С наступлением осени и приближением зимы продолжительность светового дня стремительно сокращается, а погода за окном не радует. Это зачастую приводит к ухудшению настроения и нарушениям сна, так как сбиваются циркадные ритмы. Из-за этого человек может хотеть спать целый день, снижаются когнитивные способности, нарушается эмоциональная устойчивость. Об этом рассказала сомнолог Казанского федерального университета (КФУ) Лилия Шагиахметова.
По словам специалиста, в смещении циркадных ритмов виноват гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток. Поскольку просыпаться приходится, когда за окном темно, мелатонин еще активно производится и усложняет утренний подъем. Эксперты рекомендуют использовать световые будильники, которые имитируют рассвет в заданное время — это снижает выработку мелатонина. А сразу после пробуждения необходимо включать яркий свет и открывать окна, чтобы впустить свежий воздух.
Кроме того, необходимо стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это благоприятно сказывается на выработке гормона радости серотонина. При некачественном сне его производство снижается, а это приводит к подавленному настроению и уменьшает защиту от стресса. Если некачественный сон будет регулярным, то повысится тревожность, изменится гормональный фон, а это приведет к снижению иммунитета. Цепочку последствий продолжает изменение аппетита и набор лишнего веса.
При этом не стоит считать, что продолжительность сна в 8 часов является обязательной нормой. По словам ученых, это индивидуальный показатель.
Количество сна индивидуально, так же как размер ноги или рост. Есть короткоспящие люди, которым хватает 4−5 часов сна, а есть те, кому необходимо 10−11. Но большинство населения укладывается в 7−8 часов, поэтому это считается средним значением.
Эксперт уверена, что спать мало и качественно невозможно. Продолжительность сна напрямую связана с его качеством. На последний параметр влияет и то, как человек провел подготовку к ночи.
Для хорошего и качественного сна необходимо активно провести день. В течение дня должно быть достаточно физической нагрузки, как можно меньше стресса, больше прогулок на свежем воздухе. Тогда и вечером подготовка ко сну будет благоприятная, а сон станет полноценным. День и ночь связаны между собой.
Общей рекомендацией для улучшения качества сна также является отказ от кофеиносодержащих продуктов в вечернее время и сокращение времени использования гаджетов перед засыпанием.
Ранее мы рассказывали, что в сети нашли необычный способ быстро уснуть.