Современные смартфоны вполне могут заменить персонального тренера, если установить на них приложение для тренировок. Мы расскажем о приложениях для тренировок, которые помогут проводить занятия дома или в зале.
Преимущества приложений для тренировок
Приложения для тренировок имеют ряд существенных преимуществ, если сравнивать их с классическими занятиями в присутствии инструктора. Основное заключается в том, что такие программы всегда под рукой. Но, с другой стороны, хороший тренер может сделать гораздо больше. Чтобы разобраться в этом вопросе, представим все преимущества в виде таблицы.
| Подбор индивидуальной программы | После ввода сведений о пользователе приложение подберет индивидуальную программу в зависимости от поставленных целей. |
| Много упражнений | Практически в каждом приложении есть набор упражнений с подробным описанием – так можно быть уверенным, что упражнения выполняются правильно. |
| Создание индивидуального меню | Правильное питание – это основа. Только при помощи сбалансированного питания можно достичь нужных результатов в тренировках. Современные приложения способны рассчитать наиболее подходящую диету для пользователя, основываясь на его персональных данных и поставленных целях. |
| Мониторинг сна | Здоровый сон – залог успеха в тренировках. Организму нужно качественно отдыхать. Приложение может мониторить сон и выстраивать необходимый график. К тому же программа может мягко разбудить именно в той фазе сна, в которой нужно. |
Это только некоторые особенности, характерные для фитнес-приложений. Но набор функций полностью зависит от конкретного инструмента. И это возвращает нас к топу лучших приложений, предназначенных для тренировок.
Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
В этот раздел вошли программы для Android и iOS, которые позволяют полноценно заниматься дома. Эти приложения могут заменить собой тренера и содержат в себе те упражнения, которые никак не связаны с тренажерами.
1. Adidas Trainig
Многие считают, что у Adidas объективно лучшее приложение для тренировки в домашних условиях. В нем есть удобное разделение программ тренировки в зависимости от уровня подготовки пользователя: профи, просто спортивные люди или новички. Присутствуют тренировки для разных групп мышц, в том числе короткие по 4−8 минут, и полноценные программы сразу для всего тела. Причем все разработаны профессионалами своего дела.
Каждая тренировка начинается с разминки — это позволяет избежать травм во время нагрузок. Интересен генератор упражнений, который может подобрать конкретную программу под группу мышц индивидуально в зависимости от внесенных пользователем данных. Имеются тренировки «от профессионалов»: пользователь ставит цель, и приложение методично ведет его к поставленной цели.
Характеристики
| Платформа | Android / iOS |
| Виды тренировок | Йога, кардио, силовые, фитнес, Pro, с тренером |
| Установка цели | Есть |
| Отслеживание прогресса | Есть |
| Челленджи для мотивации | Есть |
| Отслеживание состояния и питания | Есть |
| Платный контент | Есть |
Плюсы и минусы
Плюсы
- Много бесплатных тренировок
- Генератор индивидуальных программ тренировки
- Видео тренировок с описанием на русском
- Все упражнения только с собственным весом
- Интересный режим «с тренером»
Минусы
- Много платных упражнений (около 10%)
2. Nike Training Club
Программа Nike Trainig Club в некотором смысле напоминает решение от Adidas, но здесь упор сделан на профессиональные программы. В числе прочего здесь есть упражнения для выполнения со снарядами в зале. Однако львиную часть составляют фитнес-упражнения с собственным весом. Есть возможность составить индивидуальную четырехнедельную фитнес-программу и следовать поставленной цели.
Вообще в приложении около 180 различных упражнений из таких категорий как йога, фитнес, силовые упражнения, кардио и так далее. Есть возможность дать организму анаэробную нагрузку. Интересной особенностью является наличие специальных программ от «мастодонтов» спорта: например, Криштиану Роналду, Серена Уильямс и другие известные личности. Это существенно добавляет мотивации.
Характеристики
| Платформа | Android / iOS |
| Виды тренировок | Йога, фитнес, кардио, силовые упражнения, анаэробные нагрузки, тренировка со снарядами |
| Установка цели | Есть |
| Отслеживание прогресса | Есть |
| Челленджи для мотивации | Есть |
| Отслеживание состояния и питания | Нет |
| Платный контент | Есть |
Плюсы и минусы
Плюсы
- 180+ упражнений для разных групп мышц
- Составление индивидуальной программы
- Разные категории тренировок
- Специальные программы от известных спортсменов
- Есть упражнения со спортивными снарядами
Минусы
- Не отслеживается состояние пользователя
3. Workout Trainer
Workout Trainer представляет собой приложение с большим количеством тренировок без специальных снарядов и тренажеров. Все программы тренировок разделены по разным уровням сложности, и начинать лучше с самого простого, постепенно увеличивая нагрузку. В Workout Trainer имеются в том числе специальные программы для любителей высокоинтенсивных кроссфит-нагрузок.
Приложение характеризуется научным подходом к информации и отличается превосходным подбором тренировок. Но для некоторых его использование будет проблематичным, поскольку в интерфейсе имеется только английский язык, так что придется воспользоваться онлайн-переводчиком. Также стоит отметить, что некоторые тренировки доступны только после оплаты подписки.
Характеристики
| Платформа | Android / iOS |
| Виды тренировок | Тренировка с собственным весом, воркаут, интенсивные кроссфит-тренировки |
| Установка цели | Есть |
| Отслеживание прогресса | Есть |
| Челленджи для мотивации | Нет |
| Отслеживание состояния и питания | Нет |
| Платный контент | Есть |
Плюсы и минусы
Плюсы
- Совместимость с Google Fit
- Доступно скачивание некоторых тренировок
- Создание индивидуальной программы
- Создание профиля для сертифицированного тренера
- Оценка уровня подготовки пользователя
- Отслеживание прогресса
Минусы
- Интерфейс на английском языке
- Некоторые тренировки платные
4. Fitify Workouts
Это продвинутое приложение, которое позволяет прокачать все необходимые мышцы. Также есть весьма эффективные упражнения для растяжки. Имеются специальные программы для йоги, анаэробные нагрузки, упражнения для кардио и прочие полезные вещи. Все программы делятся на категории в зависимости от степени подготовленности пользователя — можно найти даже тренировки для профессионалов.
Имеется возможность гибкой индивидуальной настройки, голосовое сопровождение каждого упражнения, уникальная система поощрений, весьма удобный график прогресса, большой выбор упражнений с собственным весом и со снарядами. Но интерфейс программы на английском языке — это может вызвать некоторый дискомфорт при использовании. Но функционал действительно впечатляющий.
Характеристики
| Платформа | Android / iOS | |
| Виды тренировок |
| |
| Установка цели | Есть | |
| Отслеживание прогресса | Есть | |
| Челленджи для мотивации | Есть | |
| Отслеживание состояния и питания | Нет | |
| Платный контент | Есть |
Плюсы и минусы
Плюсы
- Много упражнений для разных мышц
- Интересная система поощрений
- Гибкие настройки программы
- Доступны упражнения со снарядами
- Продуманный график прогресса
- Есть упражнения для растяжки
Минусы
- Интерфейс на английском языке
5. Тренировки для дома
Приложение включает в себя качественные тренировки на каждый день для разных групп мышц: можно прокачать пресс, ягодицы, икроножные мышцы, мышцы спины и вообще все тело. Причем для выполнения тренировок не требуется никаких снарядов или тренажеров — это позволит легко заниматься в домашних условиях. Для каждого упражнения есть качественные анимации и даже видеоролики.
У приложения весьма простой интерфейс с русским языком, поэтому пользоваться им можно без проблем. Есть возможность установить цель на неделю и в соответствии с целью составить индивидуальную программу тренировок. Присутствует также возможность вести своеобразный дневник тренировок и отслеживать прогресс. В целом приложение будет интересно как новичкам, так и продвинутым спортсменам.
Характеристики
| Платформа | Android | |
| Виды тренировок |
| |
| Установка цели | Есть | |
| Отслеживание прогресса | Есть | |
| Челленджи для мотивации | Есть | |
| Отслеживание состояния и питания | Есть | |
| Платный контент | Нет |
Плюсы и минусы
Плюсы
- Тренировки для разных групп мышц
- Качественные анимации
- Есть тематические ролики
- Доступны упражнения по растяжке
- Есть функция отслеживания питания
- Установка цели
- Создание индивидуальной программы
Минусы
- Версия только для Android
Топ-5 лучших приложений для тренировок в зале
Конечно, наилучших результатов можно достигнуть во время тренировки в зале, ведь там есть все необходимые снаряды и тренажеры. В этот раздел мы добавили приложения, которые будут полезны при тренировках в тренажерном зале.
1. Gymshark Training: Fitness App
Это продуманное приложение с полностью бесплатным контентом. Здесь можно найти упражнения как для тренировок с собственным весом, так и с использованием снаряжения и тренажеров. Поэтому приложение можно считать универсальным. Все упражнения разделены на категории по уровню сложности, что позволяет выбрать наиболее подходящий тип тренировки для конкретного пользователя.
В качестве снарядов для тренировок в данном приложении предлагаются гантели, штанги, эспандеры, беговые дорожки и различные тренажеры для силовых занятий. Все упражнения сопровождаются подробными видеороликами, в которых тренер рассказывает об особенностях выполнения того или иного упражнения. Можно составить собственную программу тренировок в зависимости от поставленной цели.
Характеристики
| Платформа | Android / iOS | |
| Виды тренировок |
| |
| Установка цели | Есть | |
| Отслеживание прогресса | Есть | |
| Челленджи для мотивации | Нет | |
| Отслеживание состояния и питания | Нет | |
| Платный контент | Нет |
Плюсы и минусы
Плюсы
- Все тренировки бесплатные
- Упражнения для разных групп мышц
- Распределение упражнений в зависимости от сложности
- Доступна установка цели
- Создание индивидуальной программы
- Удобное отслеживание прогресса
- Подробное сопровождающее видео для каждой тренировки
Минусы
- Не хватает функционала для контроля питания
- Нет мотиваторов
2. GymKeeper
Это приложение характеризуется отлично проработанными программами тренировок, в которых точно указывается прорабатываемая группа мышц и инвентарь, требующийся для выполнения упражнения. Существенный недостаток заключается в том, что бесплатно можно выполнить только восемь упражнений. Для получения доступа к остальному контенту придется приобрести подписку. Есть возможность составлять индивидуальные планы тренировок.
Нужно ввести свой рост, вес и прочие параметры, чтобы приложение подобрало индивидуальную программу в автоматическом режиме. Также присутствует система мониторинга веса и питания. Программа также расскажет, сколько калорий за тренировку нужно тратить для потери веса. Работает на русском языке.
Характеристики
| Платформа | Android / iOS | |
| Виды тренировок |
| |
| Установка цели | Есть | |
| Отслеживание прогресса | Есть | |
| Челленджи для мотивации | Есть | |
| Отслеживание состояния и питания | Есть | |
| Платный контент | Есть |
Плюсы и минусы
Плюсы
- Большой выбор разных упражнений
- Составление индивидуальной программы
- Мониторинг состояния и рекомендации по питанию
- Хорошо продуманный интерфейс
- Профессиональное визуальное сопровождение
- Удобный мониторинг прогресса
Минусы
- Бесплатно доступно всего 8 упражнений
3. Jefit
Ключевая особенность этого приложения — большой выбор упражнений с анимированными гифками. Причем можно найти как упражнения с собственным весом, так и со снаряжением. Можно искать нужное упражнение по названию, используя поисковые фильтры. Например, по отрабатываемым мышцам или по используемому оборудованию. Но нужно учесть, что в приложении есть только английский язык.
Есть удобный планировщик тренировок, а также возможность подобрать индивидуальную программу. Можно установить цель и регулярно мониторить прогресс. Есть даже уникальная возможность добавить свое упражнение в программу. В процессе тренировки можно менять вес или запускать таймер отдыха. К сожалению, возможностей организовать питание в этом приложении нет.
Характеристики
| Платформа | Android / iOS | |
| Виды тренировок |
| |
| Установка цели | Есть | |
| Отслеживание прогресса | Есть | |
| Челленджи для мотивации | Нет | |
| Отслеживание состояния и питания | Нет | |
| Платный контент | Нет |
Плюсы и минусы
Плюсы
- Система поиска по упражнениям
- Фильтры для поиска
- Полностью бесплатный контент
- Составление индивидуальной программы
- Отслеживание прогресса
- Добавление собственных упражнений в тренировку
- Хорошая визуальная составляющая
Минусы
- Только английский язык
4. GymUp
Это одно из наиболее продвинутых приложений для тренировок. Здесь много бесплатных программ, есть удобный калькулятор 1ПМ и система точного определения пропорций тела и многое другое. GymUp имеет в своем активе бесплатные программы с указанием их авторов. В процессе тренировки можно самостоятельно добавлять подходы, доводя их количество до оптимального.
Есть встроенный планировщик тренировок, позволяющий добавить суперсеты, дропсеты, рассчитать необходимое количество подходов и повторений. Интересно, что каждое упражнение для конкретной группы мышц сопровождается подробным комментарием. Еще одним несомненным плюсом является присутствие русского языка в интерфейсе.
Характеристики
| Платформа | Android | |
| Виды тренировок |
| |
| Установка цели | Есть | |
| Отслеживание прогресса | Есть | |
| Челленджи для мотивации | Нет | |
| Отслеживание состояния и питания | Нет | |
| Платный контент | Нет |
Плюсы и минусы
Плюсы
- Удобный планировщик тренировок
- Упражнения с пространными комментариями
- Поддержка русского языка
- Много упражнений для разных групп мышц
- Точная настройка подходов
- Интуитивный интерфейс
Минусы
- Нет функций для мотивации
5. Карманный тренер
В этом приложении много бесплатных программ для тренировки. При создании собственной программы можно добавлять нужные упражнения всего одним тапом. Доступны тренировки для разных групп мышц, причем под каждую выделяется определенный день. Во время тренировки каждый подход выполняется по собственному таймеру, а после этого активируется таймер отдыха.
В приложении имеется встроенный дневник, в котором можно просмотреть историю и оценить свои успехи. Помимо этого, есть возможность воспользоваться платными программами тренировки, которые разработаны профессионалами. После выполнения каждого подхода приложение спрашивает, получилось ли у вас выполнить необходимые упражнения с конкретным весом.
Характеристики
| Платформа | Android | |
| Виды тренировок |
| |
| Установка цели | Есть | |
| Отслеживание прогресса | Есть | |
| Челленджи для мотивации | Нет | |
| Отслеживание состояния и питания | Нет | |
| Платный контент | Есть |
Плюсы и минусы
Плюсы
- Много бесплатных программ тренировок
- Простое добавление упражнения в программу
- Таймер для каждого подхода
- Удобный дневник тренировок
- Опция мониторинга прогресса
- Есть профессиональные программы
Минусы
- Продвинутые программы только платные
Как правильно выбрать подходящее приложение
Существуют определенные рекомендации, позволяющие подобрать приложения правильно и конкретно под ваши нужды.
