Работа за компьютером часто приводит к проблемам со спиной. Сутулость и боль в пояснице становятся привычными спутниками тех, кто проводит много времени в кресле. Однако новые технологии предлагают решения, которые делают поддержание правильной осанки проще.
Американский разработчик создал уникальную систему, которая использует два инфракрасных датчика. Они крепятся на спинку стула и подключаются к Arduino. Датчики измеряют расстояние до плеч, а если пользователь отклоняется слишком далеко, на компьютере появляется предупреждение. Такое устройство помогает сидеть ровно и дисциплинирует пользователя. Правда, чтобы собрать такую систему, нужно докупить датчики и разобраться в настройках Arduino. Подходит тем, кто готов к техническим экспериментам.
Другая разработчица предложила иной подход. Она создала приложение, которое работает через обычную веб-камеру. Программа отслеживает положение тела, а если вы начинаете сутулиться, на экране появляется изображение креветки. Такой визуальный сигнал быстро возвращает в правильное положение. Приложение не требует установки, достаточно открыть сайт и включить камеру. Это решение идеально для тех, кто не хочет возиться с датчиками и сложными настройками.
Советы для здоровой осанки
Даже самые инновационные устройства не заменят базовых правил эргономики. Вот несколько простых рекомендаций экспертов, которые помогут вам сидеть правильно:
- Правильно настройте кресло. Сядьте так, чтобы бедра находились чуть выше коленей, а стопы полностью стояли на полу. При необходимости используйте подушки для поддержки поясницы.
- Расположите клавиатуру и мышь удобно. Они должны находиться прямо перед вами, чтобы вы могли работать, не напрягая плечи и запястья.
- Следите за высотой монитора. Его верхняя часть должна быть на уровне ваших глаз. Это предотвратит излишнее напряжение шеи.
- Используйте подставку для документов. Если вы часто читаете с других экранов, а не только с основного, расположите их на уровне монитора. Это уменьшит нагрузку на шею и плечи.
- Делайте перерывы. Каждый час вставайте, чтобы размяться и дать отдых мышцам. Легкие упражнения для рук и шеи помогут снять напряжение.
- Давайте глазам отдыхать. Раз в 20 минут смотрите на что-то вдали в течение 20 секунд. Это снизит усталость глаз.
Современные технологии дают новые возможности для заботы о здоровье, но их эффективность возрастает, если совмещать их с проверенными методами. Исправить осанку — реально. Нужно лишь выбрать удобный способ и не забывать про элементарные правила.
Кроме того, важно всегда соблюдать режим сна. Ученые объяснили, почему нехватка сна часто ведет к депрессии, тревожности и другим психическим расстройствам. Рассказали об этом в статье.
