Достаточно лишь длительных прогулок каждый день. Было определено, что те, кто ходил в среднем 111 минут в день, жили на 11 лет дольше в сравнении с теми людьми, которые ходили мало.
Гиподинамия сегодня числится в факторах риска практически всех заболеваний — диабета второго типа, патологий сердца и сосудов, рака. Также её нередко связывают с ранней смертностью. Потеря лет жизни из-за низкого уровня физической активности, поясняют учёные, уже может соперничать с курением или высоким артериальным давлением.
Команда учёных из университета Гриффита в Квинслинде считает, что следует стремиться к уровню прогулок, которые характерны для 25% активных людей.
В рамках исследования учёные изучили данные более 36 000 взрослых людей в возрасте 40+. Применялись данные с фитнес-трекеров, которые испытуемые носили 10 часов в день. Дополнили статистику данными о смертности за 2017 год.
Чтобы сохранять здоровье, взрослым в возрасте 19−64 лет надо выполнять следующие манипуляции:
Не меньше 150 минут аэробной активности в день — речь о беге, езде на велосипеде, быстрой ходьбе.
Силовые упражнения два раза и более в неделю, при которых задействуются все мышцы тела.
Как вариант, это могут быть:
75 минут аэробной нагрузки в интенсивном режиме, например игра в теннис.
Силовые упражнения, задействующие все группы мышц, два раза в неделю и чаще.
Либо подойдет и такая схема:
Сочетание двух видов нагрузки аэробного характера, к примеру, можно два раза пробежать по 30 минут и плюс 30 минут быстрой ходьбы.
Все те же силовые упражнения.
Одна минута интенсивной нагрузки приносит столько же пользы, сколько две минуты умеренной активности.
Что касается ходьбы, наименее активная четверть людей ходила около 50 минут в день, другая группа — 80 минут, третья группа — 110 минут. Самые активные гуляли около трёх часов — 160 минут.
Если человек оказывается в группе наименее активных, это грозит ему потерей 5,8 лет ожидаемой продолжительности жизни — до 73 лет вместо 78.