Режим Night Shift, впервые представленный Apple в 2016 году для iOS 9.3, фильтрует коротковолновый синий свет после захода солнца. Широко распространено мнение, что такой свет, излучаемый телефонами и другими электронными устройствами, нарушает секрецию мелатонина и циклы сна — без него сон будет лучше.
Американские исследователи из Университета Бригама Янга обнаружили, что эффект от Night Shift довольно спорный. Они выбрали 167 взрослых пользователей iPhone в возрасте от 18 до 24 лет и распределили их по группам. Первая группа должна была пользоваться смартфоном ночью с включенной функцией Night Shift, вторая — без Night Shift, третья — вообще не использовать смартфон перед сном.
Результаты сна, включая продолжительность и «задержку» (время, необходимое для засыпания после выключения света), отслеживались с помощью датчиков, носимых на запястье.
Результаты исследования
Ученые изучили показания людей, у которых продолжительность сна была больше и меньше 6,82 часа — медианы общего времени сна. Они разделили выборку на две отдельные группы: одна спала каждую ночь в среднем около семи часов, а другая — менее шести часов.
Группа, которая спала семь часов, что ближе к рекомендуемым восьми-девяти часам в сутки, заметила небольшую разницу в качестве сна в зависимости от использования смартфона. В этой выборке люди, которые не сидели в нем перед сном, испытывали лучшее качество сна по сравнению как с теми, кто использовал смартфон с включенным ночным режимом, так и с теми, кто пользовался смартфоном без него.
В «шестичасовой группе», состоящей из людей, которые спали меньше всего, не было различий в результатах сна. «Это говорит о том, что когда вы очень устали, вы засыпаете независимо от того, что вы делали перед сном и с каким режимом сидели в смартфоне», — говорит Чад Дженсен, профессор психологии в Университете Бригама Янга.
«Я бы не сказал, что воздействие синего света (и его отключение с помощью дополнительной функции) вообще не влияет на сон — многие исследования предполагают, что это влияет», — продолжает ученый. По его словам, эффект воздействия синего света, вероятно, зависит от влияния многих других факторов, например от «психологической вовлеченности» в текстовые сообщения, в скроллинг и просмотр публикаций. Чем она больше, тем уснуть может быть тяжелее, с каким бы режимом вы ни сидели в смартфоне.
Некоторым пользователям не помешало бы научиться дружить с современными гаджетами. Посмотрите на примеры, подтверждающие это:
Это тоже интересно: