Исследование, проведенное российским порталом HeadHunter, показало, что около 80% сотрудников российских компаний жалуются на выгорание. Оно заметно уменьшает продуктивность, может привести к депрессии, не позволяет человеку полностью раскрыть свой потенциал. Совет в такой ситуации часто таков ― не забывать про отпуск. Даже если прилежно последовать совету эксперта, «правильно» отдохнуть не всегда получается. Практика показывает, что многие люди проводят отпуск непродуктивно и или вовсе не отрываются от работы. Если вы не умеете переключаться из «рабочего» режима и в отпуске не выпускаете из рук смартфон, эта статья для вас.
Почему отпуск важен
Ученые утверждают, что отказываться от отпуска ― неправильно, как бы ни хотелось побольше успеть или показать себя перед начальством с лучшей стороны. В итоге в состоянии усталости получается делать меньше, при этом результат становится хуже ― это никому не идет на пользу. Есть несколько факторов, о важности которых многие забывают.
- Даже короткий отдых может заметно улучшить ваше здоровье. Речь идет о том, чтобы отвлечься от работы на 4−5 дней. Это помогает получить прирост продуктивности и впоследствии целый месяц чувствовать себя более свежим и отдохнувшим.
- Путешествия помогают увеличить креативность. Это подтверждается данными исследований. Даже если ваша работа не связана с творчеством, изменение привычного места пребывания поможет справиться с выгоранием, уменьшит риск развития депрессии.
- Даже предвкушение и планирование отпуска помогают уменьшить уровень стресса. Мы занимаемся планированием еще задолго до поездки, и это действительно помогает сделать жизнь ярче, наполнить ее приятным ожиданием. Это даст дополнительные силы в последние дни перед отпуском.
Как испортить себе отпуск
Можно долго заниматься планированием, потратить большие деньги на бронь отеля и авиабилетов и при этом совсем не отдохнуть. Вы наверняка не раз видели людей, которые даже на морском берегу напряженно сидят в телефоне или ноутбуке, не веселятся и не проводят время с семьей. Вполне вероятно, они не в курсе, что ниже перечисленные привычки кардинально портят впечатление от отдыха.
- Продолжение рабочей переписки в отпуске. Проблемы с ней две. Первая ― вы не можете полностью расслабиться. Вторая ― для нормального ответа на письмо часто нужно поднимать дополнительную информацию, документы. Все это превращает любую точку мира во второй офис.
- Постоянные оповещения из рабочих приложений и мессенджеров. Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие трудоголики. Кажется, что удалось расслабиться и переключиться на что-то позитивное, но даже отрезок сообщения в пуш-уведомлении ломает всю идиллию. Не говоря уже о рабочих чатах, в которых общение в некоторых компаниях бурлит круглосуточно.
- Отказ от информирования о том, что вы в отпуске. Часто люди просто не знают, что человек куда-то уехал и отдыхает. Даже если сказать им об этом уже после того, как они напишут или позвонят, это дополнительно напомнит о работе.
Что делать и как спасти свой отпуск?
Ученые Дэн Капрар и Бен Уокер предлагают использовать принцип цифровой изоляции. Он точно нужен людям, которые действительно хотят отдохнуть. Речь не идет не о том, чтобы полностью отказаться от гаджета ― какой же отпуск без карт, навигатора и многих других полезных сервисов для путешествий. Достаточно следовать нескольким правилам цифрового детокса, которые вполне можно было бы внедрить в повседневной жизни.
1. Не берите с собой ноутбук
Даже если вы продолжаете говорить себе, что лэптоп нужен только для просмотра сериалов, обманываться не стоит. Множество иконок на рабочем столе, связанных с рабочими задачами, сразу снимут настрой и не дадут полноценно провести время в цифровом уединении. Везти с собой ноутбук неудобно, а посмотреть фильм можно и по телевизору в отеле или со смартфона.
2. Установите напоминания и отбивки о том, что вы в отпуске
Речь идет про все потенциальные каналы, по которым с вами можно связаться. Оставьте дома рабочую сим-карту, установите автоматический ответ на рабочей почте о том, что вы в отпуске, пропишите числа, когда с вами можно будет связаться. Дайте контакты тех, кто мог бы решить вопрос, пока вас нет. И не беспокойтесь, за эти несколько дней не случится ничего страшного.
Помните о том, что во многих мессенджерах и CRM можно обозначить, что вы находитесь в отпуске до определенного числа. Обязательно используйте это.
3. Запретите все уведомления
В настройках лучше отключить сразу все уведомления. Мы уже говорили, что даже небольшого кусочка пуша из мессенджера достаточно для появления беспокойство. Хочется сразу узнать ― кто написал, зачем, по какой теме. Важно поставить блок вообще на все сообщения и пуши. В них нет ничего особенно полезного.
4. Почистите рабочий стол
Радикальным способом было бы просто удалить все мессенджеры, но это не очень удобно. Просто создайте на своем смартфоне папку и временно переместите туда все иконки. Лучше, если эта папка будет не особенно заметна, потому что у некоторых людей один только значок Telegram вызывает неприятные ассоциации с работой.
5. Используйте новую вкладку браузера или режим инкогнито
Это очень важно, потому что во многих случаях именно просмотр старых вкладок может снова напомнить о работе, заставить отвечать на сообщения. Все это моментально убьет атмосферу и превратит вас из счастливого отдыхающего человека в рабочую машину на выезде.
Помните о том, что отдыхать нужно правильно
Помните о том, что кроме выхода из рабочего режима во время отпуска хорошо бы отказаться и от постоянного просмотра новостей, курсов валют, думскроллинга. Все это не приносит никаких позитивных эмоций, но заставляет вас постоянно смотреть в экран и беспокоиться.
Заранее спланируйте поездку, предупредите всех, чтобы вас не беспокоили, и приятно проведите время. Помните о важности полной смены обстановки, поездок в новые страны и города. Тогда вы вернетесь отдохнувшим и полным сил для новых свершений.