл — сделать как можно больше повторов. 20 секундная нагрузка сменяется 10 секундами отдыха и так 8 раз.

В приложении шесть стандартных наборов тренировок, можно создать свою собственную программу активности из списка упражнений в «Табате».

С первого взгляда 4 минуты тренировки кажутся каплей спорта в море лежания на диване. Но после того, как вы сделаете упражнение «скалолаз» или «берпи», ваше мнение изменится. Короткие интенсивные нагрузки помогут привыкнуть к спорту и не «срулить» со спортивной площадки в неизвестном направлении (домой).

Приложение имеет платную версию, но без этой покупки можно обойтись, так как и бесплатно «Табата» работает отлично. Скорее эта плата — ваше «спасибо» создателям.

Тренировки для дома

Мускулистый мужик на заставке мотивирует ложиться и качать пресс. Если количество кубиков на вашем животе равно одному, то в приложении лучше выбрать категорию «новичок» и медленно двигаться к уровню «продвинутый».

В «Тренировки дома» есть опция «Задать цель» и выбрать количество занятий в неделю. Каждое упражнение сопровождает анимация или видео с техникой выполнения. Минус — в видео пояснения на английском. Плюс — есть подробное описание на русском.

У «Тренировок дома» есть платная расширенная версия, но лучше ее приобрести, когда занятиями станут регулярными.

Начни бегать

Название приложение говорит само за себя — с ним действительно легко начать бегать даже тем, у кого «кололо в боку» на физкультуре, или тем, кто просто в один день проснулся и решил пробежать десять километров.

В «Начни бегать» 4 уровня, каждый из которых рассчитан на 4 недели. Цель первого уровня пробежать без остановок 20 минут, четвертого — 60.

Приложение сделано таким образом, чтобы обмануть ваш мозг и не дать ему подумать «вдруг я не справлюсь». Первая тренировка длится 21 минуту, задача спортсмена пробежать всего шесть раз по минуте, а остальное время идти быстрым шагом.

Опции «Следить за прогрессом» и «Создавать собственные тренировки» доступны в платной версии. Цена за активацию на выбор: 75 рублей, 149 рублей и 299 рублей.

Фитнес-план 30 дней

После установки «Фитнес-план» спросит о том, как вы себя чувствуете, когда поднялись на пятый этаж, или сколько раз можете отжаться. Исходя из ваших ответов приложение подберет нужный план тренировок. Первая неделя, скорее всего, будет оценочной, с тремя занятиями по 7 — 11 минут. И вот как только вы приготовьтесь действовать, «Фитнес-план» перекинет вас на страницу с подтверждением оплаты, потому что план тренировок доступен в платной версии, но с тестовым периодом в 7 дней.

Бесплатно доступны 5 блоков упражнений с различными уровнями сложности, календарик тренировок и подробные описания техник приседов и выпадов.

Создатели приложения подумали о плане питания. Он доступен в бесплатной версии, правда непонятно, какая калорийность у предлагаемого меню и каков размер блюд. Считать калории по нему не выйдет, но понять принцип рационального питания — вполне.

Тренд на осознанность и жизнь в моменте атакует интернет. Тренировать силу воли, концентрацию и невозмутимость перед проблемами поможет медитация. Келли Макгонигал, доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда, уверена, что медитация для мозга — спортивная тренировка, только качаются не мышцы, а сила воли.

Плюс медитации в том, что к ней, в отличие от физической нагрузки, не нужно готовиться. Медитировать можно и без смартфона, но если это ваш первый опыт, приложения помогут понять в чем суть.

Nimbus Mind

В Nimbus Mind есть раздел «Часто задаваемые вопросы», в котором собрано все, что может интересовать новичка. Например, разработчики опровергают миф «Медитация только для женщин» и рассказывают, что польза будет как от единичной практики, так и от регулярных занятий.

В бесплатной версии приложения доступно две серии медитации, которые научат концентрироваться на ощущениях, правильно дышать, сканировать тело, быть спокойным и находиться в моменте.

Кроме медитации в приложении есть звуки для расслабления (например, звон тибетских чаш) и успокаивающая музыка.

С платной версией все как обычно. Тестовый период 7 дней, а потом с карты спишут 2190 рублей за годовую подписку.

Zenify

Главная задача приложения — присылать на смартфон небольшие задания, которые обучат пользователя техникам осознанности. Например, одно из заданий звучит так: «Расслабь свое дыхание и дыши как можно глубже животом». Так как лимита на выполнение Zenify не ставит, можно дышать животом пока не надоест. Это упражнение хорошо переключает внимание, помогает расслабиться и сконцентрироваться.

Кроме мини-тренировок у Zenify есть полноценные задания на осознанность, делать которые нужно в течение 1-5 минут. Одно из них, например, рассматривать картину и замечать какие эмоции она у вас вызывает.

У Zenify 10 уровней, который содержат 70 заданий. Первые 7 заданий бесплатны, за остальные 63 придется заплатить $1,99.

Медитация для начинающих — практики осознанности

«Медитации для начинающих» подойдут для тех, кто не уверен, все ли он делает правильно, когда сидит на стуле и просто медленно дышит. Это действительно лаконичное приложение, в котором ничего не отвлекается от главного — то есть вас.

Разработчики «поймали дзен» на сто процентов, потому что все ограничивается базовым курсом. Спустя неделю медитаций, вы можете начать медитировать снова, потом снова и снова, до тех пор, пока не станете невозмутимы полностью.

Это тоже интересно:

Поделись с друзьями полезной подборкой приложений — нажми одну из кнопок ниже!
Хиты продаж и новинки
Самые лучшие цены на смартфоны
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
2
Elf
Как сказал мне один мой знакомый врач, десять минут бега добавляют 10 минут жизни. Так вот, если хочешь прожить на 10 лет дольше, тебе нужно 10 лет бежать.
СсылкаПожаловаться
дмитрий
спорт -он вреден для здоровья....позанимался спортом и идешь жрать..а жратва-дорогая..потому надо меньше слушать всяких провокаторов-они все работают на производителей продуктов...вы послушайте что они говорят-Иди бегай...с дуба что ли рухнули??я еще не сумасшедший чтоб идти и бегать...идут и бегают люди у кого не в порядке с головой
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Подпишитесь на нас
Новости Hi-Tech Mail.ru