Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Получайте главные новости дня от Mail Hi-Tech

Что такое прокрастинация? Почему вы откладываете важные дела на потом

Прокрастинация — популярная тема для шуток в соцсетях. Миллионы мемов посвящены тому, как студенты откладывают написание диплома на последний день и как просмотр видео на Youtube съедает рабочее время в офисе. Но так ли это смешно в реальности? Поможет ли смартфон в борьбе с прокрастинацией или он ее основная причина? Автор Mail.ru Hi-Tech пытается справиться с недугом.

Я всегда откладываю дела на последний момент

Я — прокрастинатор. Однажды я поняла это, работая над очередной статьей. Что это значит? У меня есть задание — написать материал, у меня есть дедлайн — время, к которому статья должна быть готова и отправлена редактору. Срок от разработки темы до публикации — около 2 недель. Этого достаточно, если распределить время правильно.

С последним справиться сложнее всего. Если поделить подготовку статьи на маленькие задачи, то собрать информацию и написать материал за две недели можно, уделяя ему по часу в день.

Но если здесь происходит сбой, ты обнаруживаешь, что из выделенных двух недель, остается только два дня. Что мешало приступить к работе ранее? Ощущение, что еще есть время и можно подумать об этом завтра. Сегодня — время других дел или маленьких удовольствий таких, как просмотр видео на Youtube, фотографий в Instagram или другого рода деятельности, например, уборки в квартире.

Прокрастинация отличается от лени. Лень — когда человек не хочет делать ничего, прокрастинация — когда не может приступить к конкретной задаче. При этом человек все время занят другими делами.

— Заядлый прокрастинатор не привык к дисциплине, не любит доводить дела до конца. — объясняет психолог Лилия Салихова. — Он считает, что «весь мир подождет».

У людей, все-таки выполняющих задание, хоть и в последний момент, есть чувство ответственности и страха. Именно они выступают главными мотиваторами.

— Есть прокрастинаторы хронические и ситуативные. Тут как с болезнью, — утверждает тренер по личностной эффективности Лариса Малышева. — У первых это уже привычка. Задание делается тогда, когда не выполнить уже невозможно. Это вызывает стресс, чувство вины и в целом влияет на нервную систему. Вторые же прокрастинируют по какой-то причине: сильная усталость, неинтересная или непонятная задача или просто «страх чистого листа».

В сознании заядлого прокрастинатора

Один из самых популярных прокрастинаторов в интернете — Тим Урбан, основатель научно-популярного сайта Wait but Why, рассказавший о проблеме на площадке Ted Talks. В лекции «Внутри сознания заядлого прокрастинатора» он рассказывает о том, как прокрастинация повлияла на его жизнь. Однажды он написал дипломную работу в колледже за два дня. Из выделенного ему года. И она получилась ужасной.

Самое опасное в прокрастинации, как говорит Тим Урбан, это не то, что какое-либо задание откладывается на последний момент и делается хуже, чем можно было.

Во время загрузки произошла ошибка.
Сильнее всего прокрастинация тогда, когда дедлайна нет.

То есть у вас есть цель, которую вы хотите достичь, например, получить работу мечты. Это ваше желание, а не чье-либо задание. В данном случае нет строгого дедлайна. Есть только примерное понимание, до какого возраста вам нужно успеть. Если вы человек, склонный к прокрастинации, вы так и не начнете делать что-то, приближающее вас к реализации желания, так как всегда находятся другие дела. Вы понимаете, что никакой срочности нет, и поэтому мысли о цели можно отложить до бесконечного «завтра».

— Если задания, у которых нет ограничения во времени, не выполняются вовсе, то такой человек считает, что в их выполнении нет важности, — продолжает Лилия Салихова. — Поэтому он может отложить это в более долгий ящик дел или вовсе забыть.

Для того, чтобы вылезти из прокрастинации, психолог советует составлять четкий план действий и разбивать большие задачи на маленькие.

  • Составить список дел;
  • Определиться с приоритетами и начать с более важных и срочных задач;
  • Исходить из желания «Я хочу».

Если ты приходишь к выводу, что задача соответствует тому, что ты хочешь, то нужно расписать задачи и придумать себе поощрение за ее выполнение. Если же «не хочу», то найти себе другую мотивацию (деньги, преодоление себя, новый навык) или же отказаться.

— Человек делает выбор сам! И это его выбор работать ему, чтобы жить, или жить для того, чтобы работать. У каждого человека свои мечты и планы, насильно что-то выполнять не заставишь. Если, человеку неинтересно делать то, что ему навязывают, значит это не его цели и желания. Нужно найти свое, — заключает тренер.

Во всём виноват смартфон

Один из самых сильных отвлекающих факторов при выполнении какой-либо работы — это социальные сети. На смартфон легче всего перевести свое внимание благодаря уведомлениям и постоянно обновляющейся ленте новостей «ВКонтакте», Facebook и Instagram. И если не следить за временем, то можно обнаружить себя за просмотром видео с котятами на протяжении нескольких часов.

Результаты исследования американской аудитории в 2017 году говорят, что большинство пользователей проводят в смартфонах около 86 часов в месяц. Опросы в России показали, что более половины пользователей проводят в соцсетях около часа в день, четверть — до 4 часов и 3% — до 8 часов в день. Здесь не учитываются люди, работающие в социальных сетях.

Можно попробовать бороться с конкретным врагом, узнав, где именно тратится большая часть времени.

Базовые функции смартфона предлагают выставить «Напоминания» и создавать удобные списки дел. В них около выполненных задач проставляются галочки, что само по себе приносит некоторое удовлетворение. Также «Напоминания» присылают уведомления о каком-то деле, если выставить таймер. Но тут как в случае с будильником, можно привыкнуть и постоянно его переставлять.

На iPhone в одном из последних обновлений доступна статистика посещений приложений, установленных на устройстве. Я ужаснулась, когда узнала, что провожу в Instagram более 12 часов в неделю. Притом, что я не блогер, а в Instagram могу зависнуть на фотографиях котят.

Я ужаснулась, когда узнала, что провожу в Instagram более 12 часов в неделю.

На Android проверить время, потраченное на соцсети, можно или в разделе Оптимизация в настройках, или через специальное приложение. Например, Moment — Balance Screen Time. Оно ежедневно предоставляет статистику того, сколько времени потрачено в соцсетях, мессенджерах и других приложениях. Также оно предлагает ставить цели по постепенному уменьшению времени, потраченному на листание ленты, или ввести в привычку не спать с телефоном в руках.

Добровольная блокировка

Узнав, сколько времени вы проводите не за тем делом, можно перейти к более решительным действиям и блокировать себе доступ в соцсети на какое-то время. Для этого придуманы приложения Stay Focused или Forest (бесплатно на Android). Последнее мне понравилось больше всего: приятный дизайн и элементы игры.

Я ставила блокировку уведомлений и доступа в соцсети на час. В течение этого времени в приложении росло дерево. Если я не могла сдержаться и трогала телефон, то таймер сбрасывался и дерево гибло. Если справлялась, то в приложении вырастало дерево. Чем больше успешно выполненных задач, тем больше лес. Деревья, конечно, не настоящие, но чувство вины вполне реальное.

Правда, приложения по блокировке соцсетей вызывают легкий невроз. Я постоянно хочу проверять рабочие чаты и просматривать уведомления социальных сетей. Если блокируется доступ даже к какой-то одной соцсети, становится ужасно некомфортно.

Чаще всего я либо останавливала таймер раньше времени, либо думала о том, что я уже пропустила что-то важное.

По тому же методу действует приложение Eggzy, только в нем, отвлекаясь, ты «наносишь вред» зверюшкам. Очень напомнило тамагочи, только наоборот: здесь ты не должен обращать внимание на устройство как можно дольше. Правда, на следующий день я в него даже не зашла.

Метод помидора

Самый популярный метод борьбы с прокрастинацией или не умением распределять свое время называется методом помидора. Это техника, предложенная в 80-е годы итальянским студентом Франческо Чирилло. Он решил разбивать выполнение большой задачи на много маленьких помидоров.

Надо поделить свое время на 25-минутные промежутки. 25 минут вы занимаетесь делом, 5 — отдыхаете. Спустя какое-то время устраиваете себе перерыв в 15 минут, но потом снова приступаете к выполнению задачи.

На этой технике строятся большинство приложений для борьбы с отвлечением внимания. Я скачала несколько: Flat Tomato и Red Timer.

Этот метод оказался самым действенным.

Оба приложения предлагают составить список дел и для каждого выставляют таймер на 25 минут. Спустя время приходит приятное уведомление о том, что можно передохнуть. Через 5 минут отдыха — о том, что нужно вернуться к работе.

Здесь самое главное — начать и проследить за тем, чтобы пятиминутный перерыв не затянулся. 25 минут как раз тот период, который можно провести, не отвлекаясь на уведомления. А за 5 минут отдыха — проверить, что изменилось в мире, пока ты работал.

Если вы читаете эту статью, то можете меня поздравить: у меня получилось. Все эти приложения, ежеминутные напоминания в телефоне и десятки приложений с таймерами и гибнущими деревьями помогли мне закончить этот текст.

Больше полезных материалов:

Статья хорошая, прочтете потом? Тогда сделайте репост в соцсети, пусть друзья знают, какие умные тексты вы читаете
Хиты продаж и новинки
Самые лучшие цены на смартфоны
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
11
s1m4k
Добавлю пока в закладки, вечером прочту
СсылкаПожаловаться
zzz zzz
Прокомментирую завтра.
СсылкаПожаловаться
Станислав Мишуткин
Есть еще одна разновидность прокрастинации. Я когда готовился к экзамену в институте имел в запасе 3-5 дней. Готовился каждый день по 10-15 часов в сутки, но при этом заучивал вначале по 10-20% от всего объема необходимого, и в последнюю ночь перед экзаменом изучал больше половины оставшегося материала. Хотя вроде бы ни на что не отвлекался, время затрачивал много, нельзя зазубрить абсолютно весь курс, надо ставить приоритеты.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Подпишитесь на нас
Новости Mail.ru Hi-Tech