Организм человека еще не успел адаптироваться к особенностям жизни в информационную эпоху, поэтому для него по-прежнему не очень легко постоянно проводить время перед экранами смартфонов и компьютеров. В «Роскачестве» поделились советами, как минимизировать вред для организма, не отказываясь при этом от использования техники.
Человеческий глаз в целом не рассчитан на нагрузки, возникающие при постоянной работе за монитором. Постоянная фиксация зрения на экране с маленькой частотой моргания сушит слезную пленку на глазу. Это проявляется в потере четкости зрения, сложностях при смещении фокуса, неприятных ощущениях и так далее.
Избежать дальнейшего развития проблем со зрением можно, если следовать некоторым рекомендациям:
- Необходимо организовать правильное освещение: монитор не должен бликовать, естественный свет желательно получать сбоку, стоит избегать работы без источников дополнительного освещения
- Почаще моргайте и с интервалами 15–20 минут ненадолго отводите глаза от экрана на окно или другие объекты. После часа активной работы за монитором лучше делать 15-минутный перерыв от экрана.
- Расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 70 см, а изображение было непосредственно перед вами, чтобы меньше напрягать мышцы шеи.
- Плохая осанка может привести к проблемам с сосудами, что в дальнейшем влияет на зрение — следите за своим положением
- Во время перерывов стоит делать физические упражнения или хотя бы небольшую прогулку
Советы выше касаются компьютеров, но для смартфона требуется несколько иной подход. В среднем мы проводим с гаджетом около 2,5 часов в сутки, но этого хватает, чтобы провоцировать неприятные последствия для здоровья. Для того чтобы уберечь глаза стоит обратить внимание на эти рекомендации:
- Не стоит читать со смартфона при неудобном наклоне головы. Рекомендуется как можно меньше читать с телефона. Это куда вреднее, чем чтение бумажных или электронных книг.
- Смартфон — не перерыв для зрения от компьютера
- Не используйте смартфон перед сном. Излучаемый экраном синий свет негативно отражается на качестве сна, мешая выработке мелатонина.
- Время в смартфоне, потраченное якобы на отдых, проверка ленты соцсетей, тревога, когда телефона нет под рукой, — по своей сути зависимость. Рекомендуется периодически устраивать себе хотя бы день без смартфона, чтобы успокоить нервы дать разрядку организму.
Это тоже интересно:
