Вот что делает недосып с людьми: ученые поделились тревожными фото

Не отдыхаете достаточно? Через 25 лет вы будете похожи на Ханну — вымышленную девушку с хроническим недосыпом.

Британские ученые представили миру проект «Ханна» — пугающую 3D-модель, созданную компанией Bensons for Beds совместно с экспертом по сну доктором Софи Босток. Она демонстрирует, какие изменения произойдут с организмом человека, если спать всего шесть часов в сутки.

Кто такая Ханна

Ханна — это 45-летняя женщина из будущего, которая с 20 лет страдала хроническим недосыпом. Она страдает от хронических болей в спине, истончения волос и облысения, обвисшей кожи и красных мешков под глазами, отеков ног, истончения мышц рук и ног, ослабленного иммунитета, что делает ее подверженной частым инфекциям.

По словам доктора Босток, модель основана на 19 научных исследованиях о влиянии недостатка сна на здоровье. Она является ярким примером того, как нарушение циркадных ритмов и хронический недосып разрушают организм.

Современные технологии, всевозможные гаджеты и смартфоны, провоцируют позднее бодрствование. Люди спят меньше, чем нужно, и этот тренд усугубляется. В среднем британцы спят лишь 6 часов в сутки, хотя эксперты рекомендуют от 7 до 9 часов. Модель наглядно показывает следующие последствия недосыпа:

• Изменение веса: Ханна страдает от выпирающего живота. Ограниченный сон нарушает баланс гормонов лептина и грелина, ответственных за аппетит. Это приводит к перееданию, особенно ночью.
• Потеря памяти: недостаток сна негативно влияет на гиппокамп — часть мозга, отвечающую за формирование воспоминаний. В результате ухудшается как кратковременная, так и долговременная память.
• Ухудшение иммунитета: во время сна организм вырабатывает вещества, способствующие восстановлению. Недосып делает организм уязвимым к вирусным инфекциям.
• Боли в спине: постоянная усталость лишает энергии для занятий спортом, что приводит к ухудшению осанки и хроническим болям.

Как избежать судьбу Ханны

Модель Ханна

Эксперты советуют спать 7−9 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, исключить использование гаджетов за 30 минут до сна, выполнять физические упражнения — минимум 150 минут умеренной активности в неделю, не есть за 2 часа до сна.

Доктор Босток подчеркивает: «Сон — ключ к поддержанию здоровья и долголетия. Регулярный график сна улучшает работу всех систем организма». Ужасная судьба Ханны — не неизбежность, если вовремя принять меры.

Читайте также нашу статью о связи между сном и гипертонией.