Действие вперед мотивации: как начать тренировки на улице и какое оборудование выбрать

С наступлением весны увеличивается интерес к физической активности. Вместе с фитнес-тренером Натальей Бябиной узнаем, как собраться на тренировку, и разбираем полезность популярных товаров и вариантов outdoor активностей.

Последнее исследование показывает, что в преддверии летнего сезона количество покупателей спортивной одежды увеличились на 43%. А по данным Мегамаркета, объём продаж инвентаря для активного отдыха за год вырос на 200−400%.

Фитнес-браслет
Источник: Freepik

Спорт начинается с привычки и удовольствия

Как и любая полезная привычка, занятия спортом требуют определенной дисциплины. Есть популярная концепция: повторяете определенное действие каждый день в течение 21 дня, и вот оно уже стало вашей полезной привычкой. Будет проще соблюдать режим и не пропускать тренировки, если заранее выбрать место и время занятий. Например, решить: «Сегодня я делаю растяжку в парке в течение 20 минут».

Важно определиться с видом физической активности, она должна приносить вам удовольствие. На улице можно бегать и ходить, выполнять круговые тренировки (приложения или видео-уроки помогут с программой), кататься на велосипеде, заниматься йогой. А если собрать единомышленников, то можно ходить на групповые занятия, весной и летом в некоторых локациях их проводят регулярно, иногда бесплатно. Конечно, не всем повезло жить рядом с ними, но можно узнать: вдруг в ближайшем с вашим домом парке как раз проходят такие тренировки. Расписание стоит искать на сайтах парков и общественных пространств: например, в «Коломенском» в Москве можно поиграть в городки, а в Санкт-Петербурге проводят функциональные тренировки по выходным в Кавголово.

Групповые тренировки на улице
Источник: Freepik

Когда определитесь с видом спорта, можно начинать подбирать универсальную экипировку. В начале сезона многие приобретают коврики для йоги, наборы фитнес-резинок, скакалки, ну и, конечно, базовую одежду и обувь. По данным Мегамаркета, в 2024 интерес к экипировке вырос в три раза, если сравнить данные с февраля по конец апреля относительно значений прошлого года.

Рекомендую не затягивать с покупкой спортивной одежды: кроссовки, футболка или топ, шорты или лосины. Это не только удобно и практично, но и дает дополнительную мотивацию для занятий спортом
Наталья Бябина
фитнес-тренер

Увеличился спрос и на велосипеды: за первые четыре месяца этого года их было продано в два раза больше, чем за аналогичный период 2023, сообщают аналитики Мегамаркета.

Главное — это иметь возможность экспериментировать и находить то, что приносит радость именно вам. Нет смысла заставлять себя ходить на тренировки, если чувствуете дискомфорт, то лучше поменять активность. Когда вы начнете заниматься то, возможно, поймете, какое направление вам ближе.

Фитнес на улице
Источник: Freepik

Первые шаги

Когда начинаете заниматься спортом на улице, помните несколько простых правил:

  1. Избегайте высокой солнечной активности: выбирайте для занятий утреннее или вечернее время и перед выходом из дома наносите SPF средство.
  2. Перед началом тренировки обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы. А после — заминку, чтобы их расслабить.
  3. Не забывайте брать с собой воду, чтобы не допустить жажды.
  4. Заранее поешьте. Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти не менее часа.

Выбираем инвентарь: что купить в первую очередь

Как мы уже упомянули, самые популярные товары по версии фитнес-тренера и покупателей Мегамаркета — это одежда, коврики, резинки и гантели.

Спорт
Источник: Freepik
Резинки могут заменить базовые упражнения в зале, помогут минимально нагрузить мышцы, чтобы они пришли в тонус. Скакалка отлично подойдёт для разминки и заминки, её удобно использовать для кардио. На коврике можно делать растяжку, качать пресс, выполнять силовые упражнения
Наталья Бябина
фитнес-тренер

Особое внимание стоит уделить выбору обуви. Она должна быть удобной, не тесной, но и не слишком свободной. Обязательно нужен запас длины примерно в полразмера: пальцы не должны упираться в мысок, между пяткой и задником должен оставаться небольшой зазор.

Сегодня набирает популярность обувь barefoot — «босоногая»: она максимально адаптирована к форме ноги, не стесняет движений и не вызывает рост «косточки» на ступнях. В подобных моделях нос шире, чем пятка и середина. Такие босоногие кроссовки вы даже не будете ощущать на ноге — отсюда название. В России пока немногие бренды торгуют этой обувью, но её можно найти на маркетплейсе.

Бег на улице
Источник: Freepik

Вот что нужно учитывать при выборе обуви для разных активностей:

  • Для бега и круговых тренировок. Выбирайте модели с мягкой промежуточной подошвой, чтобы был хороший амортизатор.
  • Для велосипеда. Подойдут специальные ботинки с креплениями, если это позволяет модель велосипеда. Если нет, достаточно обычных кроссовок, в которых вы выполняете остальные тренировки.
  • Для йоги. Удобно использовать носки или чешки. Например, с подошвой из кожи, натурального каучука или резины — она должна хорошо гнуться. Если же вы занимаетесь йогой дома, лучше делать это босиком: минимум лишних деталей и лёгкость.

А что насчет физической активности дома?

Физическая активность спорт
Источник: Freepik

Тренировки на свежем воздухе — это прекрасно. Но, если вы соблюдаете режим и занимаетесь регулярно, на улице может пойти дождь. Поэтому дома, кроме коврика, полезно иметь дополнительный инвентарь. Он поможет переключиться, размяться или, наоборот, расслабиться.

Самый простой в использовании тренажер — кистевой эспандер. Он помогает разработать запястье и укрепить кисти рук. Можно использовать хулахуп и прыгать на скакалке. Или поставить на рабочем месте степпер или компактную беговую дорожку и «нахаживать» активность
Наталья Бябина
фитнес-инструктор

По данным Мегамаркета, отдельная категория спортивных товаров, которая пользуется повышенным спросом — электрические массажеры для головы, шеи, плеч, спины, ног и всего тела, перкуссионные массажные пистолеты и подушки. С февраля по апрель 2024 года таких устройств на маркетплейсе купили в два раза больше, чем в аналогичный период прошлого. Наиболее востребованная модель — бюджетный перкуссионный массажер-пистолет ОТМ NK071.Еще одна популярная модель — шиацу-массажер для ног PLANTA MF-6B, он устраняет мышечное напряжение, болевые симптомы и даже улучшает качество сна.

Перед покупкой массажера определитесь, для какой зоны и какой эффект вам нужен. Как правило, устройства для тела мощные и объёмные, а для лица — маленькие и с небольшой мощностью. Для рук, ног, поясницы, бёдер и шеи есть специальные манжеты и накладки. Универсальные модели используют для нескольких частей тела, потому что у них есть множество насадок и скоростей. Специализированные модели более эффективно справляются с задачами: устранение целлюлита, разминка мышц, разглаживание морщин
Наталья Бябина
фитнес-инструктор
Автор: Hi-Tech Mail.ru