Не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы держать себя в форме, — они дают организму избыточную нагрузку, чтобы бегать быстрее или дольше остальных. Простым людям, которые каждый день ездят на работу в офис, нужно просто добавить в жизнь несколько полезных привычек и тратить на физическую активность два-три часа в неделю.
Рассказываем, как правильно добавить в свою жизнь физическую активность и как в этом помогут современные гаджеты, на примере линейки устройств от Honor.
Начните с обычной ходьбы
Самая простая, но не менее эффективная нагрузка для организма — ходьба. Достаточно выйти на несколько остановок раньше, чтобы прогуляться перед работой, или отказаться от автомобиля и сходить в магазин пешком. Полчаса ходьбы утром и вечером — вы уже прошли норму шагов на день.
Если нет возможности два раза в день найти свободные полчаса времени, можно выполнить норму по частям — в этом поможет любой современный фитнес-браслет, например, Honor Band 6 с большим экраном. Поставьте себе цель — целую неделю каждый день проходить 8 тысяч шагов и постепенно увеличивайте норму.
Постоянной ходьбы будет достаточно, чтобы побороть все возможные проблемы, связанные с гиподинамией — малоподвижным образом жизни, когда большую часть рабочего времени вы проводите за компьютером или офисным столом с документами с перерывами на обед.
Периодически давайте себе более серьезную нагрузку
Если хотите повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему, нужно добавить в жизнь интенсивную нагрузку. Это может быть что угодно: быстрая ходьба, бег, велосипед, коньки, ролики, плавание или даже скакалка, для которой не нужно куда-то ездить или искать отдельное место в квартире. Главное, чтобы эта активность приносила вам удовольствие и поднимала ваш пульс на время тренировки.
Хватит двух-трех тренировок в неделю — можно начать с получаса и постепенно увеличивать продолжительность. Когда ваша тренировка будет занимать час, можно наращивать интенсивность — например, за тот же промежуток времени каждый раз пробегать на 500 метров больше, чем на прошлой неделе.
Следить за результатами тренировок помогут современные умные часы. Honor Watch GS Pro с высокой точностью посчитают, сколько километров вы пробежали или проехали на велосипеде, сколько раз подпрыгнули на скакалке и запишут другие результаты активности, чем бы вы ни занимались — они поддерживают больше 100 режимов тренировок.
Придумайте, как сделать тренировки интереснее
Даже самые дисциплинированные люди сталкиваются с ситуацией, когда приходится себя заставлять встать с дивана — на улице холодно, настроения нет и вообще я ведь всего два дня назад был на тренировке. Обычно в таких делах помогает второй человек — надо найти друга, чтобы бегать вместе с ним, или тренера, который будет дополнительно мотивировать вас.
Хотя не всегда есть возможность найти единомышленников, да и тренер стоит дорого. В таком случае есть другие способы сделать тренировки интереснее — например, слушать музыку, аудиокниги, подкасты или интересные ролики на YouTube, большинство из которых можно не смотреть, а включить фоном.
Для этого нужно купить удобные наушники, идеальным компаньоном для спорта станут Honor Earbuds 2 Lite — у них нет мешающих проводов и есть активное шумоподавление, чтобы ничего вас не отвлекало. А если будете бегать на улице, где могут быть машины, можно включить режим звуковой прозрачности — когда громкие звуки и сигналы будут пробиваться через музыку в ваших ушах.
Бросьте себе вызов
Главный стимул, который помогает спортсменам и любителям продолжать тренировки, — это постоянно проверять свои возможности. Для этого, например, по всему миру проводят марафоны по бегу, в которых принимают участие все желающие. Организатором одного из подобных мероприятий стала компания Honor — 6 ноября стартует Honor Sochi Marathon 2021.
Honor предлагает принять участие в пяти дистанциях — детский забег, 1 милю или 5 километров для начинающих, 10 или 21,1 километр для опытных и 42,2 километра для продвинутых спортсменов.
Чтобы вы могли подготовиться к марафону, Honor вместе с ведущими спортивными психологами России разработала специального чат-бота Honor Marathon Mental Coach — на основе ваших данных он составит индивидуальную программу тренировок и расскажет, как правильно настроить себя на забег.
Записаться на марафон можно уже сейчас — подробное расписание и условия для регистрации доступны на официальном сайте Honor Sochi Marathon 2021.
Это тоже интересно: