Цифровой детокс подразумевает, что вы на время отказываетесь или снижаете продолжительность использования гаджетов, а в освободившееся время общаетесь и занимаетесь делами в реальном мире. Вы получаете больше свободного времени и снижаете свою тревожность.
Отдельной истории у термина нет: прилагательное «цифровой» стало подразумевать именно компьютерную технику в 1945 году, а слово «детокс» обрело популярность в 1970-х годах, и означает оно детоксикацию — то есть избавление от яда. Таким образом, мы будем пытаться избавиться от цифрового яда — и все мы знаем, о чем идет речь.
Как устройства портят вам жизнь
Время три часа ночи, вставать в семь утра, а сон вас окончательно покинул и шансов выспаться не осталось. Или горят сроки под конец года, вы знаете, что за день плотной работы все можно сделать хорошо — но упорно смотрите видео и листаете ленту в соцсетях. И постоянно гложет чувство тревоги и ощущение, что вы тратите время на ерунду и ничего не успеваете. Оторваться от светящегося экрана при этом не получается, ложитесь под утро и обещаете себе, что завтра все сделаете. Но будильник вытащит из кровати сонного, уставшего и злого человека, который вновь уткнется в экран еще на стадии приготовления завтрака. Знакомо, правда?
Вы знаете, что за день плотной работы все можно сделать хорошо — но упорно смотрите видео и листаете ленту в соцсетях.
Это и есть тот самый цифровой яд — наш мозг любит информацию и активно потребляет ее. В сети куча развлекательного контента, который как фаст-фуд для нашего мозга. Сюда же относятся социальные сети, разношерстные мессенджеры и бесконечные сериалы. Пока я пишу эту статью, на мой телефон валятся оповещения: постоянно пишут в чаты, приходят письма, уведомления с YouTube и кто-то вечно звонит. Поэтому смартфон лежит в другой комнате, в браузере закрыты лишние вкладки — и сейчас мы разберемся, как заставить технологии служить себе.
Жизнь без технологий на пару недель
На берегах Енисея живут тысячи старообрядцев, чья жизнь проходит без технологий. Да и если просто отъехать подальше от крупных городов, то запросто найдутся обычные деревни, в которых технологии и интернет есть, но главная роль им не отводится — где-то плохой сигнал, где-то нет инфраструктуры. Впрочем, необязательно ехать далеко, чтобы спастись от влияния технологий.
Если кормить комаров в лесу не хочется — обратите внимание на детокс-отели: они есть по всему миру, в том числе и в России. Свежий воздух, природа, масса новых знакомств и полное отсутствие информационного шума — никто вам не звонит с вопросами, а новостная лента ничем не пугает. Не забывайте — при желании такой отдых вы и сами с друзьями на природе себе устроите.
Цифровой детокс практикуют даже в крупных IT-компаниях: в Google есть ланчи без гаджетов
Мысли о том, что информационный шум мешает нам жить появились не только у психологов или отдельных людей — крупные IT-гиганты тоже это понимают. И уже довольно давно.
В Google еще в 2007 году запустили программу «Search Inside Yourself» («Ищи в себе»). Организовал ее Чед-Менг Тан, а на первое занятие пришло всего лишь 50 человек. С тех пор автор программы выпустил книгу-бестселлер, возглавил отдел личностного роста Google, а внутреннюю программу преобразовал в масштабный курс. Search Inside Yourself повышает стрессоустойчивость сотрудников, снижает их тревожность и учит концентрироваться на правильных вещах.
В том же Google присутствуют и тихие ланчи — никаких разговоров или отвлечения на гаджеты, вы просто обедаете в полной тишине. Это позволяет сосредоточиться, отдохнуть от постоянного информационного шквала и подготовиться ко второй половине рабочего дня. Схожие техники есть и в других технологических компаниях — и все они обмениваются ими на ежегодной конференции «Мудрость 2.0».
Как внедрить цифровой детокс в свою жизнь и выиграть от этого
Во-первых, уберите ненужные оповещения: то, что не приходит от семьи, друзей, по работе или хобби, а также от реально важных людей (лечащий врач, ваш адвокат и так далее) — выключаем. Бесконечные чаты и новые видео на YouTube вы сможете посмотреть, когда разберетесь с делами.
Во-вторых, когда ваши руки тянутся к смартфону без причины — спрашивайте себя «Зачем?». Для многих телефон стал защитным экраном, мы хватаем его в руки, когда нам неуютно. Это не лучший способ решения проблемы. Кроме того, все привыкают постоянно отвлекаться на телефон на вечеринках с друзьями или посиделках в кафе с подругами — это мешает беседе и раздражает.
Третьим стал очень сложный пункт — за час до сна перед глазами не должно быть никаких экранов/мониторов/дисплеев. Излучаемый их экранами синий свет разрушает выработку гормона мелатонина — а именно он помогает вам засыпать. Не можете уснуть, сидите в соцсетях до утра и попадете в постоянный «день сурка» с недосыпом и усталостью. Если отказаться от гаджетов по вечерам вы не можете, то попробуйте снизить цветовую температуру дисплея: на смартфонах ночной режим стали встраивать, на компьютерах можно использовать мультиплатформенную программу f.lux. К ним очень быстро привыкаешь, и если случайно выключить тот же f.lux вечером — разница будет ослепительно очевидна.
Технологии создавали для того, чтобы дать вам больше возможностей — получить доступ ко всей информации мира из дома, оставаться на связи с друзьями, планировать дела на другом конце земного шара, попивая чай на кухне. Они существуют не для того, чтобы отнимать время и разрушать здоровье. Просто попробуйте с утра не хвататься за смартфон, а отдать это время зарядке и приготовлению вкусного завтрака. Не сидите до двух ночи в социальных сетях, а ложитесь пораньше спать. А в субботу выберитесь за город или в поход и поменьше берите в руки телефон. Вряд ли вы можете полностью отказаться от технологий в XXI веке — но отдыхать от них нужно.
Больше интересного по теме:
