В TikTok новый фитнес-тренд — ходить задом наперед по беговой дорожке, сообщает Dexerto. И в этом есть смысл: так можно укрепить мышцы, которые не задействованы при обычной ходьбе.
Несколько инфлюэнсеров в сфере фитнеса набрали миллионы просмотров, рекламируя преимущества необычной тренировки. Например, тиктокер и боец ММА Кейтлин Китнисс говорит, что такая ходьба улучшает кровоток и даже помогла ей восстановиться после травмы. Спортивный блогер Chayse Byrd утверждает, что тренировка привела к улучшению здоровья ее колен, координации и осанки. Посмотрите видео! Выглядит правда забавно:
Согласно другим пользователям соцсети, ходьба назад может укрепить мышцы коленей, повысить стабильность и предотвратить травмы. Причем достаточно походить так всего несколько минут во время общей тренировки.
Из-за разницы в биомеханике ходьба задом наперед действительно может принести некоторую физическую пользу. Ее часто используют в физиотерапии для облегчения болей в спине, проблем с коленями и артрита.
Джанет Дюфек, эксперт по биомеханике из Университета Невады в США вместе с коллегами выяснила, что ходьба назад всего по 10–15 минут в день в течение четырех недель увеличила гибкость подколенных сухожилий у 10 здоровых студенток. Ходьба назад также может укрепить мышцы спины, отвечающие за стабильность и гибкость позвоночника. А в другом исследовании группа из пяти спортсменов сообщила об уменьшении боли в пояснице после ходьбы назад.
Некоторые исследования даже предполагают, что ходьба задом наперед может положительно повлиять на когнитивные способности — память, время реакции и навыки решения проблем.
Считается, что практика ходьбы задом наперед в целях здоровья зародилась в древнем Китае, но в последнее время она привлекла внимание исследователей в США и Европе как способ улучшения спортивных результатов и наращивания мышечной силы.
В прошлом году в TikTok завирусился другой тренд — «тихая ходьба». Его основная идея в том, чтобы выйти на прогулку одному и не включать во время ходьбы ни музыку, ни подкасты, ни аудиокнигу. Это назвали «идеальным средством от стресса».