- Определите цели. Во многом выбор конкретного приложения зависит от поставленных целей. Например, если вам нужно подкачаться, то приложение для фитнеса или кроссфита вам точно не подойдет. В этом случае нужно выбирать ПО для бодибилдеров.
- Изучите отзывы и оценки. У любого приложения в Google Play или App Store есть рейтинг. Чем он выше, тем более качественный продукт предлагает разработчик. Там же можно найти отзывы тех, кто уже попробовал приложение. Их анализ даст понять, стоит ли вообще тратить на конкретное ПО.
- Ознакомьтесь с функционалом приложения. Нужно изучить обзоры, посвященные конкретному ПО и из них узнать о его функционале. Также можно установить приложение просто для ознакомления и тестирования функций. Возможно, они вам подойдут.
- Попробуйте интерфейс. В случае с приложениями для тренировок, интерфейс играет немаловажную роль. Он должен быть простым, понятным и удобным. Если это не так, то подобных приложений лучше избегать.
Обзор лучших приложений для тренировок
Теперь подведем итоги по нашему топу и сделаем выжимку главного из всей нашей статьи. Удобнее всего это сделать в виде таблицы.
| Приложение | Особенности |
| Adidas Training | Предлагает тренировки для разного уровня подготовки, имеет полноценные программы для тренировки всего тела, есть тренировки от профессионалов. |
| Nike Training Club | Можно составить индивидуальную 4-дневную фитнес-программу, более 180 упражнений на все группы мышц, а также упражнения со снарядами. |
| Workout Trainer | Имеет в своем активе интенсивные кроссфит-тренировки, отличается научным подходом к предоставляемой информации, тренировки превосходно подобраны. |
| Fitify Workouts | Здесь есть эффективные упражнения для растяжки, упражнения из йоги, кардио, имеется голосовое сопровождение для каждого упражнение и система поощрения. |
| Тренировки для дома | Есть тренировки для разных групп мышц на каждый день, простая постановка цели, настраиваемый дневник тренировок, возможность мониторинга прогресса. |
| Gymshark Training: Fitness | Здесь каждое упражнение снабжено видеороликом, в котором тренер подробно о нем рассказывает, есть возможность создать индивидуальную программу. |
| GymKeeper | Присутствуют хорошо проработанные программы тренировок, в описаниях точно указывается группа мышц и необходимое снаряжение. |
| Jefit | Большой выбор упражнений с анимированными GIF-изображениями, есть поиск по упражнениям (с фильтрами), подбор индивидуальной программы. |
| GymUp | Много бесплатных программ тренировок, калькулятор индекса массы тела, самостоятельное добавление подходов в план тренировки, таймер отдыха. |
| Карманный тренер | Быстрое создание собственной программы тренировки, умный дневник тренировок с отслеживанием прогресса, платные программы от профессионалов. |
Вопросы и ответы
Обычно при выборе приложений для тренировки у пользователей возникает ряд естественных вопросов касательно приложений в частности и тренировок в целом. Мы ответим на те из них, которые встречаются чаще всего.
Могут ли занятия по приложению заменить занятия с тренером?
Ни в коем случае. Только профессиональный тренер может разработать индивидуальную программу тренировок по показателям пользователя. Он же будет вести вас во время тренировок и корректировать программу на лету в случае необходимости. Ни одно приложение не способно заменить живого тренера.
Как нужно питаться, если тренируешься?
Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но неизменно одно — нужен стабильный и правильный график приема пищи. Отклонения не допускаются, поскольку это может негативно сказаться на результатах. Кроме того, пища должна быть богата белком и определенными микроэлементами для быстрого восстановления мышц.
Что должна включать в себя программа тренировок?
Зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если это легкий фитнес, то обязательно нужно кардио и упражнения на выносливость. Бодибилдеры должны планомерно отрабатывать все группы мышц и главное — не забывать про ноги. Если речь идет о йоге, то каждое занятие в обязательном порядке должно начинаться с разминки и растяжки.