Исследователи Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что одиночные интенсивные физические упражнения, особенно продолжительностью менее 30 минут, улучшают когнитивные функции, включая память и исполнительную функцию. В будущих исследованиях ученые изучат, дает ли сочетание физической активности с когнитивными задачами еще большую пользу, пишет SciTechDaily.
Многолетние исследования, посвященные физическим упражнениям, давно подтвердили идею о том, что постоянные тренировки с течением времени приносят пользу как физическому, так и когнитивному развитию. Но как насчет коротких интенсивных тренировок? Команда ученых из Калифорнийского университета попыталась узнать больше об их влиянии.
Направленность и методология исследования включала изучение тренировок молодых людей в возрасте от 18 до 45 лет. Специалисты проанализировали тысячи исследований по упражнениям, опубликованных в период с 1995 по 2023 год, чтобы определить устойчивые тенденции в литературе. Согласно результатам их моделирования, езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) дали наиболее устойчивый эффект в улучшении памяти, внимания, исполнительных функций, обработки информации и других когнитивных функций.
«Мы обнаружили, что наибольший эффект оказывала интенсивная физическая деятельность. Кроме того, результаты были наиболее значительными в исследованиях, которые проверяли когнитивные способности после тренировки, а не во время нее. И, наконец, эффект от упражнений продолжительностью менее 30 минут был больше, чем от тех, которые продолжались более 30 минут. Наша работа продемонстрировала убедительные доказательства положительного влияния одиночных упражнений на когнитивные способности и того, что на эти доказательства повлиял целый ряд факторов», — говорит старший автор исследования Барри Гисбрехт, профессор кафедры наук по изучению психологии и мозга.
Ученые обнаружили, что исполнительные функции — это ключевая когнитивная область, на которую влияют интенсивные физические упражнения, такие как HIIT.
«Я думаю, что другой интригующий результат заключается в том, что общий эффект от одиночных упражнений, как правило, был незначительным», — уточняет Гисбрехт. Он отметил, что помимо вариабельности результатов экспериментов, улучшения также могут быть незначительными, поскольку они обычно измеряются, когда физическая активность не связана с когнитивными задачами. Это выдвигает интригующую гипотезу о том, что, возможно, использование задач, требующих интеграции действий нашего организма и когнитивных систем, может привести к более выраженным преимуществам. Ученые планируют проверить эту идею, «используя сочетание лабораторных задач и реальных действий».
Тем временем другие специалисты выяснили, как плохой сон влияет на старение мозга. Результаты не утешают.