Спокойствие, только спокойствие
Около 8% американцев в ежедневной жизни используют медитацию — а это, на секундочку, важная практика буддизма.
Руслан Зайдуллин, СЕО стартапа DOC+, говорит: программы по управлению стрессом на основе практик осознанности делают сложности на работе и в жизни более выносимыми.
«Мне нравится рассказывать коллегам про эти практики не для того, чтобы они быстрее выполнили дедлайн, — говорит Руслан, — Мне хочется, чтобы они чувствовали себя спокойнее, радостнее, лучше 'отключались' от работы дома и были счастливее. Поэтому медитация — это супер, практики осознанности помогут быть спокойнее, сконцентрированнее».
Медитация — это супер, практики осознанности помогут быть спокойнее, сконцентрированнее.
Релевантные и простые методы для «офисных служащих» проповедует бывший сотрудник Google Чед-Менг Тан. Его официальная позиция в компании называлась Jolly Good Fellow («Отличный парень»). Можно прочитать про программы MBSR (осознанное снижение стресса), которое включает телесные и медитационные техники. А тем, кто настроен серьезно и хочет детально разобраться в практике медитации, Руслан советует книгу «The Mind Illuminated» Мэттью Иммергута и Джереми Грейвса.
Кирилл Рожковский, гендиректор ConferenceCast.tv, при помощи медитации справлялся с эпизодом «долины смерти». От проекта из-за санкций отказался инвестор, и пришлось разруливать стрессовую ситуацию. «Основополагающий постулат нашей школы — четыре практики медитации, и каждую нужно повторять по 111 111 раз, — рассказывает Кирилл. — Это упражнения не для 'физики', а для работы с умом: ум сопротивляется, но в итоге ты получаешь опыт и понимаешь, что все пройдет, все сложности, и становится сильно эмоционально легче».
«Для меня буддизм похож на предпринимательство, — заявляет Кирилл, — потому что ты делаешь то, что не дает видимого эффекта сразу. И двигаешься только потому, что считаешь, что ты на правильном пути, на доверии к миру и к своим способностям».
Буддизм похож на предпринимательство.
Кирилл говорит, что как только появится возможность, предприниматель планирует ввести в качестве предложения для сотрудников «пятиминутку радости» — медитацию в офисе.
Кроме медитации
Дмитрий Мацкевич, основатель и СЕО Dbrain, выделяет несколько ментальных моделей из буддизма, которые помогают в ведении бизнеса.
Во-первых, это практика благодарности. В 1984 году инженер-программист Алексей Пажитнов придумал игру «Тетрис». Гарвардский психиатр Роберт Стикголд провел эксперимент, в котором заставил испытуемых на протяжении недели играть в «Тетрис» с утра до вечера. Затем игроки возвращались к обычной жизни и видели эти паттерны во всем. Мозг пытался сложить все фигуры — например, мебель дома — в аккуратный пазл. Оказалось, восприятие сложной реальности можно поменять за неделю.
Это прослеживается в профессиях. Например, налоговые аудиторы проводят от 8 до 14 часов в день, просматривая формы на наличие ошибок. Со временем их мозг адаптируется и распознает ошибки быстрее, чем мозг среднего человека. Это помогает им стать лучше на работе, потому что они могут быстрее распознавать несоответствия.
Но, как отмечает Шон Ачор в книге «Happiness Advantage», способность обнаруживать такие паттерны не всегда выгодна людям в реальной жизни. Налоговые аудиторы видят мир через призму угроз и ошибок. В обзорах производительности они замечали только недостатки членов команды, но не сильные стороны. Приспособившись выявлять прежде всего ошибки, они обнаружили, что у них есть проблемы на работе и дома.
«Эффект тетриса» работает не только против вас. Чтобы замечать больше возможностей, требуется постоянная практика фокуса на позитиве. Лучший способ начать ее — ежедневно составлять список хороших вещей в вашей работе, карьере и жизни. Простая привычка замечать положительное переобучает мозг. Элементарный пример: перед сном вспоминайте три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню.
Чтобы замечать больше возможностей, требуется постоянная практика фокуса на позитиве.
Вторая практика — управление энергией. Представьте, что у вас есть ограниченный запас энергии на принятие решений и полезные дела в течение дня.
Есть мысли, на которые мы тратим энергию, хотя можно не тратить. Это пробоины, через которые энергия утекает, как воздух из дырявой шины. Есть также ментальные модели, откуда мы черпаем энергию. Ищите и культивируйте такие источники, советует Дмитрий.
Энергия утекает, если мы долго кого-то не прощаем. Она расходуется на чувство вины, на переключение между задачами, на контроль плохих привычек. Получать же энергию можно из любви, чувства автономии, побед (даже маленьких), чувства потока.
Осознанность и сострадание
Сергей Белан, основатель и генеральный директор «Викиум», считает: основные три вектора буддизма, которые проявляются в работе компании, — это сострадание, любовь и осознанность.
«Какие бы разногласия у меня ни случались с коллегами, я пытаюсь к ним отнестись с большим чувством понимания, сострадания, осознанности и минимума эмоций. Под состраданием я подразумеваю не проявление жалости, а понимание ситуации и возможность посмотреть на нее глазами близкого человека, а не руководителя.
Думаю, на это повлиял тот фактор, что первые два года мы работали маленьким коллективом. Мы сроднились и стали больше, чем коллеги и единомышленники».
Буддизм — это также плавное протекание процессов. Сергей считает, что научился важному для лидера качеству — наблюдать со стороны за тем, что происходит в компании. Ему удалось уменьшить количество эмоциональных и импульсивных действий и, следовательно, решений.
Я иду по пути предоставления команде возможности реализоваться, не навязываю свое решение, а больше подсказываю.
«У лидера три роли: воин, целитель и мудрец, — рассказывает Сергей. — И вот этого 'воина' должно быть как можно меньше. 'Воин' — это жесткое вмешательство в рабочий процесс, разрушение самостоятельности сотрудников. Они перестают думать, находить решения, снимают с себя всякую ответственность. Я иду по пути предоставления команде возможности реализоваться, не навязываю свое решение, а больше подсказываю. Чтобы не нести разрушения, когда у меня зарождается такая вспышка, я иду через осмысление и медитацию. Перерабатываю в себе негативные эмоции и трансформирую в положительную энергию.
В этом состоянии спокойствия и осознанности я продумываю путь компании. То, что я нахожусь в гармонии с собой, проецируется и на экосистему компании. В коллективе отсутствует агрессия и негативные эмоции».
Год назад Сергей открыл для себя кунг-фу, и эти навыки транслирует и на компанию. В бизнесе он советует действовать в состоянии концентрации, а мыслить и воспринимать — в состоянии «пустоты». Чтобы эффективность бизнес-решений была выше, нужно пропускать процессы через себя.
Тишина и йога
Юлия Пескова, креативный директор и совладелец компаний Kawaii Factory и Monoroom, рассказывает: «Мы с семьей уже более десяти лет проживаем в Таиланде. Управляем нашими компаниями оттуда. Влияние нашего образа жизни сказывается и на сотрудниках».
Юлия предложила сотрудникам йогу. Несколько раз в неделю час перерыва они тратят не на плотские удовольствия, а на духовные практики за счет компании. В минуте от офиса находится йога-центр, и его работники идут навстречу в организации этого мероприятия. Если изначально этим заинтересовались буквально несколько бойких девиц из отдела продаж, то со временем практически все сотрудники стали посещать йога-классы.
Мы отправляем наших ключевых сотрудников в отпуск на випассану.
Также у компании действует практика тишины в офисе, которая способствует более спокойному течению дня. Каждый занимается необходимыми задачами, не отвлекаясь на болтовню других. Хочешь что-то обсудить или дать указания — иди в переговорку и не мешай другим быть в состоянии покоя.
«А еще мы отправляем наших ключевых сотрудников в отпуск на випассану, чтобы привели мысли в порядок, научились управлять эмоциями и вниманием, направляя его на важные задачи», — добавляет Юлия.
Другие интересные истории для вдохновения:
